Tse ka Hare
Kaofela re tšaba ho tsofala. Moriri o moputsoa oa pele le wrinkles li baka tšabo - na e hlile e mpefala le ho feta? Mongoli le moqolotsi oa litaba o bontša ka mohlala oa hae hore rona ka borona re khetha mokhoa oa ho tsofala.
Libeke tse 'maloa tse fetileng ke ile ka ba lilemo li 56. E le ho hlompha ketsahalo ena, ke ile ka matha lik'hilomithara tse robong ho pholletsa le Central Park. Ho monate ho tseba hore nka matha sebaka seo mme ke se ke ka thula. Ka mor'a lihora tse 'maloa, monna oa ka le barali ba nkemetse bakeng sa lijo tsa mantsiboea bohareng ba toropo.
Ha se ka tsela ena ke ketekileng letsatsi la ka la tsoalo la bo-XNUMX. Ho bonahala eka bosafeleng bo fetile ho tloha ka nako eo. Joale nka be ke sa matha le lik'hilomithara tse tharo - ke ne ke tsoile sebopeho ka ho feletseng. Ke ne ke lumela hore lilemo li ile tsa ntšiea ke se na boikhethelo haese ho nona, ho se bonahale le ho lumela hore ke hlōtsoe.
Ke ne ke e-na le maikutlo a ka hloohong ea ka eo mecha ea litaba e 'nileng ea e phehella ka lilemo tse ngata: u tlameha ho tobana le 'nete, u inehele le ho tela. Ke ile ka qala ho lumela lihlooho, lithuto le litlaleho tse neng li bolela hore basali ba ka holimo ho lilemo tse 50 ba ne ba se na thuso, ba hloname, ba bile ba feto-fetoha maikutlong. Ha ba khone ho fetoha ebile ha ba rate thobalano.
Basali ba joalo ba lokela ho ema ka thōko ho etsa tsela bakeng sa moloko o mocha o motle, o khahlehang le o khahlehang.
Bacha ba monya tsebo e ncha joalo ka seponche, ke bona bao bahiri ba batlang ho ba hira. Ho hobe le ho feta, mecha eohle ea litaba e ile ea rera ho nkholisa hore tsela feela ea ho thaba ke ho shebahala u le monyenyane, ho sa tsotellehe hore na ke eng.
Ka lehlohonolo, ke ile ka lahla leeme lena ’me ka hlaphoheloa kelellong. Ke ile ka etsa qeto ea ho etsa lipatlisiso tsa ka le ho ngola buka ea ka ea pele, The Best After 20: Keletso ea Setsebi ka Setaele, Thobalano, Bophelo bo Botle, Lichelete le Tse ling. Ke ile ka qala ho matha, ka linako tse ling ke tsamaea, ke etsa li-push-ups tse 60 letsatsi le leng le le leng, ke ema ka bareng metsotsoana e XNUMX, ke fetola lijo tsa ka. Ha e le hantle, ke ile ka laola bophelo ba ka le bophelo ba ka.
Ke ile ka theola boima ba ’mele, liphetho tsa ka tsa tlhahlobo ea bongaka tsa ntlafala, ’me ha ke le lilemo li bohareng ba bo-XNUMX ke ne ke khotsofetse. Ka tsela, letsatsing la ka la tsoalo la ho qetela, ke ile ka nka karolo New York City Marathon. Ke ile ka latela lenaneo la Jeff Galloway, le kenyelletsang ho matha butle, ho lekanngoa le liphetoho ho tsamaea - e loketseng 'mele ofe kapa ofe o fetang mashome a mahlano.
Joale, lilemo tsa ka tse 56 li fapane joang le tse mashome a mahlano? Ka tlase ke phapang e kholo. Kaofela lia hlolla - ha ke le lilemo li 50, ke ne nke ke ka nahana hore sena se tla nketsahalla.
Ke ile ka ba sebopehong
Ka mor’a hore ke be lilemo li 50, ke ile ka qala ho phela hantle ka tsela eo ke neng ke sa e nahane. Hona joale li-push-ups tsa letsatsi le letsatsi, ho matha ka mor'a matsatsi a mang le a mang a mabeli le phepo e nepahetseng ke likarolo tsa bohlokoa tsa bophelo ba ka. Boima ba ka - 54 kg - bo tlase ho feta kamoo bo neng bo le ka 50. Hape hona joale ke apara liaparo ka boholo bo nyane. Li-push-ups le mapolanka li ntšireletsa ho osteoporosis. Holim'a moo, ke na le matla a mangata haholo. Ke na le matla a ho etsa eng kapa eng eo ke batlang ho e etsa ha ke ntse ke tsofala.
Ke fumane mokhoa oa ka
Ha ke le lilemo li 50, moriri oa ka o ne o shebahala joaloka katse e tabohileng hloohong ea ka. Ha ho makatse: Ke ile ka li hloekisa le ho li omisa ka se omisa moriri. Ha ke etsa qeto ea ho fetola bophelo bohle ba ka ka ho feletseng, ho tsosolosa moriri e ile ea e-ba e 'ngoe ea lintlha tsa lenaneo. Hona joale moriri oa ka o phetse hantle ho feta leha e le neng pele. Ha ke fumana wrinkles tse ncha ho 50, ke ne ke batla ho li koahela. Ho fedile. Hona joale ke tlotsa litlolo ka nako e ka tlase ho metsotso e 5 - makeup ea ka e bobebe ebile e ncha. Ke ile ka qala ho apara liaparo tse bonolo tsa khale. Ha ho mohla nkileng ka ikutloa ke phutholohile hakana 'meleng oa ka.
