Ke hobane'ng ha lijo tsa hoseng e le tsa bohlokoa hakaale?

Lijo tsa hoseng, lijo tsa bohlokoa bakeng sa bana

Lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi, lijo tsa hoseng li ntse li lebetsoe ho 7% ea bana ba lilemo li 3-5. Palo e pakang hore molaetsa ha o so fete ka botlalo leha ho bile le matšolo a litaba a Lekala la Bophelo bo Botle mabapi le bohlokoa ba lijo tsa hoseng tse felletseng le tse leka-lekaneng.

Ke hobane'ng ha u ja lijo tsa hoseng?

Litsebi tsa bophelo bo botle li eletsa ho fa ngoana oa hau, ho sa tsotellehe lilemo tsa hae, lijo tsa hoseng tse tletseng.

Lijo tsena, tsa pele tsa letsatsi, li senya nako ea ho itima lijo ho tloha ka 10 hoseng ho isa ho 13 mantsiboea ho itshetlehile ka dilemo tsa ngoana. Bosiu, 'mele o chesa lik'hilojule tse ka bang 600' me ngoana ea ntseng a hōla o hloka ho fumana matla hape.

Ho 'nile ha pakoa hore ha ho se na lijo tsa hoseng, ho sebelisoa ha mafura nakong ea lijo tse ling tsa letsatsi ho phahame ho feta ho tloaelehileng. Ka 'nete, ka hora ea 10, pompo ea tla le ho phunya hape. Boitšoaro bona bo ka qetella bo lebisa ho boima ba 'mele.

Lithuto tse 'maloa li boetse li amahanya lijo tsa hoseng le ts'ebetso ea kelello le bokhoni ba ho qapa. Tsena li fokotsehile ka lebaka la ho ba sieo kapa ho se lekane ha lijo tsa pele. Ho ile ha etsoa liphuputso tse tšoanang bakeng sa lipalo tsa kelello, ho etsa liopereishene tse bonolo, kapa boiteko ba ho tšoara ka hlooho.

Ka hona, lijo tsa hoseng ke lijo tsa bohlokoa bakeng sa 'mele le moea.

Lijo tse leka-lekaneng

Ho qoba seneke ka 10 hoseng, ha ho letho le fetang lijo tsa hoseng tse nang le likarolo tse 'maloa tsa bohlokoa:

– 1 sehlahisoa sa lebese : lebese, yogurt kapa chisi. E fana ka protheine, calcium, vithamine A, B2 le D. U ka fana ka ho tlatsetsa ka yogurt, mahe a linotsi, kapa phofo ea chokolete lebeseng.

- 1 sehlahisoa sa lijo-thollo : bohobe, rusks kapa lijo-thollo. E ruile ka lik'habohaedreite, lijo-thollo li na le livithamine, liminerale le tšepe. Li ka jeoa ho phaella ho sehlahisoa sa lebese, ebang ke sekotlolo sa lebese kapa cottage chisi ka mohlala. Ho molemo ho khetha lijo-thollo ka mokhoa oa mueslis, o monate haholo.

– seno se 1 se chesang kapa se batang, ho khutlisetsa metsi 'meleng. Sekotlolo sa setso sa lebese se ka nkoa se futhumetse kapa se bata, ho itšetlehile ka tatso. Batho ba baholo, ho pota lilemo tsa bocha, ba tla khona ho fumana monate oa tee hoseng. Sebelisa ka tekanyo e tlase, e ntse e le e 'ngoe ea lino tse monate ka ho fetisisa tse chesang ho qala letsatsi le lecha.

- 1 litholoana tse ncha, seno se hloekileng sa lero kapa compote, ho leka-lekanya lijo le ho fana ka likarolo tse hlokahalang tsa diminerale. Ho qala hape ka likatiba tsa mabili, ha ho letho le otlang litholoana ho boloka livithamine. Haeba u khona, u ba pepese lero le hloekileng le hloekileng hoseng, ba tla kopa ho eketsehileng!

Sejo sa hoseng sena se akaretsa 20 ho isa ho 25% ea matla a letsatsi le letsatsi a sebelisoang ka ho kopanya lik'habohaedreite tse bonolo, tse rarahaneng le tsa protheine. E na le lipids tse tlase mme e thusa ho koahela litlhoko tsa calcium, tšepe le vithamine. Ka lebaka la matla ana le tlatsetso ea phepo e nepahetseng, 'mele o tla khona ho finyella litlhoko tsa oona le ho thibela ngoana oa hau ho mokhathala le khatello e tlaase ea mali.