Lenaneo Denise Austin le sehlopha sa rekere: Pilates bakeng sa motho e mong le e mong

Bakeng sa Pilates ka 'ngoe e nang le Denise Austin ke lenaneo la boikoetliso ba bophelo bo botle bakeng sa ho theola boima ba' mele le bophelo bo botle. Etsa hore 'mele oa hau o tenyetsehe hape o be matla hammoho le boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bo tsoang ho Pilates.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

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Tlhaloso ea lenaneo Denise Austin: Pilates bakeng sa e mong le e mong

Lenaneo lohle le shebane le ho sebetsa le moaho oa mesifa, e leng motheo oa metsamao eohle. E kenyeletsa: tse otlolohileng, tse fapohileng, tse kantle le tse kahare, le mesifa ea morao, noka le maraong. Pilates le Denise Austin ba tla etsa hore 'mele oa hau o be matla le ho tenyetseha. Boikoetliso bohle bo khethiloeng bo fumaneha habonolo ebile bo loketse motho e mong le e mong ho sa tsotelehe ho phela hantle 'meleng. Bonolo bona bo li etsa hore li atlehe haholo. Ka kopo elelloa hore mosebetsi oa Pilates oa hlokahala boleng, eseng bongata. Ha ho na taba hore na u ikoetlisa hangata hakae, le hore na ue etsa joang.

Lenaneo Denise Austin - Pilates metsotso e meng le e meng e 45 e fetileng. Ho ikoetlisa ho na le likarolo tse 'maloa, o ka ho etsa ka botlalo, kapa oa khetha likarolo ka bomong:

• Ho futhumatsa ka matla (Metsotso e 5). Motsamao o futhumatsang o lokisa mesifa le manonyeletso mojaro.
• Ho ikoetlisa fatše ka lebanta le rekereng (Metsotso e 20). Ho ikoetlisa ka lebanta le rekereng ho tla u thusa ho theola boima ba 'mele, ho etsa hore mesifa e be bonolo le ho fihlela sephetho se potlakileng. U ka etsa sete ntle le mabanta a rekereng.
• Ho ikoetlisa ka setulo (Metsotso e 8). U tla tiisa lirope tsa hao le marao ka boikoetliso boo hangata bo etsoang u paqame. Empa video ena Denise Austin o bonts'a boemo ba bona. Kahoo, o fihlela katleho e habeli.
• Boikoetliso bo emeng bo nang le sehlopha sa rekere (Metsotso e 7). Moetso ona o na le lebanta le rekereng le kopanyang karolo e kaholimo le e ka tlase ea mmele oa hau ka nako e le ngoe.
• Ho otlolla (Metsotso e 5). Lenaneo le fela ka karolo e thobang le e khathollang. U tla ikutloa u le mosesane, 'me u le matla ho feta pele.

Bakeng sa lithuto, o tla hloka setulo le theipi (rekere). Le ha Denise a re o ka etsa ntle le theipi. "Pilates bakeng sa motho e mong le e mong" e loketse maemo ohle ho tloha ho ba qalang ho ea pele. Ho etsa lenaneo makhetlo a 3 ka beke, ho kopanya sena le ho ikoetlisa ka matla, joalo ka "Ho theola boima ba 'mele ka potlako" Denise Austin. Kapa u etse nako e thata e le 1 ka beke bakeng sa ho laolla 'mele koetliso e matla.

Banti ba 'mele bakeng sa boikoetliso

Melemo ea lenaneo:

1. Workout Denise Austin "Pilates bakeng sa motho e mong le e mong" e tla etsa hore 'mele oa hau o be mosesaane o be bonolo. U tla matlafatsa mesifa, u ntlafatse letheka le maraong.
2. Denise o ile a bokella boikoetliso bo sebetsang ho fetisisa ho tsoa ho Pilates. Leha ho le joalo, ha ho thata ho li etsa: katleho ea Pilates ka tsela e bonolo.
3. U tla ntlafatsa ho fetoha ha maemo le ho ikotlolla ntle le khatello ea letho manonyellong.
4. Lenaneo le loketse maemo ohle a tsebo. Taba ea hore kholo ea ho feto-fetoha ha maemo le ho u qobella hore u ikoetlise haholoanyane.
5. Sebopeho sena se na le litlamorao tse ntle ho masculoskeletal system, se thusa ho otlolla boemo ba hau le ho matlafatsa mokokotlo oa hau.
6. Ntle le liphetoho mmeleng, o tla ntlafatsa bophelo ba hau, o phele hantle mme o be mafolofolo.

Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona

Likotsi tsa lenaneo:

1. U hloka lebanta kapa ntho e ka e nkelang sebaka.
2. Ha se Pilates ea hau e tloaelehileng. Denise boikoetliso bo ntlafalitsoeng tlasa khetho ea boikoetliso.

Maikutlo ka lenaneo "Pilates bakeng sa motho e mong le e mong":

Lenaneo la bophelo bo botle Denise Austin: Pilates bakeng sa motho e mong le e mong e ntlafatsa mmele oa hau mme e tla fa mmele matla le matla. Ho ikoetlisa khafetsa ho tla matlafatsa 'mele oa hao, ho tiea le ho hohela.