Ke ile ka amohela lilemo tsa ka
Ha ke le lilemo li 50, ke ne ke ferekane. Mecha ea litaba e ile ea nkholisa hore ke tele le ho nyamela. Empa ha kea ka ka tela. Ho e-na le hoo, ke fetohile. "Amohela lilemo tsa hau" ke lepetjo la ka le lecha. Sepheo sa ka ke ho thusa batho ba bang ba hōlileng ho etsa se tšoanang. Ke motlotlo hore ebe ke lilemo li 56. Ke tla ba motlotlo le ho leboha lilemo tseo ke li phetseng ho sa tsotellehe lilemo leha e le life.
Ke ile ka ba sebete
Ke ne ke tshaba se nkemetseng ka mora mashome a mahlano, hobane ke ne ke sa laole bophelo ba ka. Empa hang ha ke qala ho laola, ho tlosa tšabo ea ka ho ne ho le bonolo joaloka ho lahla se omisang moriri. Ho ke ke ha khoneha ho thibela botsofali, empa rōna ka borōna re khetha hore na sena se tla etsahala joang.
Re ka fetoha ba sa bonahaleng ba phelang ka tšabo ea bokamoso le ho inamela phephetso leha e le efe.
Kapa re ka kopana letsatsi le letsatsi ka thabo le ntle le tšabo. Re ka laola bophelo ba rōna ’me ra itlhokomela joalokaha re hlokomela ba bang. Khetho ea ka ke ho amohela lilemo tsa ka le bophelo ba ka, ho itokisetsa se tlang kamora moo. Ho 56, ke na le tšabo e fokolang haholo ho feta ea 50. Sena ke sa bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa ntlha e latelang.
Ke ile ka ba moloko o bohareng
Ha ke le lilemo li 50, ’Mè le ’mè matsale ba ne ba ipusa ba bile ba phetse hantle. Ka bobeli ba ile ba fumanoa ba e-na le lefu la Alzheimer selemong sena. Li nyamela kapele hoo re sitoang ho ikhapela ka lihlooho tsa rōna. Esita le lilemo tse 6 tse fetileng ba ne ba phela ka bolokolohi, 'me hona joale ba hloka tlhokomelo ea kamehla. Lelapa la rōna le lenyenyane le leka ho tsamaisana le tsoelo-pele ea lefu lena, empa ha ho bonolo.
Ka nako e ts'oanang, re na le seithuti sa koleche le seithuti sa sekolo se phahameng lelapeng la rona. Ka molao ke fetohile moloko oa mahareng o hlokomelang bana le batsoali ka nako e le 'ngoe. Maikutlo a ke ke a thusa mona. Ho rera, ketso le sebete ke tsona tseo o di hlokang.
Ke ile ka tsosolosa mosebetsi oa ka
Ke sebelitse khatisong ea limakasine ka lilemo tse mashome ka mor'a moo khoebong ea likopano tsa machaba. Hamorao, ke ile ka nka lilemo tse seng kae hore ke ikitlaetse ka ho feletseng ho hōliseng bana ba ka. Ke ne ke loketse ho khutlela mosebetsing, empa ke ne ke tšohile ho isa lefung. Ke ne ke e-na le qalelle e tiileng, empa ke ne ke tseba hore ho khutlela masimong a khale e ne e se khetho e nepahetseng. Kamora ho itlhahloba bocha le ho fetoha, ho ile ha hlaka: pitso ea ka e ncha ke ho ba sengoli, sebui le 'mampoli oa botsofali bo nepahetseng. E ile ea e-ba mosebetsi oa ka o mocha.
Ke ngotse buka
O ile a boela a nka karolo mananeong ’ohle a lipuo tsa hoseng, a etela mananeo a mangata a seea-le-moea-moea, a ba a sebelisana le mecha ea litaba e tummeng haholo le e hlomphuoang naheng eo. E ne e le ho amoheloa ha 'na oa sebele, ho amoheloa ha lilemo tsa ka le bophelo bo se nang tšabo bo ileng ba ntumella ho qala khaolo e ncha. Ha ke le lilemo li 50, ke ne ke lahlehile, ke ferekane ke bile ke tšohile, ke sa tsebe hore na ke etse eng. Ha ke le lilemo li 56, ke itokiselitse eng kapa eng.
Ho na le mabaka a mang a etsang hore 56 e fapane le 50. Ka mohlala, ke hloka likhalase kamoreng e 'ngoe le e' ngoe. Butle-butle ke ea lilemong tsa 60, sena se baka linako tsa thabo le phihlelo. Na ke tla lula ke phetse hantle? Na ke tla ba le chelete e lekaneng bakeng sa bophelo bo botle? Na ke tla ba le tšepo e joalo ka botsofali ha ke le lilemo li 60? Ha se kamehla ho leng bonolo ho lula u le sebete ka mor'a lilemo tse 50, empa ke e 'ngoe ea libetsa tse ka sehloohong ho arsenal ea rona.
Mabapi le Mongoli: Barbara Hannah Grafferman ke moqolotsi oa litaba le sengoli sa The Best After XNUMX.