Tse ka Hare
Ho theosa le lilemo, 'mele ea rona e ba le liphetoho tse ngata - ea khathala, ea tsofala ebile ea nyamela. Ts'ebetso ena ke ea tlhaho ka ho felletseng 'me e ka saloa morao ho mofuta o mong le o mong oa baeloji, kahoo re ke ke ra e thibela. Leha ho le joalo, ho matleng a rōna ho potlakisa kapa ho fokotsa botsofali ka lijo tsa rōna, mokhoa oa bophelo le monahano oa rōna. Ke ’nete hore basali ba bangata ba beha molato oa “liphatsa tsa lefutso tse mpe” bakeng sa ho tsofala pele ho nako, hammoho le mosebetsi o sithabetsang le litlolo tse mpe. Empa motso oa bobe o tlameha ho batloa ka botebo haholoanyane, e leng lits'ebetsong tsa tlhaho tse ka hare ho 'mele.
Ka tlaase mona re sheba mekhoa e mebe ea 10 ea basali e tlisang botsofali le ho senya 'mele ea rona.
10 Tšebeliso ea li-scrubs
Basali ba ts'epang ba lumela lipapatsong tse khanyang 'me ba hloekisa letlalo la bona ka linako tsohle ka scrub e senyang. Tšebeliso e mpe ea eona ho feta hanngoe ka beke e lebisa ho senyeha ha lera le ka holimo la letlalo - epidermis, e lebisang ho tlōlo ea ts'ebetso ea eona ea tšireletso le ea sephiri. Ka lebaka leo, letlalo le hlahisa mafura ka mokhoa o feteletseng, le tiisa, 'me lesela le sa lekane. Haeba e ne e e-na le tšenyo e nyenyane ka ho fetisisa kapa li-rashes, joale "ho senya" ho joalo ho lebisa ho ata ha tšoaetso, ho hlaha ha foci e ncha. Ho joalo le ka likhahla tsa litholoana, tseo tšebeliso e mpe ea tsona e ka bakang cheso e matla ea lik'hemik'hale, 'me haeba e sa fole hantle, e ka siea lebali. Bakeng sa tlhokomelo, khetha ho hohla ha bonolo ka mokhoa o itekanetseng kapa o fokolang. E lokela ho exfoliate ka bonolo stratum corneum, 'me e se ke ea ntša kotsi lisele tse phetseng hantle.
9. Ho hlokomoloha lipapali
Ha ba ntse ba hōla, basali ba bangata ba tlohela lipapali, ba itšetlehile ka ho silila ka mefuta e sa tšoaneng, metsi a lymphatic le plasmolifting. Mekhoa ena kaofela e sebetsa hantle, empa e sebetsa sebakeng sa heno ka likarolo tse itseng tsa lisele, ha papali e u lumella ho matlafatsa mesifa le li-ligamente, manonyeletso, tsamaiso ea mesifa le ho ntlafatsa phallo ea mali lits'ebetsong tse ngata tsa ka hare (ho kenyeletsoa sebaka sa pelvic, bohlokoa). le menopause). Ha e le hantle, ha u le lilemo li 40, bophelo bo botle ha bo sa le joalo ka 20, ho pinching, ho tobetsa, ho bokella letsoai le maikutlo a bohloko ho ka hlokomeloa, haholo-holo haeba u hlokomolohile thuto ea 'mele bophelo bohle ba hao. Leha ho le joalo, ho hang ha ho hlokahale ho qhomela litepising ka li-dumbbells tse boima le ho khangoa ke cardio. U ka boloka setšoantšo se senyenyane le sa lipapali ka thuso ea Pilates le yoga - mekhoa e khutsitseng e u lumellang ho otlolla le ho matlafatsa mesifa hantle, ho tsosolosa 'mele. Ho tsamaea nako e telele, ho tantša, lipapali tsa lebōpong la leoatle le li-aerobics tsa metsi le tsona li sebetsa hantle.
