Ke ne nke ke ka rata ho u qobella pono e itseng ea hore na motho ea jang meroho o lokela ho ja joang ka nepo. Haho tsela e nepahetseng mona. Motho e mong le e mong o fapane, mme se sebetsang ho motho e mong se ka nna sa se sebetse ho e mong. Motho e mong o bala lijo tsa bona ka tieo ho ea ka tloaelo e tloaelehileng ea JBU (mafura, liprotheine, lik'habohaedreite), motho e mong o nka sebaka sa steak e tloaelehileng ka soya, 'me motho o leka ho ja meroho le litholoana tse ncha. Mohlomong molao-motheo oa bohlokoa ka ho fetisisa oo batho bohle ba limela ba limela ba lokelang ho o latela ke ho mamela uena le 'mele oa hao' me ha ho joalo ho hlokomoloha matšoao a eona.
Malebela a Bophelo bo Botle bakeng sa Ba qalang ba Vegetarian
Ntlha ea pele ela hloko lijo-thollo le lijo-thollo. Lithollo tse felletseng li molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle ba rona, hobane li na le livithamini tse ngata, letsoai la diminerale le fiber ea lijo, tse haelloang ke lijo tse hloekisitsoeng le tse hloekisitsoeng. Lijo tse fapa-fapaneng, raese ea lijo-thollo, pasta ea lijo-thollo, quinoa, poone, buckwheat e tala, joalo-joalo li ka kenyelletsoa lijong tsa hau. Metsoalle ena e ka ba mohloli o motle oa matla, ho phaella moo, e na le tšepe e ngata, eo bohle ba nang le meroho ea li-novice ba tšoenyehileng haholo ka eona. Ho bonolo haholo ho eketsa lijo-thollo ho sopho kapa ho pheha lijo-thollo tse phetseng hantle ho tsoa ho tsona, 'me lijo-thollo e ka ba sejana se setle haholo bakeng sa thupelo ea bobeli.
Letšolo le letle la lijo-thollo le ka ba limelae nang le protheine e ngata. Tsena li kenyelletsa lierekisi, linaoa, lensisi, lierekisi, linaoa tsa soya le linaoa. E le hore lihlahisoa tsena li kenelle hantle, u se ke ua ba botsoa ho li kolobisa nakoana pele u pheha le u se ke ua tlōla linoko Lijo tsa India ke mohlala o motle mona. Linoko li ntlafatsa tšilo ea lijo 'me li khothalletsa ho monya hantle ha limela. Tharollo e bonolo ho motho leha e le ofe ea qalang ke ho pheha lentile kapa lierekisi ka metsing a belang ka linoko tseo u li ratang. Haeba khetho ena e se ea hau, sheba litlolo tse bonolo empa tse monate tsa lentil patties, falafels le soy meatballs.
Se ke la lebala ka meroho e mecha le litlama, - ba kamehla molemo ho sebelisa hammoho. U rata spinach? Eketsa parsley e ncha le lekhasi la basil ho eona - oh, salate e monate le e phetseng hantle e se e loketse! Hape, fana ka khetho ho lihlahisoa tsa selemo tse ka fumanoang habonolo 'marakeng oa lehae. Leka ho fokotsa meroho e le hore u boloke boholo ba thepa ea bohlokoa ho eona.
Kamehla u lule u le ncha tafoleng litholoana le monokotsoai. Litholoana tsa mebala e fapaneng li tšoantšetsa boteng ba lintho tse fapaneng ho tsona, kahoo ho molemo ho li kopanya hammoho.
E boetse e kgothaletswa ho ja hoo e ka bang 30-40 dikgerama tsa litholoana tse omisitsoeng ka letsatsi. Ha u khetha, khetha litholoana tse bolokileng khetla, eseng tse tsofetseng ka sulfur dioxide, eseng tse halikiloeng kapa tse kolobisitsoeng ka letsoai kapa tsoekere.
Metsoalle ea hao e tšepahalang e ka u thusa mefuta e fapaneng ea linate ( makotomane, lialmonde, linate tsa phaene le tse ling) le lipeo tse nang le oli e ngata, vithamine E le li-acid tse molemo tsa omega-3 (joaloka mokopu, soneblomo, hemp kapa peo ea folaxe). Li ka jeoa feela e le seneke se phetseng hantle kapa tsa kenyelletsoa ka chelete e nyane ho salate e ncha. U se ke ua lebala ho sebelisa oli ea meroho e mengata, eo ka mokhoa o tsitsitseng o nang le lintho tsohle tse molemo tsa lihlahisoa tse ka holimo. Tseba hore ke oli ea tlhaho feela e hatelitsoeng ka serame e ka tlisang melemo ea 'nete.
Ho ja meroho hase feela ho tlosa lijo tafoleng ebe u li nkela sebaka ka tse ling. Batho ba jang nama ba hloahloa ba soma ka khaello ea phepo e thehiloeng limela, ba sa belaelle hore na tafole ea meroho e ka ba e ruileng hakae. Ho tela lihlahisoa tsa liphoofolo ho bolela ho nka bohato ba ho phela bophelo bo bocha, bo khahlisang, ho fumana litlolo tse ngata tse monate le tse sa tloaelehang, 'me ke mang ea tsebang hore na sena sohle se tla lebisa kae ...