1. Li-vegan tsohle li mosesane.
Li-vegans tse ngata ha li na boima bo feteletseng, empa boima ba 'mele ea tsona bo ka har'a mefuta e tloaelehileng. Haeba re bua ka linyeoe tse ikhethang tsa boima ba 'mele, joale sena se rarolloa ka thuso ea boikoetliso ba' mele, ho lokisa lijo tse thehiloeng ho semela - ho bohlokoa ho etsa hore e be e leka-lekaneng le ho boloka khalori ea letsatsi le letsatsi.
Linyeoe tse fapaneng li boetse li tsejoa: batho ba fetohela ho veganism mme ka nako e ts'oanang ba ke ke ba arohana le boima bo feteletseng, leha taba ea hore lijo tsa bona li na le likhalori tse tlase. Sephiri sa ho theola boima ba 'mele ke khale se tsejoa - motho o hloka ho ja lik'hilojule tse fokolang le ho sebelisa ho feta. Ka mantsoe a mang, haeba u phela bophelo ba ho lula u lutse, u nkeha le vegan, empa lipompong tse sa pheleng, li-buns, lisoseji, ho tla ba thata ho tlosa boima bo feteletseng.
Qetello. Ho ja nama feela ho ke ke ha lebisa boima ba 'mele ntle le haeba motho a e-na le bothata ba ho ja, a le mahlahahlaha 'meleng, 'me a e-na le lijo tse leka-lekaneng tsa protheine-fat-carbohydrate.
2. Likokoana-hloko tsohle li khopo.
Maikutlo a "vegan e khopo" a hlahile ka lebaka la tšusumetso ea mecha ea litaba ea sechaba. Ho ea ka ba bangata, balateli bohle ba veganism ba ke ke ba fetoa ke monyetla oa ho bua ka maikutlo a bona ka monyetla leha e le ofe le tšitiso. Ho bile ho na le motlae o qabolang ka taba ena:
- Ke labokae tsatsing lee?
– Labobeli.
Oh, ka tsela, ke vegan!
Balateli ba bangata ba veganism le bona ba 'nile ba bonoa litlhaselong tse mabifi ho ba jang nama. Empa mona motho o lokela ho tsoela pele ho tloha khōliso le boemo ba pele ba setso sa ka hare sa motho. Ho etsa phapang efe hore na o ja lijo tsa mofuta ofe haeba tloaelo eo a e ratang e le ho rohaka le ho tlotlolla batho ba maikutlo a mang? Hangata li-vegans tse qalang li hlokofatsoa ke boitšoaro bona. 'Me, ho ea ka litsebi tsa kelello, sena ke karabelo e tloaelehileng. Motho o iketsetsa boemo bo bocha, a bo leka ka karabelo ea batho ba bang. Ho kholisa motho hore o nepile, ka nako e tšoanang o leka ho ikholisa ka khetho e nepahetseng.
Qetello. Fana ka "vegan e mpe" nako e itseng - mohato o sebetsang oa "ho amohela" maikutlo a macha o na le bokhoni ba ho feta ntle le mohlala!
3. Li-vegans ha li na mabifi ho feta batho ba jang nama.
Pono e fapaneng le eona e tumme Webosaeteng: hangata li-vegans li mosa ho feta balateli ba phepo ea setso. Leha ho le joalo, ha ho lipatlisiso tse entsoeng ka taba ena, ho bolelang hore kajeno ha hoa lokela ho beha boemo ba phokotso ea tlhekefetso ea ka hare har'a melemo ea veganism.
Qetello. Kajeno, motho a ka itšetleha feela ka mesebetsi ea bo-rasaense ba bolelang hore motho e mong le e mong o na le sete e le 'ngoe ea maikutlo le maikutlo a kelello-maikutlo. 'Me sena se bolela hore ho sa tsotellehe phepo e nepahetseng, e mong le e mong oa rona ka linako tse fapaneng a ka bontša litšoaneleho tse fapaneng, a ba le maikutlo a sa tšoaneng le ho hlokomela liketso tse fapaneng.
