Ntho e kholo ea lijo tsena ke tšebeliso ea lijo ntle le thibelo e le 'ngoe. Boemo bo ka sehloohong ke ho mamela 'mele oa hau le ho o fa lihlahisoa tseo o li hlokang.
Lebitso la lijo ke "Haeba E lekana Macros ea Hau" (IIFYM), mme e ntse e hola ho tsebahala ka lebaka la mokhoa oa eona oa demokrasi oa phepo. Ntho ea mantlha phepong ea IIFYM ke mehloli e meraro ea bohlokoahali eo 'mele oa hau o e hlokang: liprotheine, lik'habohaedreite, mafura (a bitsoang macronutrients kapa macros).
Ho qala, bala likhalori tsa hau - ho etsa sena, ngola se o se jang letsatsi le letsatsi ho sesebelisoa sefe kapa sefe sa marang-rang sa marang-rang. Ebe u aba lijo tseo hape e le hore karolo ea 40 lekholong e be lik'habohaedreite, karolo ea 40 lekholong ea protheine le karolo ea 20 lekholong ea mafura. Karolelano ena e nkuoa e le e atlehang ka ho fetisisa bakeng sa kholo ea mesifa le ho chesa mafura.
Re lokela ho hopola hore boima ba 'mele bo tla fokotseha ka lebaka la khaello ea lik'hilojule, ka hona, bakeng sa ts'ebetso e potlakileng, fokotsa ts'oaetso e tloaelehileng ea khalori ka liperesente tse 10.
Ha ho bohlokoa haholo ho tsamaisa li-macro letsatsi lohle, ntho ea bohlokoa ke ho latela karolelano. Ka nako e ts'oanang, o ka khetha lihlahisoa tseo u li ratang sehlopheng ka seng. Ka mohlala, sebelisa nama kapa tlhapi, lijo tsa leoatleng, liprotheine tsa meroho, lebese e le mohloli oa protheine.
Lijo tse ngata li eketsa lijo tsa hau ebile ha li felle feela ho etela litsi le matsatsi a phomolo, moo o ka fumanang sejana seo u se hlokang kamehla. Sheba lethathamong la karolelano ea lik'halori le boima ba sejana, 'me moketjaneng, lekanya boima le karolelano ea metsoako e le hore u ka nahana ka tsohle tse jeoang lapeng.
Qalong, ho bekha le ho lula u rekota lijo ho tla bonahala ho le thata ebile ho bora. Empa ha nako e ntse e tsamaea, u tla ithuta ho etsa lenane la likhakanyo ntle le lits'ebetso tsena. 'Me sephetho le lijo tse se nang moeli li lokela ho lekoa hanyane.