1. Chokolete e lefifi Haeba u ikutloa u tletse thabo nako le nako ha u otla chokolete e lefifi, u se ke ua nahana hore ke kotsi. Chokolete e lefifi e baka karabelo ea lik'hemik'hale 'meleng e bitsoang anandamide: boko bo ntša endogenous cannabinoid neurotransmitter e thibelang nakoana maikutlo a bohloko le khatello ea maikutlo. Lentsoe "anandamide" le tsoa lentsoeng la Sanskrit "ananda" - thabo. Ntle le moo, chokolete e lefifi e na le lintho tse ling tse lelefatsang "maikutlo a monate" a bakoang ke anandamide. Bo-rasaense ba bile ba bitsa chokolete e lefifi "pheko e ncha ea ho tšoenyeha."
Phuputso e phatlalalitsoeng ho Journal of Psychopharmacology e fumane hore batho ba neng ba noa seno sa tsokolate e nang le antioxidant (e lekanang le ligrama tse 42 tsa chokolete e lefifi) letsatsi le leng le le leng ba ikutloa ba khobile matšoafo ho feta ba sa kang ba etsa joalo.
2. Lijo tse nang le protheine e ngata
Lijo tse nang le protheine ea boleng bo phahameng, tse kang chisi ea Gouda le lialmonde, li tsitsisa maemo a tsoekere maling, e leng se etsang hore re ikutloe re le matla le ho ikutloa re thabile.
3. Libanana
Libanana li na le dopamine, ntho ea tlhaho e matlafatsang maikutlo, 'me ke mohloli o motle oa livithamini tsa B (ho kenyeletsoa le vithamine B6), e khutsisang tsamaiso ea methapo, le magnesium. Magnesium ke ntho e 'ngoe e "ntle". Leha ho le joalo, haeba 'mele oa hau o hana insulin kapa leptin, libanana ha li molemong oa hau.
4. Kofi
Kofi e ama palo ea li-neurotransmitters tse ikarabellang bakeng sa maikutlo, kahoo ho noa kopi ea kofi hoseng ho ka re hlasimolla kapele. Liphuputso li bontšitse hore kofi e baka karabelo bokong e etsang hore boko bo be le neurotrophic factor (BDNF): li-neurone tse ncha li hlaha liseleng tsa boko, 'me sena se ntlafatsa mosebetsi oa boko. Hoa thahasellisa hore liphuputso li boetse li bontša hore maemo a tlaase a BDNF a ka baka khatello ea maikutlo, 'me ts'ebetso ea mekhoa ea neurogenesis e na le phello e thibelang ho tepella maikutlo!
5. Turmeric (curcumin)
Curcumin, e leng pigment e fanang ka turmeric 'mala oa eona o mosehla oa lamunu, e na le lintho tse ngata tsa pholiso 'me e nkoa e le antidepressant ea tlhaho.
6. Monokotšoai o pherese
Li-anthocyanins ke li-pigment tse fanang ka monokotšoai o kang blueberries le blackberries 'mala o pherese o tebileng. Li-antioxidants tsena li thusa boko ho hlahisa dopamine, k'hemik'hale e ikarabellang bakeng sa ho hokahanya, mohopolo le maikutlo.
Ja lijo tse nepahetseng 'me u bososele hangata!
Mohloli: articles.mercola.com Phetolelo: Lakshmi