Tse ka Hare
Bohloko bo ka mangoleng ka mor'a ho ikoetlisa ke letšoao le tloaelehileng ho ba ikemiselitseng ho ikoetlisa. Leka ho utloisisa hore na ho ka khonahala ho thibela ho se utloise bohloko manonyeletso a lengole la hao? Seo u lokelang ho se etsa haeba u khumama ka mangole kamora ho ikoetlisa.
Litsela tse 10 tsa ho thibela bohloko mangoleng kamora ho ikoetlisa
Joalokaha u tseba, kalafo e nepahetseng ke thibelo. Re u fa litsela tse 10 tse bonolo tse tla u thusa ho qoba bohloko ba lengole le kamora ho ikoetlisa haholo.
1. Etsa bonnete ba hore futhumala hantle pele ho sehlopha. Ho iphuthumatsa ka boleng ho tla thusa ho lokisa mokokotlo oa khatello ea maikutlo, ho o etsa hore o be mosesane.
2. Kamehla etsa mananeo a aerobic le matla ka liteki. Lebala ka koetliso e sa roala lieta kapa lieta tse amohetsoeng, haeba u sa batle ho utloa bohloko ke bohloko ba mangole.
3. Koetliso e lokela ho phetheloa ka linako tsohle ka ho otlolla. Bonyane metsotso e 5-10 ho ikoetlisa. Sena se tla thusa ho khatholla mesifa le ho fokotsa khatello ea maikutlo manonyellong.
4. Latela mokhoa oa ho ikoetlisa. Mohlala, nakong ea li-squats le mats'oafo lengole ha lea lokela ho ea pele lisokisi. Le ka mohla u se ke ua tela mokhoa oa hau molemong oa boikoetliso, ho seng joalo bohloko ba lengole bo tla u etela khafetsa.
5. Haeba u tsamaisa lenaneo, u emisa ho qhoma, etsa bonnete ba hore ho lula ha hau ho ne ho le joalo ka "leoto le bonolo". Ena ke boemo boo mangole a kobehileng hanyane 'me serethe ha se ts'ehetso.
6. Ha e na thuso ho qobella mojaro. Litlelase tse rarahaneng li lokela ho eketsoa hanyane ka hanyane molemong oa hore mesifa, manonyeletso le methapo e ka ikamahanya le mojaro.
7. Latela puso ea ho noa. Metsi a thusa ho boloka mokelikeli oa "synovial" oa mmele o tlatsang karolo ea manonyello. Noa metsi nakong ea boikoetliso le kamora 'mele.
8. Atamela ka mokhoa o loketseng ho khetha manane a bophelo bo botle. Haeba u tseba hore na u kile ua ba le mathata afe nakong e fetileng ka mangole, ka nako eo qoba meroalo e makatsang, plyometric le boikoetliso bo nang le boima bo boholo. Ho qhomela, ka mohlala, ho ka baka bohloko mangoleng esita le ho batho ba phetseng hantle, empa ho batho ba nang le nalane ea joalo ho kotsi habeli.
9. Ela hloko lijo. Ja lijo tse nepahetseng, ja ka bophelo bo botle le ho leka-lekana. Mohlala, lino tse nang le khabone li ama bophelo ba masapo le manonyeletso hampe. Bakeng sa thibelo ea bohloko mangoleng kamora ho koetlisoa lijong ke lijo tse latelang: nama e bolileng, tlhapi, jeli, aspic, chisi, lebese, chisi, linaoa, gelatin.
10. Se ke la lebala mabapi le tse ling kaofela. Mokhoa o mong o matla oa ho ikoetlisa ka ho phomola, ho robala bonyane lihora tse 8 ka letsatsi, ke 'mele o boima haholo.
Malebela ana a bonolo a tla u thusa ho thibela bohloko maotong a ka. Le ha o le motho ea phetseng hantle mme o se na mathata le manonyeletso, u se ke ua hlokomoloha melao ena. Ho molemo ho thibela maloetse ho feta ho a phekola.
Melao-motheo ea 10 ea phepo e nepahetseng bakeng sa ho theola boima ba 'mele
Seo u lokelang ho se etsa haeba mangole a utloa bohloko kamora ho ikoetlisa?
Empa o lokela ho etsa eng haeba o na le mangole a bohloko? Ka sebele, tabeng ena, thibelo ha e hlokahale. Rea u fa likhetho tse 'maloaea seo u lokelang ho se etsa bakeng sa bohloko mangoleng kamora ho ikoetlisa.
1. Ho sa tsotelehe hore na o kile oa ikutloa o sa phutholoha mangoleng a ka nakong ea kapa ha o qeta ho ikoetlisa - ena ke tšepe ea alamo. Leha ho le joalo, o ke ke oa tsoela pele ho sebetsana le bohloko.
Ho kena-kenana le thuto bonyane matsatsi a 2-5. Ntho e mpe ka ho fetesisa eo u ka e etsang ke ho tsoela pele ho lematsa lengole ho ea pele.
3. Nakong ena, o ka etsa Pilates, yoga kapa ho ikotlolla. Ha se feela mofuta o bolokehileng oa khatello ea maikutlo, empa hape e na le thuso.
Haeba u hloloheloa lihlopha tsa boikoetliso ka botlalo, leka ho ikoetlisa ka tsela e tlase. Li fana ka khatello e tlase haholo manonyellong.
5. E ntse e khutla butle butle. Mamela ka hloko maikutlo a hau: haeba u ikutloa u sa phutholoha, ho molemo ho emisa koetliso nako e teletsana.
6. U ka sebelisa mafura a khethehileng a ho khutlisa. Ka mohlala, Diclofenac, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Leha ho le joalo, sena ha se bolelehore motho a ka tsoelapele ka bohloko, a sebelisa setlolo sa ruri bakeng sa manonyello a hau.
7. Sebelisa li-clamp kapa li-bandage tse khethehileng mangoleng. Hape ka tlelaseng u ka thatela mangole a hao ka tlamo e reketang. Sena se tla fokotsa motsamao oa manonyello le ho fokotsa menyetla ea ho opeloa mangoleng.
8. Sebelisa jelly le gelatin tse ngata. Lihlahisoa tsena li mohloli oa bohlokoa oa liasiti tsa amino, e phethang karolo ea bohlokoa mosebetsing oa mesifa, mesifa, manonyeletso, lefufuru le lisele tse ling tse sebetsang.
9. Haeba bohloko ba mangole bo sa fete, re khothaletsa ka tieo hore o bone ngaka. Setsebi se tla tseba hore na sesosa sa bohloko se behe kalafo e nepahetseng.
10. Hopola hore ho ikoetlisa lapeng ke sebaka se ikhethileng sa likotsi. Ha o ithuta o ka se khone ho laola mekhoa, mme ho lekola mejaro ka ho lekana ntle le mokoetlisi oa setsebi ha ho khonehe kamehla. Ke ka hona o hlokang ho ela hloko mmele oa hau haholo.
Kamehla hopola melao e bonolo e tla u thusa ho qoba ho se utloise bohloko le bohloko mangoleng ka mor'a ho ikoetlisa. Le ka mohla u se ke ua tela bophelo ba hao bo botle ka lebitso la liphetho tse potlakileng.
Bala hape: Mojaro o phahameng ka ho fetisisa oa koetliso ea ballet e le 'mele o motle le o motle.