Melemo ea yoga ke efe? Na yoga e tla sebetsa ho theola boima ba 'mele? |

Haeba yoga ha e so ka e u bulela 'me ha u rate molumo oa lentsoe lena, ke moo u lokelang ho sheba lintho tsena tse fetelletseng - ka leihlo le mosa haholoanyane. Mohlomong u amahanya yoga le likoahelo tsa thelevishene kapa tsa limakasine, moo banana ba basesaane le ba banyenyane ba khonang ho tenyetseha le 'mele ea bona. U nahana hore ha se ea hao. O motenya. U tšaba hore u ke ke ua khona ho amohela hantle le ho tšoarella maemong a itseng. Mohlomong u bile ua leka ka lebaka la bohelehele, empa u ile ua tela hobane u ne u le bohlasoa haholo. Ema! Ema. Sheba ka hloko melemo e latelang ea yoga. Mohlomong tsebo ena e tla fetola maikutlo a hau ka yoga.

Mona ke mabaka a 7 a etsang hore u ikoetlise yoga ha u ntse u theola boima ba 'mele:

1. Yoga e u ruta ho laola maikutlo le ho laola ho ja ho tlōla ha maikutlo

Ntho e ka sehloohong e senyang boima ba 'mele ea basali ke ho ja maikutlo. Ha u ikutloa u imetsoe kelellong, u halefile, kapa u hloname, ho ba bonolo hore u fepehe maikutlong. Haeba u motho ea tšelisang ho ja lijo tse nang le lik'halori tse phahameng, u tseba hantle hore tloaelo ena e bolaeang e lebisa ho boima ba 'mele le ho ikoahlaea. Haeba u ntse u tsitsitse lesakeng lena le khopo la ho ja maikutlo, leka yoga ho fapana le chokolete e 'ngoe bakeng sa matšeliso.

Yoga e tla u thusa ho tseba haholoanyane ka 'mele oa hau le ho phefumoloha. Ha u ntse u khomarela asana e 'ngoe le e 'ngoe ea yoga, u ithuta ho itaea le ho itaea. U fumana matla ao u ka a sebelisang ho laola maikutlo a hau. Nakong e tlang ha u tepeletse maikutlo 'me u imetsoe kelellong, nka metsotso e seng mekae u itloaetsa yoga ho e-na le ho fumana lijo tse mafura bakeng sa matšeliso. Ha ea tlameha ho ba metsamao e rarahaneng kapa tatelano e telele - metsotso e 15 feela e lekane. Holima mathe, u tla tsepamisa maikutlo 'meleng oa hao le phefumoloho ea hau. Ha u phomola nakong ea yoga, ho bonolo hore u tobane le mathata a hau le takatso ea ho ja maikutlo a hau ha u ntse u ntša tsitsipano 'meleng oa hau.

2. Yoga e theola maemo a cortisol, e leng ho feteletseng ho ka lebisang ho boima ba 'mele

3. Yoga e thusa ho laola tsamaiso ea endocrine

Dr. Julia Melamed le Dr. Sara Gottfried ba khothalletsa yoga mathateng a li-hormone. Lisosa tsa Yoga tse amanang le phefumoloho e ntseng e eketseha le ho fokotsa khatello ea litšoelesa tse itseng. Ho feta moo, nakong ea yoga, phallo ea mali le limatlafatsi le tsona lia eketseha libakeng tsena. Maemo a Yoga a susumetsa le ho leka-lekanya mesebetsi ea secretion ea litšoelesa tsa ka hare, ho tšehetsa tsamaiso ea endocrine hore e sebetse ka katleho.

Ha 'mele o phetse hantle' me tsamaiso ea endocrine e sebetsa ka mokhoa o se nang sekoli, ho theola boima ba 'mele le hona ho ba bonolo. Yoga e ntlafatsang mesebetsi ea tsamaiso ea endocrine e bitsoa hormonal yoga. Haeba u tšoeroe ke PCOS, mathata a qoqotho kapa PMS, 'me ho fetola lijo tsa hau ha ho tlise litholoana tse lebelletsoeng, leka ho ts'ehetsa 'mele oa hau ka li-asanas tse khethehileng tse ka u thusang ho tloaeleha mosebetsi oa lihormone tsa hau. Mohlomong yoga ke papali e sieo ho ntlafatsa bophelo ba hau. Hopola hore yoga ke tlatsetso feela kalafong, eseng karolo ea eona ea mantlha.

