Ho phomola ha ho bonolo. Ho robala hoa hlokahala bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea 'mele ea rona le metabolism ea eona (= liphetoho tsohle tsa lik'hemik'hale tsa' mele). Ho ea ka liphuputso tse ling, ho haella ha boroko ho senya taolo ea lihormone, tse ka bang le phello ho nona. Ho haella ha boroko ho lebisa ho keketseho ea boemo ba lihormone tsa takatso ea lijo (= ghrelin) le ho fokotseha ha boemo ba lihormone tse khothalletsang satiety (= leptin).

Ka karolelano, ngoana o robala lihora tse 10 bosiu ha motho e moholo a hloka phomolo ka 7:30 hoseng. Sena ke karolelano, ho batho ba bang nako ea boroko e tla ba telele kapa e khuts'oane. Ho ea ka Inserm, "Phomolo e lumella 'mele ho etsa mesebetsi e hlokahalang molemong oa nts'etsopele le bophelo bo botle".¹ Nakong ea boroko, boko boa sebetsa. Mekhahlelo e fapaneng ea boroko e lumella 'mele ho tlatsa matla le ho boloka tlhaiso-leseling e fumanoeng motšehare. Memori ekare e khutlisitsoe. Nako le boleng ba boroko li bohlokoa haholo. Nakong ena, boko bo ntša lihormone tse thusang sesole sa 'mele ho loants'a tšoaetso ea baktheria le vaerase.

Ho ntlafatsa boleng ba boroko ba hau le ho matlafatsa sesole sa hau sa 'mele, litlhahiso ke tsena:

• Se ke oa ikoetlisa kamora nako.
• Qoba lino tse monate joaloka kofi.
• Pele u robala, u se ke oa tsilatsila ho phomola ka ho hlapa hantle kapa ho ikoetlisa.
• Likhomphutha tsa khomphutha le tsa thelevishene li ka u boloka u falimehile 'me tsa ama boleng ba boroko.

Boroko le mathata a eona, Inserm. bophelo bo botle Canada lenaneo la thuso ea basebetsi, boroko.