4. U ke ke ua haha mesifa ka lijo tsa vegan.
Baatlelete ba tummeng ba vegan ba lefats'e ba ka ngangisana le sena. Har'a bona ho na le moatlelete oa lipapali le 'mampoli oa Liolimpiki Carl Lewis, sebapali sa tennis Serena Williams, setsebi sa' mele Patrick Babumyan, ralitebele Mike Tyson le ba bang ba bangata.
'Me tšimong ea lipapali tsa Serussia ho boetse ho na le mehlala e mengata ea li-vegans. Kahoo, enoa ke 'mampoli ea tummeng oa lefatše ea sa kang a hlōloa Ivan Poddubny,' mampoli oa Olympic bobsleigh Alexei Voevoda, mokoetlisi oa boikoetliso le naleli ea mehleng ea basali ea kaho ea 'mele Valentina Zabiyaka le ba bang ba bangata!
5. Likokoana-hloko li ja “joang” feela.
Ho phaella lisalateng, meroho, limela tse hlaha le limela, lijo tsa nama e ’ngoe le e ’ngoe li akarelletsa lijo-thollo, litholoana, meroho le linaoa. Nut, kokonate, oat, almonde kapa lebese la soya, mefuta eohle ea oli le peo le tsona li tumme. Haeba u sheba ka har'a baskete ea korosari ea vegan, u ka lula u bona metso le litholoana tsa sebakeng seo - li-vegan tse ngata li na le maikutlo a hore u hloka ho ja se melang haufi le hae.
Ha e le hantle, ho boetse ho na le lijana tse sa tloaelehang bakeng sa motho ea jang nama lijong. Ka mohlala, wheatgrass - lero la kokoana-hloko ea koro, chlorella kapa spirulina, palo e kholo ea mefuta e sa tšoaneng ea algae. Ka thuso ea li-supplement tse joalo, li-vegans li tlatsa li-amino acid tsa bohlokoa.
Qetello. Seroto sa lijo tsa vegan se fapane, bongata ba lijana tsa vegan le ho ata ha lijo tsa vegan ho bonts'a hore batho ba joalo ha ba na mathata a khaello ea lijo.
6. Li-vegan ha li ratoe li-cafes le lireschorente tse tloaelehileng.
Tšōmo ena e tlameha ho amana le phihlelo ea batho ba itseng ba neng ba sa phutholoha ho ea setsing se itseng sa lijo. Empa tloaelo ea bongata ba batšehetsi ba phepo e nepahetseng ea limela e paka hore ho bonolo hore motho ea jang vegan a fumane sejo seo a se ratang ho menu efe kapa efe. Ntle le moo, cafe e 'ngoe le e' ngoe e fana ka mefuta e fapaneng ea lijana, salate, lijana tse chesang le lino tse se nang lihlahisoa tsa liphoofolo. Tse ling, tse kang salate ea Segerike, li ka kōptjoa hore li tlose chisi, empa ho seng joalo vegan e ke ke ea baka mathata ho moapehi kapa motho ea fanang ka lijo. Ikahlolele seo u ka se fumanang se fumaneha hoo e batlang e le khefing efe kapa efe kapa reschorenteng:
lisalate tsa meroho
· Meroho e halikiloeng
Litapole tsa mofuta oa naha, li-fries tsa french, tse halikiloeng ka mouoane
lijana tsa litholoana
・ Sopho e entsoeng ka lente
Lijo tsa lijo (boholo ba tsona ha li na lihlahisoa tsa liphoofolo)
Li-dessert tse halikiloeng (li-sorbets)
· Smoothies
· E ncha
· Tee, kofi e nang le soya kapa lebese le leng la semela (hangata bakeng sa tefiso e nyane)
'Me lena ke lethathamo le lenyenyane la lijana tse tloaelehileng haholo!
Qetello. Batho ba sa jeng meroho ka thata ha ba je kamehla lapeng feela. Haeba o lakatsa, le maikutlo a nepahetseng, o ka fumana pheko e lumellanang le maikutlo a hau ka har'a cafe kapa reschorenteng e haufi.