4. Yoga e ntlafatsa boleng ba boroko, ke pheko ea ho hlobaela

Ho robala hantle bosiu ke ntho ea bohlokoa e hlokahalang bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Ho hloka boroko bo lekaneng ho baka keketseho ea secretion ea hormone ea tlala - ghrelin le ho fokotseha ha hormone ea satiety - leptin, e leng se etsang hore ho be thata ho finyella boikutlo ba ho tlala. Ho thata haholoanyane hore batho ba robetseng ba laole litakatso tsa bona. Ho hloka boroko hase feela taba ea mathata a boima ba 'mele, ho na le phello e mpe bophelong ba' mele oa hau kaofela.

Yoga e thusa batho ba nang le bothata ba ho robala. Lithuto tse ngata li tiisa phello e ntle ea yoga mathateng a boroko [4]. Haeba u thatafalloa ke ho robala kapa ho tsoha khafetsa bosiu, leka ho phomola ha yoga pele u robala ho u boloka u phutholohile 'me u khobile matšoafo. Mohlomong ka lebaka la sena u tla boela u fumane bokhoni ba ho robala ka katleho, ho tsosolosa.

5. Yoga e thusa ho hlaolela boitšoaro le ho ba le kelello

Haeba hangata o etsa ho hong ntle le ho nahana haholo, etsa ntho e sa nahaneleng, ja ho hong ho autopilot ntle le ho tsepamisa maikutlo ho hang - o hloka yoga ho ithuta ho ba le kelello. U ka sebelisa yoga ho icheba, 'mele oa hau le bophelo ba hau. Ka lebaka la yoga, u sebetsa ka bouena, u fetoha tšusumetso ea hau. Haeba u qala ho ikoetlisa yoga kamehla, u tla ba motlotlo ka uena hore u khone ho mamella.

Yoga e tla u ruta mokhoa oa ho fihlela boemo bo holimo ba tsoelo-pele le ho hlola mefokolo ea hau. Ka lebaka la yoga, u tsepamisitse maikutlo ho mona le hona joale, ha u khelohe nakong e fetileng le bokamoso. Yoga e ka u fa lisebelisoa tsa ho tobana le bophelo ka khutso le kelello e sa tloaelehang. Yoga e tla u ruta boits'oaro bo hlokahalang nakong ea ts'ebetso e telele ea ho theola boima ba 'mele.

6. Yoga e u ruta ho amohela 'mele oa hau

Haeba takatso ea hau ea ho theola boima ba 'mele e bakoa ke ho se khotsofale le ho hloka boithati ka ho feletseng - u tšoeroe ke bothata ba ka hare. Ho se khotsofale hona ho ka u sitisa ho ikutloa u lokolohile, u thabile ebile u le khotsong. Yoga e tla etsa hore u bone hore u motle kamoo u leng kateng. Haeba u se na matla le ho itatola, ha ho hlokahale hore u fetohe kapa u ikutloe u le molato. Ha ho hlokahale le ho theola boima ba 'mele haeba u lula u le mokhoeng o senyang oa ho ja ka ho sa feleng.

Ka lebaka la yoga, u tla fumana khotso ea kelello hape. Ke ho phomola hona - ho ikamohela ho sa hlokahaleng - ho tla etsa hore u itlhokomele hamolemo. Eseng hobane u batla ho ba mosesaane, eseng hobane u batla ho khahla batho ba u potolohileng. Yoga e tla u ruta ho itlhokomela, bakeng sa khokahano e lumellanang ea moea le 'mele. Mohlomong ka mokhoa ona o amohelehang ka ho feletseng, ho fokotsa boima ba 'mele ho tla ba bonolo. Mme leha o sa fokotse boima ba mmele - ka yoga o tla phela hantle mme o thabe ho feta 😊

7. Yoga e matlafatsa le ho haha ​​mesifa

Ke ngotse ka bohlokoa ba mesifa bakeng sa basali sehloohong sena. Ka ho ikoetlisa ka yoga le ho mamella asanas, mesifa ea 'mele ea matlafala [5]. Ka mor'a mananeo a yoga a ka bang leshome le metso e 'meli, u ka utloa phapang le ho eketseha ka matla le mamello. Yoga le li-posture tse ling li ntle bakeng sa ho aha mesifa, 'me leha sena e se ts'ebetso ea dumbbell-centric, boima ba' mele le bona e ka ba khatello e kholo ho etsa hore mesifa ea hau e be matla. Mesifa e mengata, 'me ea bohlokoa ka ho fetisisa, mesifa e sebetsang haholoanyane e bolela bophelo bo botle ba metabolism. Karolo ena ha ea lokela ho hlokomolohuoa ha ho theola boima ba 'mele.