8. Ho hloka boroko
Li-somnologists li khathetse ke ho kholisa motho ea tloaelehileng hore bonyane lihora tse 7 tsa ho robala hantle li hlokahala ho tsosolosa 'mele. Ho hloka boroko ho lebisa ho lahleheloa ke matla, khahlanong le eona re qala matšeliso a sa pheleng ka mokhoa oa kofi ea hoseng le lijo tse monate tse nang le lik'halori tse phahameng. Ho seng joalo, re tla oela feela re se na matla. Nakong ea boroko bosiu, melatonin e hlahisoa, ntho e thibelang botsofali. Ntle le ho robala ka ho lekaneng, re thibela motsoako oa eona, esita le ho fumana bofokoli, ho satalla mesifa le ponahalo e soabisang: letlalo le lerootho, li-circles tlas'a mahlo, ho hloka khanya mahlong. Boima bo feteletseng le letlalo le omeletseng le tsona ke phello ea jet lag, kaha litsamaiso ha li na nako ea ho phomola le ho nchafatsa.
7. Meroho le litholoana tse fokolang
Batho ba baholo ba ntse ba rata lijana tse boima le nama, sopho e nang le li-broth tse matla, li-sandwich, likuku le lijo tse bobebe tse potlakileng. Ekaba ka lebaka la khaello ea nako le lichelete, kapa ka lebaka la litšoaneleho tse itekanetseng tsa lijo tsa limela, li ntse li nyamela ka morao. Ho ea ka litlaleho tse ling, ho fihlela ho 80% ea batho ba baholo ba fumana fiber e fokolang ea lijo, mafura a meroho le liprotheine tseo litholoana, monokotsoai, meroho le linate li ka fanang ka tsona. Empa li-antioxidants tse ka har'a sebopeho sa tsona li tlosa li-radicals tsa mahala, li nchafatsa lisele tsa ka hare, ho kenyelletsa le lisele tsa rona tsa letlalo.
6. Ho se noe tee e tala
Basali ba Majapane ba boloka sebopeho sa bona se setle le sefahleho sa bacha se kang popi ka nako e telele hobane ho na le moetlo oa tee naheng eo. Ba noa makhasi a tlhaho a matala le lipalesa tsa limela, likotoana tsa litholoana, ho fapana le mekotla ea kajeno ea tatso e nang le lerole la joang bo tlaase. Tee e tala ea tlhaho e kenyelletsa li-kahetin, li-tannins, caffeine le li-antioxidants, tse u lumellang ho hloekisa 'mele oa chefo, li-radicals, letsoai la litšepe tse boima le chefo. Tšebeliso ea kamehla ea seno sa tlhaho e tiisa ho lahleheloa ke boima bo feteletseng, ho matlafatsa matla le matla, hammoho le ho tsosolosoa ha ka hare.
5. tse ngata tsa Sahara
Tšebeliso e mpe ea tsoekere e nang le granulated ea indasteri le lipompong tsa confectionery ka eona e lebisa ho sete ea boima ba 'mele bo feteletseng, ho senyeha ha meno le ho pona ha letlalo. Ka ntle, sena se ka iponahatsa e le lilemo tse 'maloa tse eketsehileng. Khahlanong le semelo sa ts'ebeliso ea tsoekere, glycation e ea hlaha - tsoekere e kopana le collagen letlalong 'me e e fokotsa, e lebisang ho boikhohomoso, selikalikoe tlas'a mahlo, keketseho ea palo ea wrinkles, ho atolosoa ha li-pores le tahlehelo ea elasticity. Ho eketseha ha tsoekere ea mali hase feela kotsi ea lefu la tsoekere, empa hape le ho ruruha ha dermatitis le li-acne khahlanong le semelo sa letlalo le omileng le amanang le lilemo.
