Seo u lokelang ho se etsa haeba ts'oaetso e fokolitse lefatše la hau

Haeba u sa tsoa hlaheloa ke tsietsi, u tšoenyehile haholo ka ntho e itseng, kapa u lula u le tlas'a khatello ea maikutlo, mohlomong u tseba maikutlo a hore lefatše le u potolohileng ha le bonahale le le teng. Mohlomong bophelo bohle ba hau bo se bo kopane ka nako e le 'ngoe,' me ha u sa bona letho haese ntho ea mahlomola a hau.

Matšoenyeho le mahlomola li rata ho "hapa libaka." Li tsoa sebakeng se le seng sa bophelo ba rona, ebe li hasana ho tse ling kaofela ka mokhoa o sa bonahaleng.

Ho sithabela maikutlo kapa ketsahalo efe kapa efe ea bohlokoa e mpe e etsa hore re tšoenyehe. Haeba re kopana le batho kapa liketsahalo tse re hopotsang bohloko ba rona, re tšoenyeha le ho feta. Ha re tšoenyehile, re leka ho qoba likhohlano tse ka re khutlisetsang, esita le kelellong, sebakeng seo re utloileng bohloko ho sona. Empa ka kakaretso, leano lena ha le ntle joalo ka ha re nahana, ho bolela physiologist, setsebi sa taolo ea khatello ea maikutlo le mokhathala o feteletseng Susan Haas.

Setsebi seo sea hlalosa: “Haeba re sireletsa boko ba rōna bo tšoenyehileng ho feta tekano, lintho li mpefala le ho feta. 'Me haeba re sa khaotse ho e nka e le ea bohlokoa haholo, lefatše la rōna le ka 'na la fokotseha ho fihlela le fokola haholo.

Khatello ea maikutlo kapa matšeliso?

Ka mor'a ho arohana le molekane, re leka ho se etele lik'hafere moo re neng re ikutloa re le hammoho. Re khaotsa ho mamela lihlopha tseo re kileng ra ea likonsateng hammoho, ra khaotsa ho reka mofuta o itseng oa kuku, kapa hona ho fetola tsela eo re neng re tsamaea ka eona hammoho ho ea tereneng.

Maikutlo a rona a bonolo: re khetha pakeng tsa khatello ea maikutlo le matšeliso. Mme ka nako e kgutshwane, ho lokile. Leha ho le joalo, haeba re batla ho phela bophelo bo khotsofatsang, re hloka boikemisetso le morero. Re hloka ho khutlisa lefatše la rona.

Ts'ebetso ena e ke ke ea e-ba bonolo, empa e thahasellisa haholo, Haas e tiile. Re tla tlameha ho sebelisa matla ohle a rona a ho itlhahloba.

Mona ke lintho tse ling tseo u lokelang ho li hopola bakeng sa mang kapa mang ea batlang ho atolosa pono ea bona le ho khutlisa libaka tse "hapiloeng" ke khatello ea maikutlo:

• Nako le nako ha re fumana karolo ea bophelo ba rona e anngoeng le ho fokotsoa ke ts'oaetso, re ba le monyetla o mong oa ho khutlisa karolo ea lefats'e la rona. Ha re hlokomela hore ha re mamele 'mino hangata kapa ha re e-s'o ee lebaleng la liketsahalo ka nako e telele, re ka lumela se etsahalang' me ra qala ho etsa ho hong ka hona: reka litekete tsa ho ea lebaleng la boithabiso, kapa bonyane ho bula 'mino ho. lijo tsa hoseng.
• Re ka khona ho laola mehopolo ea rona hape. Ha e le hantle, re laola ntho e 'ngoe le e' ngoe hantle ho feta kamoo re nahanang kateng - bonyane ka lihloohong tsa rona ka sebele re benghali.
• Neuroplasticity, bokhoni ba boko ba ho ithuta ka boiphihlelo, bo ka re thusa haholo. Re "ruta" boko ba rona ho tšaba, ho ipata, ho qoba mathata le ka mor'a hore kotsi e fete. Ka mokhoa o ts'oanang, re ka hlophisa tsebo ea rona bocha, ra theha letoto le lecha la likopano bakeng sa eona. Ho ea lebenkeleng la libuka moo re kileng ra ba hammoho 'me ntle le moo re hloloheloa, re ka reka buka eo re neng re e-na le eona ka nako e telele, empa re sa ka ra iteta sefuba ho e reka ka lebaka la theko e phahameng. Ha re se re itheketse lipalesa, qetellong re tla sheba re sa utloe bohloko ka vase e hlahisitsoeng ho ba re siileng.
• Se ke oa matha ka pele ho terene! Ha re tsielehile kapa re sotlehile, re atisa ho emela nako eo ka eona re lokolloang qetellong ebe re leka ho e atametsa ka litšenyehelo leha e le life. Empa nakong ena ea likhathatso, ho molemo ho nka mehato e menyenyane—e ke keng ea etsa hore re oe hape.

Ha e le hantle, haeba matšoenyeho kapa matšoao a amanang le ho sithabela maikutlo a etsa hore bophelo ba hau bo se ke ba tsejoa, ka sebele u lokela ho kōpa thuso. Empa hopola hore uena ka bouena u lokela ho hana, u se ke ua tela. Susan Haas o re: “Boholo ba mosebetsi ona bo ke ke ba etsoa ke mang kapa mang haese rōna feela. Taba ea pele, re lokela ho etsa qeto ea hore re khotsofetse!”

Ka sebele re ka khutlisa sebaka seo liphihlelo tsa rona li "utsoitseng". Ho ka etsahala hore ho na le, ka nģ'ane ho sepakapaka - bophelo bo bocha. Mme re beng ba yona ba felletseng.

Mabapi le sengoli: Susan Haas ke setsebi sa taolo ea khatello ea maikutlo le physiologist e feteletseng.