Ho fihlela ho liperesente tsa 80 tsa batho lefats'eng ka bophara ba utloa bohloko ba mokokotlo selemo se seng le se seng. Ho feta moo, basali le banna, bana le batho ba baholo, bobeli ba libuka tsa libuka le baatlelete. Ka hona, ho ke ke ha khoneha ho araba hanghang potso ea hore na hobaneng mokokotlo o utloisa bohloko le seo o lokelang ho se etsa: ha ho na mabaka a le mong a ho ba le maikutlo a sa thabiseng, ka hona, mekhoa ea ho a felisa.
Boemo bona bo thatafalloa ke taba ea hore motho oa lekholo la XNUMX o phathahane hoo a sa luleng a ela hloko bothata bona. Ha a utloisise tekanyo ea kotsi ea letšoao mme ha a retelehele ho litsebi matsatsing a pele. Hona ke lefeela! Ntle le moo, bohloko ba mokokotlo ha se maikutlo a sa thabiseng feela, empa hape ke lebaka la lits'ebetso tse tebileng tsa bolwetse likarolong tse ngata tsa ka hare le mesifa ea 'mele oa motho.
Mahlaba a bonolo a molala a ka baka hlooho e bohloko le ho tsekela, mme ka linako tse ling a ba le mathata a pono le kutlo. Maloetse a mokokotlo oa mokokotlo hangata a lebisa ho mathata a ho hema le ho hloleha ha pelo. Mahlaba a tlase mokokotlong e ka ba sesosa sa mathata a liphio, mme ho banna, ho hloka matla.
Kahoo, bohloko ba morao ke sesosa se tebileng sa ho tšoenyeha. Hona joale ha se khathatso feela ho motho, ka maikutlo a mabe a tsamaeang le lithibelo tseleng ea bophelo e mafolofolo, ke bothata bo boholo bo nang le litlamorao tse mpe haholo. Hajoale, sena ke se seng sa lisosa tse tloaelehileng tsa bokooa ba nakoana, mme maemong a tsoetseng pele, esita le bokooa.
Ke hobaneng ha kotlo ee e le ho nna?
Ho na le mabaka a mangata a ho kula. E tloaelehileng ka ho fetisisa ho tsona ke khatello ea mesifa, e leng ho sa makatseng mehleng ea rona. Le ha o sa kenelle ho phahamiseng matla le lipapaling tse ling tse tebileng tse amanang le khatello ea mesifa, kholiseha hore mokokotlo oa hau o ntse o imetsoe letsatsi le leng le le leng: ha o ntse o tsamaea, o lutse ka har'a komporo ebile o robala betheng e bonolo.
Ts'ebetso e nepahetseng ea mokokotlo oa rona e ke ke ea khoneha ntle le ts'ebetso e hokahaneng hantle ea mesifa ea morao, e thusang motho ho ipoloka a le maemong a otlolohileng, ho lokisa li-vertebrae hammoho.
Matšoenyeho afe kapa afe a nako e telele a ka emisa mesifa.
Mohlala oa sena e ka ba tloaelo ea ho jara mokotla o boima lehetleng le le leng kapa ho lula ka ho lekana tafoleng ea hau. Mesifa e kenang lits'ebetsong tsena e qala ho utloa tsitsipano ha nako e ntse e tsamaea, 'me ka mor'a moo e lula e le maemong a fosahetseng joalo. Joalokaha ba re, haeba u sa batle ho hump, u se ke ua qhekelloa!
Hopola, haeba u sa fe mesifa tekanyo e hlokahalang ea mojaro khafetsa, ba qala ho felloa ke matla a ho honyela le ho fokola, ho bolelang hore ba ke ke ba etsa mosebetsi oa bona - ho boloka lesapo la mokokotlo le le maemong a nepahetseng.
Kahoo, lefats'e la mahlale a macha le lintho tse sibollotsoeng ha lea nolofalletsa batho bophelo feela, empa le boetse le qholotse "lefu la tsoelo-pele" le lecha, le tsoelang pele - hypodynamia. Ke mohloli oa maloetse a mangata, ho kenyeletsoa bohloko ba mokokotlo. E ne e se ha lefeela hore rafilosofi ea tummeng oa Greece ea khale Aristotle a re ntle le motsamao ha ho bophelo!
Lebaka le leng la bohloko ke lefu la osteochondrosis - lefu le tloaelehileng haholo leo ho lona ho utloisang bohloko ka kotloloho, ho thatafala ha mokokotlo nakong ea motsamao le ho phahamisa ho hong; ho shoeloa ke matsoho le matsoho; mesifa; ho tšoaroa ke hlooho le ho tsekela esita le bohloko sebakeng sa pelo.