4. Metsi a manyane
Empa ho noa metsi, ho fapana le hoo, ho tlameha ho eketseha. Re bua ka metsi a phetseng hantle - mosali e mong le e mong o hloka ho noa likhalase tse ka bang 5 ka letsatsi. Ho felloa ke metsi ho liehisa ho tsosolosoa le metabolism, ho tsosolosoa ha lisele le ho nkeloa sebaka ke ba banyenyane, ka lebaka leo motho a shebahalang a le moholo ka ponahalo. Hape, ho haella ha metsi ho lebisa ho omeletseng ha letlalo, ho lahleheloa ke turgor, ka lebaka leo e senyang 'me ho hlaha wrinkles ea lilemo. Beha kharafu ea metsi sebakeng se hlakileng 'me u noe khalase nako le nako ha u feta. Sena se tla hloekisa 'mele oa chefo le chefo, ho tsosolosa khanya ea tlhaho le molumo oa epidermis.
3. Tšebeliso e mpe ea tahi
Ha ho sephiri hore joala bo omme lisele, 'me sena se lebisa ho emisa ho tsosolosoa le ho tsofala pele ho nako. Li boetse li fokotsa boemo ba li-antioxidants tse fanang ka metabolism ea lisele le ho loantša li-radicals tsa mahala. Ka lebaka leo, collagen synthesis e fokotseha, 'me letlalo le itšoara ka ponahalo ea wrinkles, mameno le ho ruruha ho matla. Pele ho tsohle, letlalo le lerootho le le khathetseng le nang le matšoao a ho hloka molumo le qala ho bontša lilemo. Khahlanong le semelo sa tšebeliso ea lino tse tahang, mafu a epidermis a boetse a hlaha: rosacea, makhopho, makhopho, dermatitis, jj.
2. Kofi e ngata
Seno sena se molemo ho feta joala, empa hape se na le phello methapong ea mali le boemo ba letlalo. Leha ho le joalo, bo-rasaense ba pheha khang ea hore na caffeine e lelefatsa kapa e khutsufatsa bophelo ba lisele tsa rona. Tekanyetso e molemo ke kopi e nyane e le 1 ea kofi ea tlhaho e seng matla ntle le lintlafatso le litatso (ha ho 3 ho 1). 'Me tlhekefetso e lebisa ho botsofali pele ho nako, ho felloa ke metsi, ho senyeha ha letlalo le moriri, ponahalo ea ho sagging le wrinkles. E, 'me enamel ea senyeha, e fumana tint e mpe e mosehla.
1. Tšebeliso e feteletseng ea lijo tse halikiloeng
Oli ea meroho ea indasteri, nama e halikiloeng le lihlahisoa tse ling tse nang le "crust" li lebisa ho thekeng ha 'mele, li eketsa boemo ba k'holeseterole e mpe, e etsang hore ho be thata hore mali a phalle liseleng. Lijo tse sa pheleng li lebisa ho indigestion le ho monya, ho fokotseha ha metabolism, e bonahalang ka ponahalo, le ho potlakisa botsofali. Ho feta moo, takatso ea lijo tse halikiloeng e faposa tlhokomelo ea motho lijong tse phetseng hantle joalo ka meroho le litholoana, lijo-thollo, lebese, tse tlatsang 'mele ka fiber, liprotheine, livithamine le liminerale. Lihlahisoa tse feliloeng le lijo tse halikiloeng ha li na li-antioxidants tse hlokahalang bakeng sa motsoako oa collagen le elastin.
Hopola hore mekhoa e theko e boima ea tlhokomelo ea letlalo le litlolo tsa "ho tsosolosa" li rarolla bothata feela ka pono. Ke habohlokoa ho emisa tšebeliso ea bona - 'me botsofali bo tla khutla hape ka "mebala" e bohloko. Ho thibela ho tsofala pele ho nako ea letlalo, tsamaiso ea musculoskeletal, skeleton le mesifa, sebetsa feela ka mokhoa oa hau oa bophelo, regimen, lijo le monahano o nepahetseng o tla u lumella.