7. Ho thata ho li-vegan ho fumana litlolo, liaparo le lieta.
Kajeno, mokhoa oa bophelo oa boitšoaro o fetohile mokhoa linaheng tse ngata tse tsoetseng pele, kahoo baetsi ba lintho tse hlokahalang tsa ntlo ba leka ho finyella litlhoko tsa bareki. Mefuta e mengata ea litlolo e tlatsitsoe ka mela e tšoailoeng Cruelty Free le Vegan, esita le likhoebo tse kholo li ntse li fallela mofuteng o mocha oa tlhahiso. Ho felisoa ha vivisection (tlhahlobo ea litlolo le meriana ho liphoofolo) kajeno ho tloaelehile haholo ho feta pele, kahoo bahlahisi ka tsela e 'ngoe ba tlameha ho ikamahanya le maemo a macha.
Ha e le liaparo le lieta, li-vegan tse ngata li khetha ho li laela linaheng tse ling ka Inthanete kapa ho li batla mabenkeleng a khale a Russia. Hangata, ke boitšoaro bo botle le ho feta ho reka ntho e sebelisitsoeng, le hoja e entsoe ka letlalo, ho feta ho reka lieta tse ncha.
Qetello. Haeba o lakatsa le ka boikitlaetso bo loketseng, o ka fumana liaparo tse loketseng, lieta, litlolo le lik'hemik'hale tsa ntlo ho Internet, tlhahiso ea eona e sa amaneng le ho sebelisoa ha liphoofolo.
8. Veganism ke sehlotšoana sa borapeli.
Veganism ke mofuta oa lijo o lekanang le mohopolo oa phepo e nepahetseng, e nepahetseng le e phetseng hantle.
Qetello. Ho khomarela mofuta o mong oa lijo ha ho bolele ho ba setho sa bolumeli leha e le bofe kapa lequloana leha e le lefe le leng.
9. Veganism ke mokhoa oa feshene.
Ka tsela e itseng, takatso ea ho phela bophelo bo botle le eona ke mokhoa oa feshene, na?
Mofuta oa lijo tsa vegan le oa meroho o na le leqhubu la boraro la botumo naheng ea rona, ho tloha ka 1860, ha batho ba pele ba limela ba qala ho hlaha 'Musong oa Russia. Ka mor'a 1917, ho ne ho e-na le ho fokotseha ho itseng ha bohlokoa ba lijo, tse ileng tsa boela tsa tsebahala lilemong tsa bo-80 tsa lekholong la ho qetela la lilemo. Lilemong tsa bo-90, mokhatlo oa limela / vegan Russia o ile oa nka boemo ba ho itšireletsa 'me feela ho tloha qalong ea 19s e fetohile mokhoa hape. Lefatšeng lohle, lijo tse thehiloeng ho limela ha li so lahleheloe ke botumo ho tloha bofelong ba lekholo la boXNUMX la lilemo, kahoo ho bua ka feshene tabeng ena ho fosahetse.
Qetello. Ho fumaneha ha tlhahisoleseding kajeno ho etsa qeto ea bohlokoa ba maqhubu a itseng, metsamao, joalo-joalo. Leha ho le joalo, sena ha se etse hore veganism e be mokhoa oa nakoana feela oa feshene.
10. Li-vegan ke tsa lerato la liphoofolo feela.
Mabaka a boitšoaro a ho fetoha, ho ea ka lipatlisiso, a etsa hore feela 27% ea batho e be vegan, athe 49% ea ba arabelitsoeng, ho latela vegansociety.com, ba fetohela lijong tse thehiloeng limela ka mabaka a boitšoaro. Empa ka nako e ts'oanang, karolo e 'ngoe ea 10% ea batho ba fetola lijo tsa bona ka lebaka la ho ameha ka bophelo ba bona, 7% ka lebaka la ho ameha ka boemo ba tikoloho, le 3% ka mabaka a bolumeli.
Qetello. Ho ke ke ha phehoa khang ea hore veganism e ikhetha feela ho barati ba liphoofolo, lipalo-palo li bontša bonyane mabaka a 5 a etsang hore batho ba nahane hape ka mekhoa ea bona ea ho ja.