Bohlanya le Shaun T ke e 'ngoe ea mananeo a tummeng a ho ikoetlisa, a ratoang ke ba bangata ka lebaka la mojaro oa bohlanya le ts'ebetso e phahameng. Empa thupelo e fetisitsoe mme ho hlaha potso: seo o lokelang ho se etsa kamora bohlanya?
Seo u lokelang ho se etsa kamora bohlanya: mananeo a holimo a 10
Mananeo ohle a tlisitsoeng, hammoho le bohlanya, libeke tse ngata kemiso ea koetliso. Ho lihokela, o ka ea ho litlhaloso tse qaqileng tsa lithuto (Lihokelo li tla buloa ka fensetere e ncha). Joale, seo u ka se etsang kamora bohlanya:
1. Sean Tee - Botšabelo. Lenaneo ke ts'ebetsong e sa tloaelehang ea bohlanya, moo ntle le boikoetliso ba boikoetliso le ho fana ka matla a boleng bo holimo. U tla matlafatsa mesifa 'me u etse hore' mele o be mosesane hape o be matla. Motsoako oa boima ba 'mele le boikoetliso ba ho ikoetlisa e tla u thusa ho fihlela litholoana tse atlehang le ho feta.
2. Les Mills - Pump Workout. Haeba u "omme" hantle le Shaun T, 'me joale u batla ho ntlafatsa sebaka, ke nako ho qala ho ikoetlisa ka molamu. Le Les mills o tla sebetsa lihlopha tsohle tsa mesifa, chesa lik'halori mme o fumane 'mele o nang le molumo ka ho ikoetlisa ka matla ka barbell.
3. Tony Horton P90x. Ena ke khetho e 'ngoe e khahlisang, seo u lokelang ho se etsa kamora bohlanya. A akaretsang lenaneo la ho aha phomolo ea 'mele e loketse banna haholo, empa basali ba bacha "ba tsoetseng pele" ha ba khone ho latela koetliso e thata ea ts'ebetsong ea molao e tsoang ho Tony Horton.
4. Chalene Johnson - PiYo. Se ke oa makala hore lenane lena le kenyelletsa mefuta e mengata ea boikoetliso bo ipapisitseng le yoga le Pilates. U kanna ua batla ho khutlisa mabotho ka mora meroalo e boima 'me u ikoetlise ka bonolo. Khetho e ntle bakeng sa merero ena e tla ba PiYo le chalene Johnson.
5. Autumn Calabrese - Matsatsi a 21 Lokisa Feteletseng. Bakeng sa ba sa batleng ho lahleheloa ke sebopeho le ho itokisa ho tsoelapele ho ikoetlisa boemong bo phahameng, ke ho leka lenaneo le leng ho tsoa BeachBody: Lokisa Extreme. E fana ka boikoetliso ba ho ikoetlisa, meaho ea matla bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa le boikhathollo ba Pilates le yoga.
6. Les Mills - Ho loana. Ena ke lenaneo le leng le tsoang Les mills ho e etsa kamora bohlanya. Ho ikoetlisa ka mokhoa o rarahaneng ho ipapisitse le kickboxing, ho tla u lumella ho hlahisa mmele ka botlalo. Lenaneo le fana ka likhetho tse 3 bakeng sa kemiso ea lihlopha: kamora hore Shaun T e lokele ho nka mofuta o tsoetseng pele.
7. Bob Harper - Melao ea Letlalo. Lenaneo Bob le na le koetliso e khuts'oane ea ts'ebetso e phahameng. Ka metsotso e 10-20 o tla fumana mojaro e ts'oanang le mosebetsi oa nako eohle. Koetliso e hahiloe ka mokhoa oa sefapano, ka hona ho tsamaea habonolo ha ho emele.
8. Kate Friedrich - Low Impact Series. U khathetse ke litšabo? Leka ho ikoetlisa ka mokhoa o tlase. Haeba u nahana hore ntle le ho qhomela ho kanna ha se be matla, u fositse. Kate vyzhmut ea lona maro kaofela, ha a sa sitise manonyeletso.
9. Shaun T - Insanity Max 30. Empa haeba u sa batle ho fokotsa lintho, empa u batla ho eketseha, leka Max 30. Koetliso e hahiloe holima molao-motheo o ts'oanang le oa bohlanya ba pele, empa matla a Shawn a fana ka bohlanya le ho feta.
10. Chalene Johnson ChaLEAN O feteletseng. Kamora nako, kamora bohlanya u ka etsa lenaneo la matla la ho matlafatsa mesifa ho tloha Sakura. Ka koetliso ea matla o tla potlakisa metabolism, o chese likhalori le mafura, mme ka lebaka leo o tla khona ho fumana 'mele oa baatlelete le o nang le molumo.
U na le boiphihlelo ba hau ka seo u lokelang ho se etsa kamora bohlanya? Kapa u batla ho hlahisa mefuta e meng e khahlisang? Ngola ka eona litlatsong, mohlomong boiphihlelo ba hau ba motho e mong bo bohlokoa haholo.