Empa ha e le hantle, ha ho letho leo u ka tšoenyehang ka lona. Haeba u na le lipotso tse joalo, ha u na boitsebiso bo lekaneng. Lijo tsa limela li na le limatlafatsi tsohle tse hlokahalang bakeng sa 'mele o ntseng o hōla. Kholiseha hore ngoana oa hao ea jang nama a ka hōla a phetse hantle a bile a le matla. Bo-rasaense ba US Academy of Nutrition and Dietetics ba bolela hore “sejo se entsoeng hantle sa vegan, lacto-vegetarian (e akarelletsang lebese), kapa lacto-ovo-vegetarian (e akarelletsang lebese le mahe) lijo li finyella litlhoko tsa phepo ea masea, bana le bacha le e khothalletsa kholo ea bona e tloaelehileng. Ho feta moo, ngoana ea jang meroho o tla hōla a phetse hantle hobane lijo tsa meroho li na le litholoana le meroho tse nang le fiber e ngata le k’holeseterole e fokolang ho feta lijo tse jang nama.
Empa haeba ngoana oa hao (ebang ke motho ea jang meroho kapa ea jang nama) a lahleheloa ke boima ba ’mele ka ho hlokomelehang, kapa a fokola ka matla, kapa a hana ho ja lijo tse itseng, u ka ’na ua batla ho bona setsebi sa setsebi sa phepo e nepahetseng se ka fanang ka keletso e tobileng. Lijo tse Molemohali tsa Bana ba Meroho
Haeba u nahana hore lijo tse thehiloeng limela ha li na k'halsiamo, tšepe, vithamine B12, zinki le protheine, khothalletsa ngoana oa hao oa vegan ho ja lijo tse latelang 'me u se ke ua tšoenyeha ka ho se fumane limatlafatsi tsena. 1. Tofu (e ruileng ka liprotheine tsa meroho, u ka pheha lijana tse monate ka tofu) 2. Linaoa (mohloli oa liprotheine le tšepe) 3. Linate (mohloli oa liprotheine le mafura a bohlokoa a mafura) 4. Peō ea mokopu (e ruileng ka liprotheine le tšepe) 5. Peō ea soneblomo (mohloli oa liprotheine le zinki) 6. Bohobe bo nang le bran le lijo-thollo (vithamine B12) 7. Spinach (e ruileng ka tšepe). Bakeng sa ho monya hantle ha limatlafatsi tse teng semeleng sena, ho kgothaletswa ho eketsa lero la lemone ho salate ea spinach, 'me ho molemo ho noa lero la lamunu ka lijana tse chesang tse nang le spinach. 8. Lebese le Matlafalitsoeng ka Limatlafatsi (Mohloli oa Calcium) Esita le haeba ngoana oa hao a ka seha nama ’me a ja pizza e ngata le lintho tse halikiloeng, ho lokile, etsa bonnete ba hore o boetse o ja litholoana le meroho e mengata. Ke habohlokoa haholo hore ngoana ea jang meroho a ikutloe a le motle lelapeng la omnivore. Ha ho motho ea batlang ho ikutloa a "tsoa lefatšeng lena". Ke habohlokoa haholo hore u utloisise tšusumetso ea ngoana oa hao ea ho ba motho ea sa jeng nama le ho e nka ka botebo e le hore a se ke a ikutloa eka ke mokhelo.
Jackie Grimsey o arolelana phihlelo ea hae ea ho fetela ho lijo tsa meroho a sa le monyenyane: "Ke ile ka ba motho ea jang meroho ha ke le lilemo li 8, ke ne ke hloile taba ea hore batho ba ja liphoofolo. 'Mè oa ka ea makatsang o ile a amohela khetho ea ka' me a pheha lijo tse peli tse fapaneng bosiu bo bong le bo bong: e 'ngoe e le ea ka haholo, e' ngoe bakeng sa ba bang kaofela ba lelapa la rona. 'Me o ile a etsa bonnete ba hore o sebelisa likhaba tse fapaneng ho hlohlelletsa lijana tsa meroho le nama. Ho ne ho babatseha haholo! Kapele moena oa ka o ile a etsa qeto ea ho latela mohlala oa ka, ’me ’mè oa rōna e motle o ile a qala ho phehela “bana le batho ba baholo” lijana tse sa tšoaneng. Ha e le hantle, e bonolo haholo - haeba u batla, u ka lula u etsa tlhahiso ea meroho ea sejana sa nama, u hloka feela pululelo e nyenyane. Ke ntse ke ’makatsa kamoo ’Mè a ileng a etsa qeto ea ka habonolo kateng. Ke ntho ea bohlokoa haholo ha batsoali ba hlompha khetho ea bana ba bona! ’Me le hoja ho ne ho se bonolo kamehla, ke kholisehile hore hona joale ’na le moena oa ka re ka ithorisa ka bophelo ba rōna hantle hobane re ile ra ba bajari ba meroho bongoaneng.
Mohloli: myvega.com Phetolelo: Lakshmi