yoga cobra pose

Ha feela mokokotlo oa hau o ntse o tenyetseha, o sa le mocha ebile o phetse hantle! Hopola sena nako le nako ha u le botsoa ho etsa yoga. Ntho ea bobeli e lokelang ho tla kelellong hang-hang ke cobra pose! E sebetsa hantle ka mokokotlo ... eseng feela. Re ithuta melemo ea asana, contraindications le mokhoa.

Bhujangasana ke sebopeho sa yoga sa cobra. Sesebelisoa se setle sa ho tenyetseha le bophelo bo botle ba mokokotlo oa hau. Ha se bohle ba tla e tseba hang-hang, ke 'nete. Empa ho itloaetsa letsatsi le letsatsi ho ka etsa mehlolo!

Sena se thusa haholo-holo ho batho ba hōlileng. Ba bang ba tšoeroe ke radiculitis, tlotsa mafura a "mollo" sebakeng sa bona sa lumbosacral. Ba bang baa inama 'me ha ba khone ho otlolla mekokotlo ea bona (e, bacha ba etsa sebe ka sena!). Ba nahana hore ho tla ba tjena ka ho sa feleng. Empa ha e le hantle, metsi ha a phalle tlas'a lejoe la leshano! Qala ho etsa bonyane motsotso o le mong ka letsatsi oa Cobra Pose. Le ho finyella phello ea phekolo: kamehla tlas'a tlhokomelo ea morupeli ea nang le phihlelo kapa ngaka.

Melemo ea ho ikoetlisa

Kahoo, joalo ka ha u se u ntse u utloisisa, "cobra pose" e ntlafatsa ho tenyetseha ha lesapo la mokokotlo, e khutlisetsa bophelo bo botle ba eona. Ke eng hape eo u lokelang ho e tseba ka thepa e ntle ea asana:

• E matlafatsa mesifa e tebileng ea mokokotlo, hammoho le mesifa ea marako le matsoho
• E ntlafatsa maemo (sala hantle slouching!)
• E thusa bakeng sa mesifa ea sefuba, asana e otlolla sefuba
• E susumetsa mosebetsi oa liphio le litšoelesa tsa adrenal (li fumana ho silila hantle)
• E na le phello e molemo ho potency ho banna le boemo ba litho tsa pelvic ho basali
• E matlafatsa mesifa ea mpa
• Normalizes tshebetso ya qoqotho
• E thusa ho imolla mokhathala o akaretsang, ho fana ka matla a eketsehileng (ka hona, ha ho kgothaletswe ho e etsa pele o robala)
• Cobra pose e sebetsa hantle bakeng sa khatello ea maikutlo ha e ntse e eketsa testosterone, hormone ea thabo.

Itloaetse kotsi

Cobra pose e na le li-contraindication tse ngata, e-ba hlokolosi haholo:

• bokhachane ho feta libeke tse 8;
• ho ilela khoeli;
• khatello ea mali e eketsehileng (ba nang le khatello e phahameng ea mali ba hloka ho fokotsa kapa ho felisa ka ho feletseng ho kheloha ha mokokotlo oa mokokotlo oa mokokotlo);
• hyperfunction ea tšoelesa ea qoqotho (ka lefu lena, u ke ke ua lahlela hlooho ea hau morao - haeba u etsa asana, joale feela ka selelu sa hao se hatella sefubeng);
• tlolo ea molao le ho falla ha li-intervertebral discs;
• hernia;
• pathological lordosis (ena ke ho kobeha ha lesapo la mokokotlo libakeng tsa cervical le lumbar, tse shebileng pele ka sekhahla);
• lumbago;
• mafu a litho tsa ka hare tsa ka mpeng cavity sethaleng a hlobaetsang le;
• mekhahlelo e matla ea radiculitis.

QETELLO! Bakeng sa mathata ohle a mokokotlo, cobra pose e tlameha ho etsoa ka hloko haholo le tlas'a tataiso ea morupeli ea nang le phihlelo.

Mokhoa oa ho etsa setšoantšo sa cobra

QETELLO! Tlhaloso ea boikoetliso e fanoa bakeng sa motho ea phetseng hantle. Ho molemo ho qala thuto le morupeli ea tla u thusa ho tseba ts'ebetso e nepahetseng le e bolokehileng ea cobra pose. Haeba u iketsetsa, shebella ka hloko thuto ea rona ea video! Tloaelo e fosahetseng e ka ba e se nang thuso esita le ho ba kotsi ’meleng.

