Ke hobane'ng ha re bua leshano ho psychotherapist?

1. Dihlong le tshabo ya kahlolo

Lena ke lona lebaka le atileng haholo leo bareki ba buang leshano ho ngaka. Ka tsela, hangata re bua leshano ho baratuoa ba rona ka lebaka le tšoanang - ka lebaka la lihlong le tšabo ea ho nyatsuoa. Ho qhekella ho ka akarelletsa tšebeliso ea lithethefatsi, likamano tsa botona le botšehali kapa tsa lerato, le mekhoa e meng eo motho a nahanang hore e fosahetse. Ka linako tse ling e bua ka mehopolo e makatsang le menahano eo a nang le eona.

Maria ea lilemo li 35 o ne a atisa ho khahloa ke banna ba sa fumaneheng. O ile a ba le likopano tse 'maloa tse thabisang le balekane ba joalo, tse sa kang tsa lebisa kamanong ea sebele' me tsa siea boikutlo ba ho senyeha le ho nyahama. Ha Maria a ne a ratana le monna ea nyetseng, ngaka e ile ea mo bolella matšoenyeho a hae, empa Maria o ile a nka seo e le ho nyatsa. A sa hlokomele le seo a se etsang, o ile a khaotsa ho bua ka liboka tsa hae le motho enoa ho ngaka. Qetellong, ho ile ha hlaha lintho tse sieo, ’me Maria le setsebi sa kelello ba ile ba khona ho rarolla bothata bona.

2. Ho se tšepane kapa kamano e thata le setsebi

Ho sebetsa le setsebi sa kelello ho tsosa maikutlo le mehopolo e bohloko haholo. Ho ka ba thata ho bua ka tsona ho mang kapa mang. Joalo ka ha u tseba, e 'ngoe ea melao ea mantlha ea kalafo ke "bolela eng kapa eng e tlang kelellong." Empa ha e le hantle, ho thata ho etsa sena ho feta kamoo ho bonahalang kateng, haholo-holo haeba phihlelo ea ho eka e ka morao ho uena 'me ho thata ho tšepa batho.

Tšepo e tlameha ho theoa lipakeng tsa hau le setsebi sa kelello qalong. U tlameha ho ikutloa hore setsebi sea u hlompha 'me se bulehile ho nyatsuoa. Hangata kamano ea phekolo e ba le maikutlo a matla. U ka 'na ua hlokomela hore u rata kapa u hloile ngaka ea hau. Maikutlo ana a matla ho thata ho a hlalosa ka ho toba.

Haeba u hlokomela hore ha ho bonolo ho uena ho bula, hore ha u tšepe motho enoa, hlahisa taba ena lipuisanong tsa hau tse tlang! Ho se ho fetile nako e itseng, empa boikutlo boo bo ile ba tsoela pele? Joale ho ka ba molemo ho batla setsebi se secha. Sesosa sa 'nete sa mathata a hau le senotlolo sa tharollo ea bona se tla senoloa feela kamanong ea ho tšepana le setsebi.

3. Ithetsa

Hangata moreki o rera ho bua 'nete, empa a ke ke a amohela 'nete ka eena kapa motho ea haufi le eena. Kaofela re tla kalafong ka mohopolo o itokiselitseng rona. Ha re ntse re sebetsa, setšoantšo sena se fetoha, re qala ho hlokomela maemo a macha ao re ka 'nang ra se ke ra batla ho a bona.

April o ile a fumana phekolo hobane e ne e se e le likhoeli a tepeletse maikutlo 'me a sa tsebe hore na ke hobane'ng. Haufinyane o ile a arolelana le setsebi lintlha tsa kamano le monna oa hae. O ile a tletleba ka hore o ne a tsamaea mantsiboeeng a mang le a mang, a khutlela hae bosiu 'me a sa hlalose letho.

Ka letsatsi le leng, April o ile a fumana khohlopo e sebelisitsoeng ka moqomong oa lithōle. Ha a bolella monna oa hae ka sena, o ile a araba ka hore o entse qeto ea ho hlahloba khohlopo ho tsoa ho moetsi e mong ho bona hore na e tla lekana. April o ile a amohela tlhaloso ena ntle ho pelaelo. O ile a bolella ngaka hore o tšepa monna oa hae ka ho feletseng. Ha a hlokomela ponahalo ea lipelaelo ea setsebi, o ile a potlakela ho mo kholisa hape hore ha aa ka a belaella monna oa hae ka motsotsoana. Ho ile ha totobala ho setsebi hore monna oa April o ne a mo qhekella, empa o ne a e-s’o itokisetse ho lumela seo—ka mantsoe a mang, April o ne a ithetsa.

4. Ho hloleha ho hokahanya lintlha le ho etsa khokahano

Bakuli ba bang ba ka 'na ba se ke ba bua 'nete ka ho feletseng, eseng hobane ba batla ho pata ntho e itseng, empa hobane ha ba e-s'o sebetsane le mahlomola a nakong e fetileng 'me ha ba bone phello ea bona bophelong. Ke e bitsa ho hloleha ho kopanya lintlha.

Ka mohlala, Misha o ne a sa khone ho kena kamanong: o ne a sa tšepe motho, o ne a lula a lebela. Ha aa ka a lumela ho setsebi sa kelello hore 'mè oa hae o ne a tšoeroe ke tahi, o ne a sa tšepahale ebile ha a fumanehe maikutlong. Empa o ile a e pata ntle le boikemisetso leha e le bofe: o ne a sa bone kamano leha e le efe pakeng tsa maemo ana.

Sena ha se leshano ka se seng, empa ho hloleha ho hokahanya lintlha le ho tlatsa setšoantšo. Misha oa tseba hore ho thata hore a tšepe motho leha e le ofe, hape oa tseba hore 'mè oa hae o ne a tšoeroe ke tahi, empa ka hloko o arola maemo ana ho e mong.

Na phekolo e tla sebetsa haeba u bua leshano?

'Nete ke ka seoelo e leng ntšo le bosoeu. Kamehla ho na le lintho bophelong tseo re tlohang ho tsona, ka boithaopo kapa ka boithatelo. Ho na le liketsahalo le maemo a bakang lihlong, lihlong, kapa matšoenyeho ao re sitoang le ho lumela ho rona, ho sa bue letho ka setsebi.

Haeba u hlokomela hore ho na le lintho tse itseng tseo u e-s'o lokele ho bua ka tsona, ho molemo ho bolella setsebi ka sena. Hammoho le ka leka ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha ho le bohloko kapa ho le thata hore le bue ka hona. Ka nako e 'ngoe, mohlomong u tla iphumana u khona ho arolelana tlhahisoleseding ena.

Empa mathata a mang a nka nako. Ka mohlala, tabeng ea April, ’nete e ile ea totobala ka mor’a lilemo tse ’maloa ke sebetsa le ngaka.

Haeba u hlokomela hore u ipatile kapa u bua leshano le ho feta, bolella setsebi sa kelello ka eona. Hangata eona ketso ea ho hlahisa taba e thusa ho hlakisa le ho tlosa litšitiso tse thibelang ho buleha.

Mohloli: psychologytoday.com