Lenaneo la ho ikoetlisa le tsoang Craig Capurso

Craig Capurso ke sehahi sa 'mele se sa tloaelehang, haeba ho na le ntho e joalo ho hang. Craig o bohlale ka koetliso ea hae mme o ja ka tsebo ea litsebi. Latela mokhoa ona oa ho ikoetlisa ho etsa hore 'maraka oa boikoetliso o u mamele.

Joaloka baatlelete ba bangata ba mehleng ea kajeno, Craig Capurso o fihlile boemong ba bophelo ba hae ha a sa khone ho bapala papali ea bocha ba hae. Craig e ne e le sebapali sa bolo. Hona joale ke mohlala oa boikoetliso 'me o hlōlisana le sehlopha sa IFBB (International Federation of Bodybuilding) Athleticism.

Phetoho ea ho tloha papaling e 'ngoe ho ea ho e' ngoe e ne e tsamaisana le ho tloha ho e 'ngoe ea ho ikoetlisa ho ea ho e' ngoe. Ha a sa sebelisa molao-motheo o Moholo, o Potlakileng, o Matla, empa ho e-na le hoo o itloaetsa joaloka poho.

Capurso o re: "Ke ile ka ikamahanya le mokhoa o mocha oa koetliso ea volumetric. Ke nka khefu e khutšoanyane, ke leka ho phahamisa litšepe tse boima ka hohle kamoo ho ka khonehang, ebe ke etsa reps tse 100 tsa boikoetliso bo le bong. Ha ke tsebe le hore na ke fihla joang setsing sa boikoetliso. ”

Lipheta-pheta-pheta tse lekholo tse tlang ka mor'a sephutheloana se latelang se latelang letsatsi la mosebetsi ho New York Stock Exchange.

Tsohle li mabapi le ho itlela feela, ho tenyetseha - ho bolela Capurso. “Kamehla ke ’nile ka ntlafatsa ’mele oa ka ka hohle kamoo nka khonang. Sehlopha se latelang se tla nthabisa feela ha ke tlameha ho nahana ka sona. “

Cardio ha se diabolose, empa hape ha se aletare ea meetlo e halalelang. Craig o sebelisa mekhoa ea litebele koetlisong, e leng se tlatsetsang ho bophelo bo botle ba pelo le nts'etsopele ea matla.

“Ke mohlankana ea phelang hantle. Ke tla fetoha le maemo, ”ho bolela Capurso. “Ke tla tlola. Ke tla matha ho potoloha holo. Ke tla lla. Ke tla koetlisa haholo. Le tla bona kamoo ke fufuleloa kateng. “

Filosofi ea koetliso ea Craig

Sebaka sa boikoetliso ke lehae la ka la bobeli. Mona ke moo letsatsi le lebe le fetohang letsatsi le letle. Nahana ka kereke ea ka kapa sebaka sa ka se halalelang. Ke ikoetlisa ka litšepe tse sa lefelloeng 'me ke leka ho otlolla mesifa e 'ngoe le e 'ngoe sehlopheng sa ka sa mesifa se sebetsang.

Joaloka moatlelete, ke ile ka ikoetlisa ho ea ka molao-motheo oa "khōlō, matla, ka potlako", e leng se ileng sa theha motheo o motle. Hona joale ke "qetela" sehlopha se seng le se seng sa mesifa 'me ke sebetsana le lintlha tsa ka tse fokolang ho etsa ponahalo e ntle le ho feta.

U hloka ho lokisa setsi ho tloha qalong. Ho fihlela joale, maoto ke karolo ea ka e matla ka ho fetisisa ea 'mele le sehlopha sa mesifa seo ke se ratang ka ho fetisisa koetlisong. Sebetsa ka lihlopha tsohle tsa mesifa bakeng sa ponahalo e feletseng. Ha ho letho le monate ho feta 'mele o moholo o ka holimo' me ha ho na 'mele o tlaase ho hang, kapa ka tsela e fapaneng. Hona joale ke sebetsa 'meleng oa ka ka leano la ka le lecha la koetliso ea volumetric. Ke ne ke tloaetse ho ikoetlisa ka boima, empa ka li-reps tse tlase. Ke ile ka hlokomela hore ke ntse ke matlafala, empa mesifa ea ka e ne e sa utloe bohloko.

Kea tseba ha mesifa ea ka e utloa bohloko, ke e sentse, 'me ke tla tlameha ho sebetsa le ho feta bekeng e tlang ho eketsa monyako oa lactic acid. Ena ke karolo ea ts'ebetso eo u senyang mesifa ea hau e le hore u fole. Ho tla ba jwalo ho bohle. Hopola, ha ho na sekala sethaleng.

Karolo e Molemohali ea 'Mele: Haesale ke e-na le li-quads tse kholo. Ke ikutloa eka ke na le motheo o motle. Ke na le mokokotlo o matla ka lebaka la boikoetliso ba matla boo ke bo entseng nakong e fetileng. Mokhoa oa ka oa ho ikoetlisa o nthusitse hore ke thehe mofuta o itseng oa liatleletiki ho theosa le lilemo, empa hona joale ke ahloloa ke ntho e 'ngoe le e 'ngoe. Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele e lokela ho shebahala e khahleha.

Karolo e fokolang ea 'mele: Mesifa ea namane ea ka ke e mpe ka ho fetisisa. Ke tlameha ho qala ho etsa tse ling tsa tsona. Ke tlameha ho qala ho ba ela hloko haholoanyane kamehla.

Lenaneo la boikoetliso

Melao ea koetliso

• Ho phomola metsotso e 2-3 lipakeng tsa boikoetliso, ntle le haeba ho fanoe ka superset.
  
  
• : re qeta boikoetliso ba 1, hang-hang re ee ho ea 2 (ntle le tšitiso), ebe re phomola metsotso e 2-3 pele ho mokhoa o latelang.
  
  
• Ha ke behelle nako ka thoko holong ea boikoetliso; ho ikoetlisa ho nka nako e telele kamoo ho hlokahalang.
  
  
• Ha ke etse cardio ntle le haeba ho fetile khoeli ho tloha tlhōlisanong.

Koetliso ea molumo

• Khetha boima bakeng sa sete ea pele, eo u ka e phetang 15, empa eseng makhetlo a 16.
  
  
• Sena e tla ba boima ba hau bakeng sa lihlopha tsohle.
  
  
• Latela lihlopha ho fihlela u fihla palo e lakatsehang ea ho pheta-pheta (mohlala, 100).
  
  
• U tla hloka khefu ea metsotso e 2-3 lipakeng tsa lihlopha.

Letsatsi la 1: Sefubeng

Letsatsi la bobeli: Ho khutla

Letsatsi la 3: Maoto

Letsatsi la 4: Mahetla

Letsatsi la 5: Matsoho

Letsatsi la 6: Abs / Manamane

Letsatsi la 7: Phomola

Bala haholoanyane: