Hobaneng ha phepelo ea DASH e ka ba e 'ngoe ea tse loketseng ho theola boima ba' mele kamora ho koalloa

Hobaneng ha phepelo ea DASH e ka ba e 'ngoe ea tse loketseng ho theola boima ba' mele kamora ho koalloa

Nutrition

Lijo tsa DASH ke mokhoa oa ho ja o khothaletsoang bakuli ba nang le khatello ea mali e phahameng, empa litataiso tsa ona li lumella ho theola boima ba 'mele, haholoholo ho ba nang le mekhoa e mebe ea ho ja.

E bonolo ho e latela, e matlafatsang, e bolokehile ebile e sebetsa bakeng sa boima ba 'mele le ho eletsoa maemong a lefu la tsoekere le mathata pelo. Tsena ke litekanyetso tse ananeloang maemong a lijo tse ntle ka ho fetisisa tse phatlalatsoang selemo le selemo ke makasine ea Amerika "US News & World". Lilemong tsa morao tjena ho ja lijo DASH e etelletse maemo ho tloha 2013 ho isa 2018, leha lilemong tse peli tse fetileng, 2019 le 2020, DASH e ile ea theoloa boreneng ke lijo tsa Mediterranean.

E 'ngoe ea linotlolo tse etsang hore litsebi li tšoanelehe phepo ea DASH e le khetho e nepahetseng le e sebetsang ke hore ntle le ho fokotsa khatello ea kelello, mekhoa ea bona ea phepo e tlatsetsa ho ho fokotsa boima ba 'mele. Tlholeho ea eona e qalile lilemong tsa bo-90, ha Setsi sa Naha sa Bophelo sa US se ne se etsa hore lijo li laole khatello ea kelello ea mmele ka ho ja. Khutsufatso ea lona, ​​DASH, e emetse "Litsela tsa Lijo ho Thibela khatello ea mali e phahameng".

Empa ha e le hantle moralo ona o na le eng? Joalokaha ho hlalositsoe ke Dr. María Ballesteros, oa sehlopha sa phepo e nepahetseng ea SEEN (Spain Society of Endocrinology and Nutrition), mokhoa oa phepo ea Ja lijo e ipapisitse le ho fokotsa sodium lijong tse ka tlase ho ligrama tse 2,3 ka letsatsi (tse lekanang le ligrama tse 5,8 tsa letsoai) lijong tse 'tloaelehileng' tsa DASH le ligrama tse 1,5 ka letsatsi (tse lekanang le ligrama tse 3,8 tsa letsoai) ka mefuta e fapaneng ea lijo tsa DASH "Ha e na sodium e ngata". Ka nako e ts'oanang, Lijo tsa DASH li eketsa lintlha tsa potasiamo, calcium le magnesium, e leng liminerale tse ka thusang ho ntlafatsa khatello ea mali. Lijo tsa DASH, ka hona, li hatisa lijo tse nang le khalsiamo e ngata, potasiamo, magnesium le fiber tseo, ha li kopantsoe, li thusang ho fokotsa khatello ea mali.

Hobaneng e o thusa ho theola boima ba 'mele

Ho ba, ho kenyelletsa moo, mokhoa o nepahetseng oa ho ja, ha o thuse feela laola khatello ea kelelloE ka u thusa ho theola boima ba 'mele, haholo-holo ho ba nang le mekhoa e mebe ea ho ja ka lilemo. Phetoho e hlahisoang ke phepo ea DASH e etsa hore batho bana ba fokotse palo ea bona ea khalori mme ke hore, qetellong, se ba thusang ho theola boima ba 'mele, joalo ka ha Dr. Ballesteros a bontša: theola boima ba 'mele Neng kapa neng ha thibelo ea lik'halori e le teng. Empa phephetso ea hore e phele hantle ke ho e etsa ka tsela e leka-lekaneng le e tšoarellang nako e telele, 'me litaba tsena tse peli li ka sebetsoa haeba lijo tsa DASH li lateloa ", o re.

Le ha e etselitsoe bakuli ba nang le khatello ea mali e phahameng, Dr. Ballesteros o hlakisa hore mokhoa ona oa phepo o ka sebelisoa ho mang kapa mang ntle le mafu kapa ho ba nang le ts'oaetso ea metabolic joalo ka lefu la tsoekere kapa dyslipemia.

Ke lijo life tse jeoang lijong tsa DASH

Tse ling tsa likhothaletso tsa lijo tse kenyellelitsoeng lijong tsa DASH ho fihlela sepheo seo e se hlahisang ke:

- Fokotsa (kapa u felise) lihlahisoa tse entsoeng ka bongata le tse phehiloeng esale pele.

- Etsa hore tšebeliso ea meroho, meroho y ditholwana. E eletsa ho ja bonyane litholoana tse tharo ka letsatsi (kenya likotoana).

- Laola le fokotsa letsoai ho pheha e le hore li se ke tsa feta ligrama tse tharo ka letsatsi (tekanyo e le 'ngoe ea tee ea tee). Ho tatso lijong u ka sebelisa linoko tse kang linoko, litlama tse nkhang hamonate, asene, sirilamunu, konofolo kapa onion. Lijoana tsa nama kapa tlhapi ea bouillon kapa matlapa ha ea lokela ho sebelisoa ha ho jeoa.

- ja ho tloha 2 ho 3 lebese letsatsi le lokelang hoba hlahlisoa.

- Khetha lijo-thollo tsa bohlokoa 'me haeba bohobe bo jeoa, e tlameha ebe ke lijo-thollo tse se nang letsoai.

- Kenyeletsa e nyane ea linate.

- Sebelisa nama e se nang mafura, ka ho khetheha likhoho le tšebeliso ea nama e khubelu li tla fokotsoa hanngoe kapa habeli ka beke.

- Nka tlhapi (e ncha kapa e hoamme) khafetsa. Haeba litlhapi tse entsoeng ka makotikoting li sebelisoa bakeng sa lisalate kapa lijana tse ling, ho ka sebelisoa tse ling tsa tlhaho (0% ea letsoai).

- Qoba ho noa lino tse nang le khabone le tse matlafatsang.

Ntle le moo, mekhoa ea ho pheha e lokelang ho sebelisoa ke e fanang ka mafura a fokolang, ke hore, a halikiloeng, a halikiloeng, a besitsoeng, a besitsoeng, a microwave kapa a papillote. Li ke ke tsa pheha tse halikiloeng, tse otliloeng kapa tse halikiloeng.

La hydration Ho bohlokoa hape phepong ea DASH, ka hona ho bohlokoa ho noa lilithara tsa 1,5 ho isa ho 2 tsa metsi ka letsatsi (infusions le moro li kenyelelitsoe).