Charlotte Singmin - morupeli oa yoga
E-re ke hlakise hore ha ke ngole sengoloa sena ho fetolela bo-'m'e ba jang nama hore ba be veganism kapa meroho, leha e le hore ke tšepa ho kholisa bo-ntate hore ba fe bana ba bona lijo tse entsoeng ka limela. Batsoali ba na le khetho kamehla, 'me joaloka motho ea khethileng hole le khetho e ratoang ka ho fetisisa (e ntseng e tsebahala, leha ho le joalo, haholo-holo ka lebaka la batho ba tummeng), ke tšepa hore polelo ea phatlalatsa mabapi le hore na ke hobane'ng ha ke entse qeto ea ho hōlisa mora oa ka e le vegan. e tla fana ka kholiseho ho ba latelang tsela e tšoanang.
Ho 'na, ho khetha vegan bakeng sa mora oa ka e ne e le qeto e bonolo haholo. Batsoali bohle ba batlela bana ba bona se molemohali, ’me ke lumela hore ho ’na le ho eena, khetho e molemo ka ho fetisisa ke lijo tse leka-lekaneng tse thehiloeng limela. Ke ile ka tšehetsa litumelo tsa ka ka maikutlo a setsebi pele ke qala ho mo fa lijo tse tiileng.
Ke ile ka etela setsebi sa phepo e nepahetseng (eo e seng vegan mme a sa hōlise bana ba hae vegan) ho etsa bonnete ba hore ha ke amohe mora oa ka limatlafatsi tsa bohlokoa ka ho felisa lihlahisoa tsa liphoofolo. O ile a tiisa hore nka khona ho etsa joalo 'me ke kholisehile hore mora oa ka o tla phela hantle.
Ke ile ka etsa qeto ea tse peli hobane ke ikutloa hore lijo tsa vegan ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho ja. Lijo tse phetseng hantle tsa vegan li tletse lijo tse nang le alkaline joalo ka meroho e makhasi a matala, lialmonde, peo ea chia, meroho ea metso le limela, tseo kaofela li nang le thepa ea ho thibela ho ruruha.
Ho ruruha ho sa foleng ho sa khethehe ho phetha karolo ho mafu a mangata. Ka ho ja meroho e mengata, litholoana, lijo-thollo, linate, lipeo, limela tsa linaoa, joalo-joalo, ke ka kholiseha hore re fumana limatlafatsi tsohle tseo re li hlokang ho hōla le ho boloka ’mele ea rōna e phetse hantle ’me e le matla.
Bakeng sa batsoali ba nahanang ka li-veganism, mehloli ea liprotheine e ka ba bothata, empa lijo tse leka-lekaneng, tse thehiloeng limela li fana ka likhetho tse ngata.
Mora oa ka o batla a le likhoeli li 17 'me ke mo fa lijo tse ngata tse fapaneng kamoo ho ka khonehang. Litapole, li-avocado, hummus, quinoa, almond butter, le spinach e tala le li-smoothies tsa khale (lijo tse monate le tse nang le limatlafatsi tse ngata!) ke lintho tseo re li ratang, 'me litsebi tsa phepo e nepahetseng li tla lumellana.
Batho ba atisa ho botsa hore na ke tla beha mora oa ka leihlo joang hore na o ja joang ha a se a hōlile ’me a le sebakeng sa botsoalle le lithaka tsa ka. Ke tšepa hore nka mo ruta ho ananela khetho ea rona le ho hlaolela kamano e matla le mokhoa oa rona oa ho ja. Ke rera ho hlalosa hore na lijo li tsoa hokae, hore na re li lema hae, re li reka limmarakeng tsa lihoai kapa mabenkeleng.
Ke ikemiselitse ho mo kenyelletsa ho pheha, ho khetha litholoana le meroho bakeng sa ho pheha, ebe re thabela litholoana tsa mosebetsi oa rōna hammoho. Mohlomong ke tla mo fa kuku e nyenyane ea vegan meketeng, kapa ke qete bosiu bohle ke phehela metsoalle ea hae kaofela lijo tsa vegan.
Ho sa tsotellehe thabo e khōlō, ho ba ’mè ho na le mathata a teng, kahoo ke leka hore ke se ke ka tšoenyeha haholo ka bokamoso. Hona joale, motsotsong ona, kea tseba hore qeto eo ke e entseng e nepahetse, 'me hafeela a ntse a phetse hantle a bile a thabile, ntho e' ngoe le e 'ngoe e ntle ho' na.