Haeba u latela lijo, u ja bophelo bo botle, u falla, leha ho le joalo u sa theole boima ba 'mele - boima bo lula bo tšoana kapa bo ntse bo eketseha, u ka' na ua sebetsana le "sera se khutsitseng". E mabapi le metabolism butle, ke hore mabaka a makatsang le a sa bonahaleng a etsang hore metabolism ea hau e u thibele ho fihlela palo ea litoro tsa hau.
Ka bomalimabe, ho na le lintlha tseo re ke keng ra li laola. Metabolism e ka itšetleha ka liphatsa tsa lefutso, lilemo (ka mor'a lilemo tse 25, metabolism ea fokotseha), esita le tekano - ho basali e lieha ho feta ho banna ka 7%. Motho e mong le e mong o tseba motho ea tenang motho e mong le e mong ka ho ja seo a se batlang empa a ntse a le mosesaane haholo. Batho ba bang ba na le metabolism e ntle haholo, e potlakileng, kahoo ha baa lokela ho tšoenyeha ka hore na ba ja eng le hore na ba ja bokae.
Ba malimabe ba tlameha ho ja lijo tse phetseng hantle, ba noe metsi a mangata, ba ikoetlise kamehla, ba qobe tlala, lijo tse sa tsitsang le khatello ea maikutlo. Ho sa tsotellehe sena, ka linako tse ling ho latela melao-motheo ena ea motheo, batho ba bang ba ntse ba e-na le mathata a ho theola boima ba 'mele. Liphoso tse bolotsana tseo ho leng thata ho li bona e ka ba molato. Mona ke lethathamo la tse atileng haholo ho tsona:
- Koetlisa cardio. Le hoja hohle ho hlokomeloa hore cardio, ke hore ho matha, ho sesa, ho palama libaesekele, ho na le melemo feela, hobane e matlafatsa boemo, e ntlafatsa mosebetsi oa pelo, joalo-joalo, ka bomalimabe, ha ba na phello e ntle ka ho fetisisa ea metabolism. Ba e eketsa feela nakong ea boikoetliso, ke ka lebaka leo koetliso ea nakoana e leng "molemo" haholo bakeng sa 'mele. Liphetoho tse etsahalang khafetsa lebelong li etsa hore metabolism e potlake le ho boloka boemo bona ho fihlela lihora tse 24 kamora ho ikoetlisa.
- Lebese le lenyenyane haholo. Ho felisa chisi, mahe, chisi ea kottage, yoghurts ho tloha lijong ho thibela 'mele oa thepa ea motheo ea ho haha mesifa: protheine. Ke karolo ea mesifa e potlakisang metabolism, kahoo ha hoa lokela ho tlohela protheine. Ho phaella moo, ho thata ho monya ho feta lik'habohaedreite le mafura, kahoo ho hlokahala matla a mangata ho li chesa. Ka lebaka leo, re theola boima ba 'mele.
- Ho fokotseha ha lik'habohaedreite. Tsoekere ke mohloli oa motheo oa matla, ke ka lebaka leo ho felisoa ka matla ha lik'habohaedreite lijong e leng mokhoa o potlakileng oa metabolism e liehang. Ka hona, kenyelletsa lik'habohaedreite tse ntle bohobeng ba lijo-thollo, meroho le raese e sootho lijong tsa hau.
- Ho se robale ka ho lekaneng. Lipatlisiso tse entsoeng ke bo-rasaense ba Sweden li bontšitse hore esita le bosiu bo le bong ba ho se robale bo ama metabolism ea rōna. Haeba u robala bosiu bohle, u se ke ua robala lihora tse 7-8 tse behiloeng, ka sebele u senya setšoantšo sa hau. Ho sa tsotellehe hore na u ikoetlisa kapa u latela lijo tse itseng, metabolism ea hao e fokotseha haholo haeba u amoha 'mele oa hao nako ea ho phomola le ho hlaphoheloa.