Bothata bo tšoanang ka ho tšoanang ke li-disc tsa herniated… Lefu lena le hlaha khafetsa bathong ba ka holimo ho lilemo tse 40, ha mesifa le lisele tse sebetsang li ka senyeha. Ha lilemo li ntse li feta, methapo ea lesapo la mokokotlo e ea atamela 'me e bonahala e suthelane, e ba qobelle hore ba tsoe mokokotlong oa mokokotlo. Sena se lebisa ho khatello ea methapo, 'me ka lebaka leo, ho bohloko bo bohloko.
Bohloko ba morao bo ka boela ba bakoa ke boemo bo bobe ba 'mele: scoliosis le schizophrenia… Lefu la pele ke ho kobeha ha lesapo la mokokotlo ka lehlakoreng le letona kapa le letšehali ho latela selekane sa lona. Motsoalle oa eona ea ka sehloohong ke lehare le hlahang la mahetla kapa likhopo ka lehlakoreng le leng. Kyphosis, setulo se fapaneng, Ke ho kobeha ho feteletseng ha mokokotlo sebakeng sa thoracic. Ka mantsoe a mang, ntlheng ena, symmetry ea 'mele e ea bolokoa.
Kaha palo e kholo ea methapo e feta mokokotlong, ho qhalana, ho honyela, ho robeha, li-disc tsa herniated intervertebral li sitisa ho tsamaisoa ha methapo le ho penya methapo ea mali. Sena se fetoha sesosa sa lefu la bohloko. Haeba bohloko ba mokokotlo bo le teng khafetsa ebile bo le boima, ho ka etsahala hore boroko kapa mosebetsi oa litho tse ling tsa ka hare o khathatsehe, mme hlooho e bohloko e ba teng, joale o hloka ho batla thuso ho setsebi - ngaka ea methapo, lefu la masapo kapa chiropractor. Ho tiisa sesosa sa bohloko, ho hlokahala hore o hlahlojoe. Hangata, MRI e laeloa likarolo tseo tsa mokokotlo moo bohloko bo hlahang haholo, ”ho hlalosa Sergey Erchenko, ngaka ea masapo, ngaka ea methapo setsing sa bophelo sa Austria se bitsoang Verba Mayr.
Lebaka la bohloko bo bohloko ba mokokotlo e ka ba sciatica - lefu la mokokotlo oa lumbar, o bonts'itsoeng ka ho hlola li-disc tsa intervertebral, mme hamorao lisele tsa mokokotlo ka botsona.
Lebaka le sa tloaelehang la bohloko ke maloetse a fapaneng a sa foleng. Ka mohlala, ka spondylolisthesis, karolo ea e 'ngoe ea li-vertebrae e fetoha, ke ka lebaka leo e phahamisitsoeng ka tlase, e fetela pele kapa e khutlela morao. Le ankylosing spondylitis e hlaha haholoholo ka lebaka la ho ruruha ha manonyello le methapo ea mokokotlo mme e bonahatsoa ke bohloko le ho satalla mokokotlong o ka tlase, thekeng le tsitsipano ea mesifa e sa feleng.
Hoo e ka bang 0,7% ea bakuli ba nang le bohloko ba morao, mofets'e ba fumanoa hamorao. Ho feta moo, e ka ba mofetše, o leng mokokotlong ka boeona kapa lithong tse ling, ebe oa fetela ho ona.
Le leng la lisosa tse sa tloaelehang (0,01%) tsa bohloko bo joalo ke ts'oaetso. Hangata, e kena mokokotlong ka phallo ea mali e tsoang likarolong tse ling tsa 'mele (mohlala, ho tsoa pampitšaneng ea ho ntša metsi).
Ke etse joang ka bomalimabe bona?
Ho na le mekhoa e mengata e fapaneng ea ho thibela le ho phekola maikutlo a bohloko.
Pele, qala ho ikoetlisa kamehla. Motsamao ke bophelo! Mme ha ho hlokahale ho re ha ho na nako.
Tsamaea ka maoto… Tsoa ka tlung pele ho nako 'me u ee mosebetsing, kapa bonyane paka koloi ea hau sebakeng se hole haholo sa ho paka makoloi ho tloha monyako,' me ha u ea monyako, thaba hore butle-butle u ntse u phela hantle. Hopola, ho tsamaea ha se tsela e ntle feela ea ho ts'oara mesifa eohle (ho kenyeletsoa le mokokotlo), empa hape ke mokhoa o motle oa ho koetlisa methapo ea mali, hobane e ntlafatsa tsamaiso ea mali. Ka lebaka leo, mosebetsi oa matšoafo o sebetsa hantle haholoanyane, o tlatsetsang ho tlatseng mali ka bongata ka oksijene. 'Mele oa motho o fumana limatlafatsi tse lekaneng,' me sena se potlakisa lits'ebetso tsa ts'ebetsong, ho ntlafatsa ts'ebetso ea lijo le tse ling tse ngata.