Motsoalle oa ka Vitalijka LuckyOne13, ea qetileng lilemo tse 'maloa a ikoetlisetsa yoga, o ile a mpolella hore na yoga e sebetsa joang ho eena:

"Ke rata yoga ka tsela e se nang mabifi ea ho tšela meeli ea hau le ho tsoa sebakeng sa boiketlo. Yoga e nthuta ho ba le kutloelo-bohloko le ho utloisisa mefokolo ea ka. Nakong ea yoga, ke ipapisa le 'na feela eseng le ba bang. Ka ho ipeha maemong a mangata a fapaneng a yoga, ke ikutloa ke lokolohile, ntle le ho iketsa ea phethahetseng - nke ke ka qobella mpa ea ka hore e bonahale e le mosesaane - u ke ke ua khona. Ntho ea ho qetela eo ke nahanang ka eona ha ke nka asanas ke mpa ea ka e ts'oarellang kapa mameno afe kapa afe 😉

Ke ntse ke le yoga mona le hona joale. Ke tsepamisitse maikutlo ho latela asana ea mosuoe, ho ipeha maemong a nepahetseng, ho mamella, ho phefumoloha ka botebo, le ho boloka botsitso ba ka. Lihora tsena tsa 1,5 holim'a mathe ke nako ea ka le yoga feela, moo ke tlohelang mathata a mang kaofela ka ntle ho kamoreng. Ka lebaka la kelo-hloko ena le ho tsepamisa maikutlo motsotsong oa hona joale, hlooho ea ka ha e lelere libakeng tse ling, 'me e ntle! Ke na le phihlelo ea hona joale ka botlalo. Ha u etsa yoga, u ka ba le bolokolohi ba ho khetha pakeng tsa yoga e matla kapa e khathollang, ho latela hore na 'mele oa hau le kelello ea hau li hloka eng ka letsatsi le itseng. “

Na yoga e lokela ho ba e tenang?

Batho ba bangata ba fumana yoga e se ts'ebetso e khahlisang haholo e amanang le lequloana le boloi ba bochabela. Ka lehlakoreng le leng, haeba motho a le tlholisano haholo 'me a ikemiselitse ho bapala lipapaling, a ka nka yoga e le mofuta o sa reng letho oa ho otlolla' me ke phetho. Hape ke phoso ho nka yoga e le boikoetliso bo etselitsoeng ho chesa lik'hilojule tse ngata kamoo ho ka khonehang. Yoga e batla e fetang feela mokhoa oa ho ikoetlisa. Haeba motho a kena yoga, o tla fumana botebo ho eona bo tla etsa hore e be mofuta o betere oa hae. Butle-butle, ka lebelo la hau, ntle le khatello e sa hlokahaleng. Na hoa tena ho hlōla mefokolo ea hao le ho ntlafatsa matla a ’mele oa hao le ho phehella khotso ea kelello? Yoga ke mofuta oa phephetso eo u ka iphephetsang eona.

Ho na le mefuta le mekhoa e mengata ea yoga hoo motho e mong le e mong a tla iphumanela ho hong: Iyengar yoga, Ashtanga yoga, regenerative yoga, bakeng sa lesapo la mokokotlo, Vinyasa, Bikram, hot yoga, Aerial - yoga e ithutoang ka holim'a lefatše, holim'a li-hammocks tsa lesela tse emisitsoeng. siling. Acro yoga - ka bobeli, ka linako tse ling ka likhutlo tse tharo kapa tse 'nè, yoga ea matla, Yin yoga le tse ling tse ngata. Le hoja yoga e tsoa Bohindung, kajeno e latela mekhoa ea kajeno le litlhoko tsa batho. Mohlomong u se u ntse u e-na le mofuta oo u o ratang oa yoga, kapa mohlomong o emetse hore u o fumane.

Kakaretso

Ho sa tsotelehe hore na u sa tsoa qala ho nahana ka yoga kapa u se u ntse u ikoetlisa ka nako e telele - tekanyo e tiileng ea metlae le ho ikamohela ho tla u thusa ho sebetsana le ho ba le boiphihlelo nakong ea mananeo a yoga. Qalong, e ka 'na ea se ke ea e-ba e phethahetseng ha u beha maoto a hau holim'a mathe ka lekhetlo la pele, u tšepile hore phetoho e tla ba molemo. Maele a khale ke hore metsi a tlang pele pompong ha a hlake. Kahoo, itokisetse mathata a tla hlaha e le hore u ka ithuta ho a hlōla, eseng ho a qoba.

"Katleho ea Yoga ha e matleng a rona a ho bapala, empa ke kamoo e fetolang tsela eo re phelang ka eona," TKV Desikachar. Haeba sengoloa sena se u kholisitse ho etsa yoga, leka se ka u sitisang ka ho etsa li-asanas tse 'maloa ho qala ka tsona. Mohlomong u tla ts'oara phallo ea hau ka yoga, 'me ka lebaka la sena, ho sesa ha hao, esita le bophelo, bo tla ba bonolo, bo be monate le ho feta.

Namaste