yoga cat pose

Ke rata "katse" haholo mme ke e etsa, joalo ka li-yoga tse ngata, ka matla. Ke nakong eo e tlatsitsoeng ke asana e 'ngoe: pouse ea khomo. Ke mokotleng ona moo boikoetliso bo sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa mokokotlo, mesifa ea molala le 'mele ka kakaretso.

Cat pose (Marjariasana) e ka etsoa ka bobeli hoseng le mantsiboea. Ha ho tsosoa, ho thusa ho tsoha, ho tsosolosa kelello le 'mele. 'Me ka shoalane e kokobetsa mokhathala' me ka bonolo e knead lesapo la mokokotlo kaofela, leo ka sebele le neng le le thata ebile le le thata. Boikoetliso bona bo bohlokoa haholo bakeng sa ba nang le mosebetsi oa ho iphelisa le ho phela bophelo ba ho iphelisa.

Lebitso la asana le ipuella. Kaofela re ile ra shebella katse, kamoo e tsamaeang hantle le ka bokhabane, hore na mokokotlo oa eona o tenyetseha hakae. Ho yoga, ka thuso ea asana ena, re ka ba joalo ka katse. Marjariasana e na le phello e monate haholo mokokotlong, khafetsa e eketsa ho tsamaea ha eona, e imolla tsitsipano, e etsa hore re be bonolo haholoanyane. 'Me, joalokaha u tseba, ho feto-fetoha ha' mele ke pontšo ea bocha, botle le bophelo bo botle ba motho.

'Me ka nako e ts'oanang, setšoantšo sa katse se bonolo ho se etsa! E mong le e mong a ka e etsa, ea qalang yoga le ea utloang bohloko ba morao. Boemo bo ka sehloohong: etsa boikoetliso bona hantle le butle. Ha u sa phutholoha, u tla hloka ho itokolla boitekong kapa esita le ho tsoa sebakeng seo. Empa butle-butle, mesifa e fokolang ea morao e tla ba matla, manonyeletso a tla fetoha a tsamaeang, 'me u ke ke ua hlola u e-ba le bothata, u se ke ua bua ka bohloko. U tlameha feela ho tsoela pele ho etsa "katse".

Le tlatsetso e 'ngoe ea bohlokoa molemong oa asana ena. Ha re e etsa, re sebelisa likarolo tse joalo tsa 'mele le mesifa eo re sa e sebeliseng bophelong ba letsatsi le letsatsi. Bakeng sa bonolo bohle ba eona, popo ea katse e kholo, ke ka lebaka leo e kenyellelitsoeng hoo e batlang e le sehlopheng se seng le se seng sa yoga.

Melemo ea ho ikoetlisa

• E matlafatsa mesifa ea molala
• E khutlisetsa ho tenyetseha le ho sisinyeha ha lesapo la mokokotlo
• E ntlafatsa poso
• E kokobetsa bohloko le ho satalla mesifa ea mokokotlo ka mor'a nako e telele ea ho sebetsa ka nako e telele
• Mochine oa khatiso oa mpa o koetlisitsoe, sebaka sa thoracic se senoloa
• E imolla mokhathala o akaretsang, ho na le maikutlo a bobebe
• Ho khutsa 'me ka nako e ts'oanang ho hlahisa tsamaiso ea methapo
• Haholo-holo kgothaletswa bakeng sa basali nakong ea bokhachane le postpartum nako

Itloaetse kotsi

Ha ho na li-contraindications bakeng sa ho etsa katse (le khomo) pose. Asana ena e bonolo haholo, e fumaneha ebile e loketse motho e mong le e mong.

Mokhoa oa ho etsa cat pose

Leha taba ea hore asana ena ha e na li-contraindication, re batla ho u hopotsa lintho tsa mantlha. Ho molemo ho etsa boikoetliso bona hoseng, pele ho lijo tsa hoseng, ka mor'a ho noa khalase ea metsi a futhumetseng ka lemon. Haeba u se na nako hoseng, u ka ikoetlisa thapama kapa mantsiboea. Hopola feela hore bonyane lihora tse 2-3 li lokela ho feta ka mor'a lijo tsa ho qetela (re bua ka lijo tse bobebe). Itloaetse hantle!

Mokhoa oa ho etsa mohato ka mohato

Bohato ba 1

Re qala ka ponahalo ea khomo. Re khumama, liatla li tlas'a mahetla. Menoana e supa pele. Letheka le otlolohile, mangole a ka tlas'a bona hantle.

Bohato ba 2

Boemong bona, re qala ho khumama ka tlaase ho mokokotlo, karolo ea eona e bohareng le ho qeta ho sisinyeha ka hlooho. Re hula mpa, sefuba, plexus ea letsatsi fatše, re boloka ho phefumoloha ho tebileng butle. Ho kheloha ho lokela ho ba joalo hoo motho e mong a neng a lula mokokotlong oa hau.

QETELLO! Hlooho le molala li otlolohile, joalokaha eka u leka ho bona ntho e 'ngoe holim'a siling. Phahamisa selelu sa hau holimo kamoo ho ka khonehang, ha u ntse u le hlokolosi haholo ka molala oa hau.

Bohato ba 3

Ha motho a hema, pelvis e tsamaea ka lehlakoreng le leng, mokokotlo o theohela holimo, selelu se lutse sefubeng. Ena ke boemo ba katse. Re bula mokokotlo o ka tlaase, karolo e bohareng ea mokokotlo, sebaka sa mahetla joalokaha eka re batla ho hōla pakeng tsa bona. Sutumelletsa mokokotlo holimo, boloka ho teba, ho phefumoloha butle.

QETELLO! Ka exhale, ho potoloha ka morao, hula ka mpeng. 'Me re tlosa moea o mongata matšoafong kamoo ho ka khonehang.

Bohato ba 4

Joale a re lekeng ho kopanya lithupelo tsena tse peli. Re latela phefumoloho, sena ke sa bohlokoa: inhale - "khomo" (ho kheloha), exhale - "katse" (ho pota ka morao). Mme re tswela pele.

QETELLO! Metsamao eohle e tlameha ho ba bonolo. Motsoako ona o kenyelletsa lesapo la mokokotlo kaofela.

Ntlafatsa phello ea katse pose

Katse Poma Nako

Qala ka motsotso o le mong, butle-butle u eketsehe ho fihlela metsotso e 1-3.

1. Katse e sebetsang ka ho fetisisa e tla ba ka matla, ha re kopanya "katse" le "khomo" ka lebelo le potlakileng. Empa u phutholohile! Hape re hopola ka ho phefumoloha: ho hema - "khomo", exhalation - "katse". Re tswela pele.
2. Haeba u eketsa setšoantšo sa Ntja e Tahang tlase ho khomo ea katse, u fumana mofuthu o monyenyane empa o feletseng. Metsotso e mehlano feela holim'a mathe letsatsi le leng le le leng - le melemo ea mokokotlo, mesifa ea molala e tla ba khōlō. E leke!

Thutong ea rona ea video, re u bonts'a mokhoa oa ho kopanya boikoetliso tsena tse tharo ka nepo. Pheta le rona 'me u phele hantle!