Jillian Michaels - Shed extra (Shed e Feteletseng le Shred)

Lenaneo la Jillian Michaels Extreme Shed & Shred le tla u thusa ho theola boima ba 'mele le ho ba sebopehong se setle. Koetliso, leha e na le lebitso "le feteletseng", e ke ke ea bitsoa e feteletseng, ka hona e loketse maemo a mahareng a ho ikoetlisa. Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa, sheba boikoetliso ba rona bakeng sa ba qalang lapeng.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

  • Koetliso ea TABATA: Lithupelo tse 10 tse lokiselitsoeng bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele
  • Libaesekopo tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa Popsugar
  • Mokoetlisi oa Elliptical: melemo le likotsi tsa eng
  • Tsela ea ho tlosa lehlakore: Melao e 20 e meholo + le mekhoa e metle ea ho ikoetlisa e 20
  • Lieta tse 20 tse holimo ka ho fetisisa tse mathelang basali bakeng sa ho matha ka mokhoa o bolokehileng
  • FitnessBlender: ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo
  • Lepolanka le lehlakoreng la mpa le letheka + 10 mods (foto)
  • Koetliso ea matla bakeng sa basali: boikoetliso + ba moralo
  • Ho ikoetlisa ka baesekele: melemo le mathata a eona, katleho ea ho fokotsa mmele

Mabapi le lenaneo Jillian Michaels Extreme Shed & Shred

Lenaneo ha le amane le koetliso e tsebahalang ea 30 Day Shred, ho tšoana ha mabitso ha hoa lokela ho ba ho tšosang. Extreme Shed & Shred ke boikoetliso bo nang le mokhoa o fapaneng ka ho felletseng, leha ho le joalo, ha bo na thuso joalo ka "Sredakh" ea khale. Lenaneo le hahiloe motheong oa boikoetliso bo tsoang ho kickboxing, JIU-jitsu le yoga ka tlatsetso ea likarolo tse tloaelehileng tsa koetliso ea matla. Boikoetliso ba Aerobic le hona mona, empa ha se motheo oa lenaneo, ka hona "Extreme sredy" ha se boikoetliso bo khathatsang.

Thupelo ena e na le mekhahlelo e 'meli, ea pele ha e rarahane hoo e ka e etsang, le ba qalang ho ikoetlisa. Boemo ba pele bo nka metsotso e 40, ea bobeli e teletsana - metsotso e ka bang 50. Bakeng sa ho ikoetlisa o hloka li-dumbbells feela ho tloha ho 1 ho isa ho 5 kg ho latela boits'oaro ba hau. Gillian o fana ka likhothaletso tse nepahetseng tsa ho tsamaisa lenaneo, empa re khothaletsa ho fetohela boemong bo thata ho feta hang ha o utloa hore boemo ba pele bo bonolo haholo.

Mojaro o fanang ka Jillian Michaels Extreme Shed & Shred, o ke ke oa bitsoa o fokola. Ho fapana le hoo, e bonolo ebile ha e matla ho feta kamoo re tloaetseng ho bona mananeong a hae a ho ikoetlisa. Mabapi le koetliso e ka reng, "ho nahanela" le ho leka-lekana ha u sa fufulehe ka lebaka la mokhathala, empa u utloa tsitsipano mesifeng e meng le e meng ea 'mele oa hau. Haeba u belaella katleho ea "Extreme sredy", leka ho e kopanya le lenaneo le leng Jillian Michaels kapa khetha boikoetliso bo tebileng.

Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona

Melemo ea lenaneo:

  • ka ts'ebeliso ea likarolo tsa yoga, kickboxing, le lenaneo la JIU-jitsu le na le boikoetliso ba mantlha bo khahlisang
  • thuto e etsahala ka lebelo le tlase, kahoo ba sa rateng ho qhoma ho hongata, Shed & Shred e feteletseng ba tla rata
  • ho na le boitlhakiso bo otlollang le botsitso, bo tla u lumella ho holisa maemo le ho tsepamisa mohopolo
  • koetliso "Lahlela e eketsehileng" qeta 'mele, kahoo o ka e latela esita le hoseng pele ho mosebetsi, mohlala.

Likotsi tsa lenaneo:

  • mefuta e meng ea boikoetliso ke ea mantlha ebile e thata haholo bakeng sa ho pheta-pheta;
  • ha ho na mofuta oa puo ea Serussia
  • lenaneo le etselitsoe haholo bakeng sa "ho nahanisisa" eseng mojaro o matla, ka hona motho e mong a ka bonahala a le bonolo ebile a sa sebetse hantle (haholoholo boemo ba pele).

Koetliso e joalo ka Shed e feteletseng le Shred e bohlokoa haholo 'meleng oa hau. Ehlile li ke ke tsa u thusa ho chesa palo e phahameng ea li-calories ka nako e khuts'oane kapa metabolism shake kapele. Empa li tla u lumella ho tlisa molumo oa mesifa, ho ntlafatsa ho tenyetseha ha hao, ho lekola likarolo tse ncha tsa mantlha le ho natefeloa ke lenaneo le leka-lekaneng la boikoetliso.

Tšolotsoeng le Shred

U kanna oa khahloa ke lingoloa tse latelang:

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