Mokhoa oa ho etsa mohato ka mohato

Bohato ba 1

Re robala ka mpeng, re kopanya maoto, re beha matsoho tlas'a mahetla. Re hatella liatla ka ho feletseng ho ea fatše ka bophara ba mahetla kapa ka bophara hanyenyane.

Bohato ba 2

Ka ho inhalation, butle-butle re qala ho phahamisa sefuba, matsoho a lula a kobehile litsoeneng. Hula mahetla morao le tlase. Sefuba se bulehile haholo.

QETELLO! Ha re itšetlehe ka matsoho a rona, a lokisa boemo ba rona feela. Leka ho tsoha ka mesifa ea morao. Sena se tla lumella mokokotlo oa thoracic hore o sebetse le ho boloka lumbar vertebrae ho tloha khatellong e matla.

Bohato ba 3

Re etsa lipotoloho tse peli tsa phefumoloho, butle-butle ka hohle kamoo ho ka khonehang, 'me ka phefumoloho ea boraro re phahama le ho feta, re khumama ka mokokotlong o ka tlaase le mokokotlo oa thoracic.

Bohato ba 4

Hona joale re otlolla matsoho a rona, re otlolla molala le moqhaka oa hlooho holimo, ha re ntse re lebisa selelu sefubeng.

QETELLO! Re otlolla molala ka linako tsohle, re leka ho o lelefatsa. Maoto a ntse a kopanngoa, mangole le marako a tsitsitse.

Bohato ba 5

Re etsa lipotoloho tse ling tse peli tsa phefumoloho, re tsoela pele ho otlolla molala le moqhaka morao, re eketsa ho kheloha mokokotlong oa thoracic. Ho sheba ho lebisitsoe sebakeng se pakeng tsa lintši.

Bohato ba 6

Re khutlela sebakeng sa ho qala.

Bohato ba 7

Pheta boikoetliso ka makhetlo a mahlano ka khefu e khutšoanyane ea metsotsoana e 15.

QETELLO! Metsamao e lokela ho ba e khutsitseng le e ts'oanang, ntle le ho potlakisa le ho fokotseha. Ho hema le ho hema ho tsamaisana le motsamao oa 'mele.

Malebela a qalang a Yoga

• U hloka ho tseba boemo ba cobra hang-hang, hobane ena ke e 'ngoe ea lintho tsa mantlha tsa yoga, ona ke motheo oa ho tseba li-backbends tse tebileng.
• Haeba u ikutloa hore setšoantšo sa Cobra ha se e-s'o fanoe ho uena, qala ka Sphinx pose: tlohela likhahla tsa hau fatše, supa hlooho ea hlooho ea hau holimo. Bakeng sa batho ba nang le mokokotlo o thata, sena se tla ba molemo ka ho fetisisa.
• 'Me ho fihlela mokokotlo oa hau o fetoha habonolo, u se ke ua lumella mokokotlo o matla oa mokokotlo.
• Ha u se u itokiselitse ho fallela sebakeng sa cobra, u se ke ua mamella boemo bo sa thabiseng, haholo-holo bohloko bo ka morao. Phomola kapa u tsoe ka asana ka ho feletseng.
• U ka etsa mofuta o nolofalitsoeng oa cobra pose ka ho koba likhapha tsa hau. E boetse e loketse haeba u fumana ho le thata ho ema ka matsoho a otlolohileng. U ntse u hahamalla pono e phethahetseng.
• Hopola ka molala, ha oa lokela ho phutholoha ka nako ea ho lebisa hlooho morao, u se ke ua e pinch. Ikitlaelletse ho e khutlisa ka linako tsohle! Sena ka bobeli sea mo sireletsa 'me se "fetola" mosebetsi oa qoqotho.
• Ha re phahamise lesapo la pubic ho tloha fatše.
• Ha re hatelle mahetla a rona litsebeng tsa rona, re li hulela fatše.
• Sefuba se butsoe ka hohle kamoo ho ka khonehang. Ho etsa sena, re khutlisa mahetla le litsoele.

Mme hopola masumu! Bakeng sa phello e phahameng, o hloka ho boloka mokokotlo o bonolo mokokotlong oa hau. Ho tloha ho coccyx ho isa moqhaka.

Itloaetse haholo!