Tse ka Hare
Tlhokomelo ea moriri hase feela mosebetsi oa ka ntle oa limaske, litlolo le oli, empa hape ke matla a ka hare. Khetha lihlahisoa tse ratoang har'a tse lokelang ho kenyelletsoa bakeng sa bophelo bo botle le botle ba moriri oa hau.
lihlahisoa tsa lebese
Lebeseng ho na le kholo le botle bo bongata ba lintho tsa moriri tse kang k'halsiamo, potasiamo, phosphorus, Biotin, le sebabole. Haeba ka tloaelo u sileha lebese, noa bonyane Komiki e le 1 ka letsatsi. U ka nkela lebese sebaka ka lihlahisoa tsa lebese le lomositsoeng - kahoo o ka eketsa lijong tsa libaktheria tse molemo tse thusang ho monya vithamine B, 'me ho hlokahala haholo bakeng sa moriri.
Sebete
Khetha nama ea sebete ea nama ea khomo - e na le liprotheine tse ngata, livithamini tsa b, khaello ea Biotin - e baka ho senyeha mme e kenya letsoho ho fokoliseng metso ea moriri. Sebete se na le tšepe e lekaneng, e tla matlafatsa moriri oa hau le ho e sireletsa hore e se robehe.
Banana
Libanana li na le Biotin ka bongata, e leng molemo ho letlalo la hao, manala le moriri. Hape libanana li na le silicon e ngata, e hlohlelletsang kholo ea moriri e sebetsang.
kiwi
Ho tloha litholoana le tsona li lokela ho khethoa haeba u na le mathata ka moriri. Ka kiwifruit ho na le vithamine ea C e ngata, eo ho hloka ha eona ho amang bophelo ba setho sohle ka botlalo. Tholo ena e na le li-acid tse ngata, thiamine, Riboflavin le liminerale.
Lihlahisoa tsa soya
Soy ke mohloli o mong oa protheine. Moriri ke 97% keratin, mme ke ntho ya protheine. Haeba u sa je liprotheine tsa liphoofolo, soya ke mohloli o motle har'a meroho, ntle le k'holeseterole, lihormone le adrenaline.
Peo ea soneblomo
Ho haella ha zinki le hona ho na le tšusumetso e mpe meriring, ea fela ebile ea robeha. Ho peo ea soneblomo e na le zinki tse ngata hammoho le vithamine B6. Ho ja peo ea soneblomo, o tla fa moriri khanya e phetseng hantle le ho hlasimolla kholo.
Nuts
Linate ho na le Biotin e ngata le vithamine E, ho sa tsotelehe hore na u rata linate tsa mofuta ofe. Linate li na le magnesium e ngata, selenium, liasiti le li-antioxidants. Tsena tsohle li netefalitsoe ho sireletsa moriri hore o se ke oa robeha mme li ba fa chebahalo e phetseng hantle.
Litlhapi tsa metsing
Ho litlhapi livithamini tse ngata tse qhibilihang ka mafura A, D le E, ka hona monyetla oa ho tsebahala hantle o holimo haholo. Ntle le moo, phosphorus, potasiamo, koporo, iodine le zinki li tla fa moriri oa hau ho phatsima mme li etse li-curls li be boima li be li tlale.
Bohobe bo nang le matlapi a korong
Ke mohloli oa bohlokoahali oa fiber le livithamini. E na le phello e ntle mala le tšilo ea lijo e bohlokoa molemong oa botle ba moriri. Hape livithamini, Biotin le panthenol. Haeba u sa je bohobe, nka sebaka sa bohobe ka matlapi a korong, kapa u kenye li-branche bakeng sa thepa e besitsoeng kapa li-smoothies.
Sepinichi
Ka sehlahisoa sena sa bohlokoa u ka etsa liphaphatha, lisose, sopho le lisalate. Sipinake se na le protheine e ngata, livithamini tsohle tsa b, tšepe. Sipinake ke e 'ngoe ea baetapele lipakeng tsa meroho ka har'a lintho tsa diminerale tse ho tsona.
Moore mabapi le lijo tsa ho shebella moriri videong e ka tlase:
