Tse ka Hare
Haeba u batla ho qala ho bapala lipapali, empa ha ke tsebe hore na ke qale kae, leka lenaneo le atlehang ho Tamile Webb. "Ke batla 'mele oo" ke koetliso e khuts'oane e rarahaneng bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata, tse tla u thusa ho fetola' mele oa hau le ho rata bophelo bo botle ba lapeng.
Tlhaloso ea lenaneo Tamile Webb "Ke batla 'mele oo"
Tamile Webb o tseba lekunutu la 'mele o motle o nang le lithane. Mananeo a hae a tumme ka lebaka la ho ba bonolo, ho fumaneha le ho sebetsa hantle. Sebopeho se rarahaneng "Ke batla 'mele oo" se kenyelletsa boitlhakiso bo' maloa bo tla u thusa ho bo fihlela matsoho a masesaane, mala a mabe, dirope tse tiileng le marao. U ka ikoetlisetsa metsotso e 15 feela ka letsatsi, 'me ka ho khutlisa fumana sebopeho le sebopeho se setle.
Sebopeho se rarahaneng "Ke batla 'mele" se kenyelletsa ho ikoetlisa ho latelang:
- "Ke batla maoto ao": boikoetliso bakeng sa lirope le likoti.
- "Ke batla li-abs": boikoetliso ba mesifa ea mpa.
- "Ke batla matsoho ana": boikoetliso bakeng sa li-biceps, li-triceps le mahetla.
- "Ke batla 'mele o mosesane": boitlhakiso bakeng sa' mele oohle.
E 'ngoe le e' ngoe ea lithupelo tsena e na le mathata a mabeli, 'me boemo ka bong ba bothata bo nka metsotso e 2 feela. U ka qala pele ka boemo ba pele, 'me butle-butle ho ea boemong ba bobeli ba bothata. Kapa tsamaea hantle bakeng sa halofo ea hora, o kopanya maemo a mabeli a bothata hammoho. Ka kakaretso, mohaho ona o na le Ho ikoetlisa ha 8 metsotso e 15. Ha u khetha u ka li kopanya ka tsela efe kapa efe, ntho ea mantlha ke ho ikoetlisa khafetsa.
Bakeng sa lihlopha tseo u li hlokang Mat, setulo le li-dumbbells tse peli. Boima ba li-dumbbells bo molemo ho bo khetha ka matla, ho latela bokhoni ba hau ba mmele. Hangata ba qalang ba khetha li-dumbbells tse boima ba lik'hilograma tse 1-1,5. Hobane hangata lenaneo le fuoa mojaro o sebetsang, ho ka utloahala ho kopanya koetliso ea Tamile Webb le boitlhakiso ba pelo. Re u khothaletsa hore u ele hloko li-aerobics tse bonolo tse tsoang ho Jillian Michaels: Kickbox FastFix.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele le ho ntlafatsa sebopeho sa hau, lenaneo la Tamile Webb ke lona leo u le hlokang. E fana ka e utloisisehang habonolo ebile e sebetsa hantle koetliso.
2. Sebaka se rarahaneng se arotsoe ka libaka tsa mathata: matsoho, mpa, maoto le maraong. U ka ntlafatsa 'mele oohle kapa sebaka se lakatsehang feela.
3. Koetliso e 'ngoe le e' ngoe e kenyelletsa maemo a mabeli a bothata. Qala boemong ba pele mme butle-butle u fetele ho ea bobeli. Kapa u etse litekanyetso tse peli ka tatellano.
4. Lenaneo le phethahetse bakeng sa ba qalang. U ka qala ho e koetlisetsa leha ba ka ha aa ka a ikoetlisa.
5. Koetliso e nka metsotso e 15 feela, e loketseng batho ba maphathaphathe haholo. Haeba u batla ho etsa nako e eketsehileng - kopanya feela livideo tse 'maloa hammoho.
6. U tla hloka a bonyane ba lisebelisoa: ke dumbbells feela le Mat le setulo.
tlhoka mesola:
1. Haeba u bile le karolo ho ikoetlisa e fanoang lenaneong mojaro ho tla bonahala lekaneng.
2. Ho fihlela litholoana tse atlehang tsa ho chesa mafura, koetliso e joalo ho molemo ho e kopanya le lihlopha tsa pelo le methapo.
Haeba u batla ho theola boima ba mmele le ho ba le sebopeho se nang le modumo, leka ho ikoetlisa Tamile Webb. Sebopeho sa hae se rarahaneng, "Ke batla 'mele oo" se tla u thusa ho fetola maikutlo a hau ka papali: u tla utloisisa hore e fumaneha ho bohle. Bona hape: Koetliso libakeng tsohle tse nang le mathata Tamile Webb.
Ke leboha ka ho khetheha ho 'mali oa sebaka sa rona sa Elena ea re eletsang ho ela hloko Tamile Webb. Haeba u na le litlhahiso, ke mananeo afe ao u ka a hlalosang webosaeteng, e ngole litlatsong. Hammoho re ka theha bukana e felletseng ea koetliso.