Boikoetliso ba Zumba

Haeba u batla ho bapala lipapali 'me u rata' mino le motjeko, Zumba ke khetho e phethahetseng. Ke lenaneo la maemo a ntlafalitsoeng bohareng ba lilemo tsa bo-90 ke motaki oa Colombian le choreographer Alberto Pérez, ea tsejoang ka hore ke 'Beto' Pérez. Lebitso la lona le bululetsoe ke ho thothomela hoo motjeko o ho bakang 'meleng ha o ikoetlisa, ke ka hona moetsi oa ona ao bitsang Zumba, ho theha lebitso la khoebo le ileng la tuma lefats'eng lohle lilemong tse leshome tse qalang tsa 2000. Libakeng tsohle tsa boikoetliso u ka fumana Zumba. le hoja e ke ke ea lula e e-na le lebitso leo.

Taeo ena, leha e sa phele matsatsi a eona a bokhabane, e ntse e ratoa haholo ka lebaka la eona ho ikamahanya le maemo le ho matla a matle ao 'mino o fanang ka ona libokeng tsa lihlopha tseo hangata e leng morethetho oa Latin America o kang salsa, merengue, cumbia, bachata le, ka ho eketsehileng, reggaeton. Sepheo ke ho etsa sehlopha sa aerobic se monate le se matla se ntlafatsang boemo ba 'mele ka kakaretso hammoho le ho tenyetseha, mamello le kgokahanyo.

E hlophisitsoe ka linako tsa hora e le 'ngoe e arotsoe likarolo tse tharo. Nako ea pele ea metsotso e ka bang leshome ea ho futhumala moo ho fapaneng ha lipheletsong, sefuba le mokokotlo ho etsoang ka boikoetliso ba toning. Karolo ea bobeli le e kholo e nka metsotso e ka bang 45 ka letoto la mehato e kopantsoeng ea mefuta e fapaneng ea 'mino e bululetsoeng ke metjeko ea Selatine. Ho sisinyeha ha toning sebakeng se iketlileng ka ho pheta-pheta ka har'a libini e le hore 'choreographyho eketsa matla. Metsotso e mehlano ea ho qetela, eo hangata e tsamaellanang le lihlooho tsa 'mino tsa ho qetela kapa tse peli tsa ho qetela, e sebelisetsoa ho khutsisa le ho otlolla ho sa sisinyeheng, ho fokotsa lebelo la pelo ka mekhoa ea ho phefumoloha.

melemo e

• E ntlafatsa boemo bo akaretsang.
• E lokolla li-endorphin tse fanang ka maikutlo a thabo le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
• E ntlafatsa tšebelisano 'moho le tlhokomeliso ea sebaka.
• Eketsa mokoka.
• Melumo ea mesifa.
• E rata botsoalle.
• Eketsa ho tenyetseha.

Litlhōlisano

• Kotsi ea kotsi, haholo-holo likhahla.
• E hloka boitlamo: sephetho se itšetlehile ka matla a motho ka mong.
• Litlelase li ka fapana hanyane ho latela hore na li etelletsoe pele ke mang.
• Ha e tšoanelehe bakeng sa ba sa rateng ho tsamaea kapa ho ba haufi le batho
• Ho kgothaletswa ho buisana le ngaka maemong a botenya pele o qala mosebetsi ona.