Mohlomong u se u ntse u tseba ka lijo tse tsebahalang tseo e leng mehloli ea protheine. Leha ho le joalo, ho ntse ho e-na le tse sa tsejoeng haholo tse ke keng tsa fetola le ho ntlafatsa lijo tsa hau feela, empa hape le ho tlatsa 'mele oa hau ka protheine. Ha re etse pehelo ea hore ka lihlahisoa tse "sa tsejoeng" re bolela feela tseo e seng lijo tsa setso tsa batho ba habo rona.
Kahoo, khutlela ho hummus. Ke nako e telele e nkile sebaka sa tlhompho lifensetereng tsa mabenkele, empa ha e e-so be tafoleng ea rona. Hummus e lokiselitsoe ho tloha li-chickpeas tse phehiloeng ka ho eketsoa ka oli, hangata oli ea mohloaare. Botle ba sejana sena ke hore se ka finyella ka botlalo litebello tsa hau. Litatso tse fapaneng li finyelloa ka ho eketsa pepere, linoko, cocoa le lisebelisoa tse ling tse ngata tsa lijo. Ho phaella ho protheine, hummus e re tlatsa ka tšepe, mafura a sa tsitsang le fiber. Hummus e hlokahala feela bakeng sa ba nang le lefu la celiac (bothata ba tšilo ea lijo, bo tsamaeang le tšebelisano ea pathological ea lera la mala a manyane le protheine ea gluten). Protheine ka hummus - 2% ea boima bohle.
Peanut butter e na le protheine ea 28%. Ena ke sehlahisoa se ratoang ke Jack Nicholson, seo a nang le sona bophelo bo botle ba "banna". Ho bohlokoa ho bua ka thoko ka makotomane: e tlameha ho khethoa ka hloko. U hloka ho reka lihlahisoa tsa boleng, tse netefalitsoeng. Ho seng joalo, u ipeha kotsing ea ho fumana linate tse monate feela, empa hape le li-carcinogens tse kotsi haholo! Ha matokomane a bolokiloe ka phaposing e nang le mongobo o phahameng, a koaheloa ke fungus e ntšang chefo. Ka tlas'a maemo leha e le afe ha ea lokela ho jeoa.
Avocado ke mohloli o mong oa protheine. E na le melemo e meng e mengata, empa joale re thahasella liprotheine haholoanyane, na ha ho joalo? Molemo oa avocado ke hore o etsa hore lijana tse batang li be monate haholo. Ke 'nete, e na le protheine ea 2% feela. Empa sena se tlase hanyane ho feta lebeseng. Kenya fiber e phetseng hantle ho sena, 'me u tla utloisisa bohlokoa ba sehlahisoa sena tafoleng ea hau.
Kokonate e na le mafura a mangata, kahoo re ke ke ra e khothaletsa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Leha ho le joalo, nate ena e nang le khalori e ngata le e monate e na le protheine ea 26%!
Beet. Haeba beetroot e se meroho e sa tloaelehang bakeng sa rona, joale sena ha se bolele hore rea e ananela. Tlhahisoleseding haholo-holo bakeng sa batho ba jang nama: li-beet tse tharo ho isa ho tse 'nè tse mahareng li na le protheine e ngata joaloka khoho. Ha e le tatso, e phehiloeng ka boiler e habeli, e na le tatso e monate haholo, e ruileng, ha e ntse e boloka thepa eohle e molemo.
Tempe e tumme haholo Asia Boroa-bochabela 'me e entsoe ka linaoa tsa soya. Tatso e bitsoa nutty. E fapane le tofu e tsebahalang ka bongata ba protheine: e 'ngoe ea ho sebeletsa (senoelo) e na le ligrama tse ka bang leshome le metso e robong. Tempeh e futhumatsoa pele e sebelisoa kapa e ekeletsoa lijana tse chesang.
Seitan e entsoe ka gluten, protheine ea koro. Ho na le ligrama tse 25 tsa protheine ka ligrama tse 20 tsa sehlahisoa. Ho tsitsisa le tatso ea seitan ke pheko e molemo ka ho fetisisa bakeng sa batho ba lemaletseng nama ba sa tsoa qala ho nka mehato ea bona ea pele tseleng ea ho ja meroho. E na le letsoai le lengata, kahoo o ka tlosa lijo tse nang le hoo e ka bang 16% ea sodium e kenang lijong tsa hau. Haeba u fokotsa ho noa letsoai ka hohle kamoo ho ka khonehang, joale bakeng sa tekanyo e tloaelehileng ea electrolyte le ho tlatsa 'mele ka protheine, ja kotara ea ho sebeletsa' me u tla fumana ligrama tse XNUMX tsa protheine!
Takatso ea ho fapanyetsana lijo tsa hau e ea utloahala, empa u se ke oa lebala ka lihlahisoa tseo re li fumanang letsatsi le leng le le leng. Ka mohlala, peo ea folaxe. Li-tablespoons tse peli feela li na le ligrama tse tšeletseng tsa protheine, ho phaella ho boima ba Omega-3 le lintho tse ling tse molemo, fiber. Peo e ka jeoa ka lijo-thollo, e kenyelelitsoe ho likuku.
Hopola hore bophelo ba hau bo bohlokoa ho ithuta litlhoko tsa 'mele oa hau bakeng sa liprotheine, liminerale, li-micro-, macroelements,' me e tla ba senotlolo sa bophelo bo botle ba hau!