Qoba lifti le li-escalator. Ho hloa litepisi ho etsa hore mesifa maotong, mokokotlong le mpeng e sebetse, e matlafatsang lirope tsa hao, marao le mesifa ea namane, e eketsa matla a matšoafo esita le ho theola k’holeseterole ea mali.
Ikoetlise hoseng. Motho e mong le e mong o lekile ho kenya tloaelo ena ho tloha bongoaneng, mme ke ba fokolang ba atlehileng. Empa melemo ea metsotso e 15 ea ts'ebetso ea hoseng e kholo haholo. Pele ho tsohle, e o lumella ho "tsosa" boko ba motho le ho kenya tšebetsong tsamaiso ea methapo. Kamora moo, boikoetliso bo bobebe bo hlahisa mesifa ea 'mele le ho phahamisa maikutlo. 'Me haeba u kenyelletsa boikoetliso bo khethehileng mesebetsing ea hoseng, u ka sebetsa lihlopha tsa mesifa ka bomong, ua ntlafatsa litšobotsi tsa' mele tse kang matla, mamello, lebelo, ho tenyetseha le tšebelisano. Boikoetliso ba hoseng bo tla thusa ho boloka molumo oa mesifa, kaha o tla etsa bakeng sa khaello ea mosebetsi oa 'mele.
Fumana mokhoa oa ho itlosa bolutu o phetseng hantle. Tsena e ka ba mefuta e sebetsang ea boikhathollo le boithabiso. Hobaneng u sa kenyeletse libaesekele kapa ho palama lipere nakong ea hau ea phomolo? Ho thoe'ng ka volleyball ea leoatle kapa badminton? Mohlomong u khetha ho kha monokotšoai le li-mushroom? Ka kakaretso, ha ho na taba! Sena sohle ke ho ikoetlisa.
Mokhoa oa bophelo oa lipapali o ntlafatsa molumo oa 'mele, o matlafatsa sesole sa' mele, o fana ka botle, bophelo bo botle le bophelo bo bolelele
Empa ha ua tlameha ho ba semathi se hloahloa e le hore u ipoloke u le boemong bo botle. U ka ikoetlisa, ea sebakeng sa boikoetliso kapa letamong. Ntho ea bohlokoahali ke ho ikoetlisa khafetsa. Joale melemo ea bophelo bo botle e tla bonahala.
Leha ho le joalo, haeba bohloko bo ke keng ba mamelleha bo se bo u fihletse, o ka fetohela ho liphokotso tsa bohloko, tse nang le phello ea ho futhumala, ho pholisa, ho kokobetsa bohloko le ho hlasimolla. Re lokela ho hlokomela hore kaofela ba na le phello e mpe ka mpeng 'me e ka ba sesosa sa kulisoa. Haeba lefu lena le le matla, ho khothaletsoa lithethefatsi tse matla haholo: diclofenac, naproxen, etodalac, nabumetone, jj Hangata hangata li nka sebopeho sa liente tse entang mesifa kapa tse kenang methapong, ke hore, li hloka ho hlajoa.
Mokhoa o mong o tebileng le ho feta oa ho phekola bohloko ke ho buuoa, ka mantsoe a mang, ho buuoa. Leha ho le joalo, hona ke ho feteletseng. E etsahala maemong a li-disc tsa herniated, stenosis ea mokokotlo oa mokokotlo kapa lumbosacral sciatica, e sa arabeleng meriana. Se ke oa ba le bophelo bo botle - mme ha o na ho tlameha ho ea tlasa thipa!
Tsena tsohle ha se lenane le felletseng la kalafo. Mothating ona oa kholo ea motho, ho na le mekhoa e meng e mengata e kang yoga, ho silila, ho hlaba ka linalete, physiotherapy le tse ling tse ngata.
E 'ngoe le e' ngoe ea mekhoa e boletsoeng ka holimo e hloka matsete a lichelete le nako ea ho khutla boemong bo bohloko ho ea boemong bo botle. Ka hona, hlokomela mokokotlo oa hau, u se ke oa lumella mathata! Bophelo bo botle ke sesebelisoa sa hau sa mantlha se rerang bokamoso!