Tse ka Hare
Ho na le nako e ngata ea ho phela hantle 'meleng? Kapa o batla lenaneo la ho fapanya mesebetsi ea bona ea mantlha? Ebe re u fa mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa oa HIIT oa metsotso e 10 bakeng sa ho theola boima ba 'mele, sebopeho sa sebopeho se nang le modumo le ho chesa mafura ka potlako.
Tlhaloso ea Lenaneo Tharollo ea Metsotso e 10: Koetliso e phahameng ea nako e phahameng
10 Minute Tharollo ke letoto la mananeo a kenyeletsang ho ikoetlisa ka nako e khuts'oane. Kajeno re tla tsepamisa maikutlo Thupelong e rarahaneng ea Nako e Phahameng ea Nako, e kenyelletsang video e matla e mehlano. Koetliso ea nako ke eona e kholo ka ho fetisisa mokhoa o atlehang oa ho chesa nona le ho tiisa mmele nakong e khuts'oane. Lenaneo ke mokoetlisi ea hloahloa Lisa Kinder. Mohlomong ha u e-so kopane le eena pejana, empa mokhoa oa hae oa ho khanna lithuto o ka bapisoa le Cindy Whitmarsh.
Lenaneo le hahiloe holim'a metheo ea koetliso ea TABATA. Video e 'ngoe le e' ngoe ea metsotso e 10 e kenyelletsa boikoetliso bo fapaneng ba 8. U tla ba le eona Metsotsoana e 20 ho kenella ka matla e lateloe ke phomolo ea metsotsoana e 10. Ho fapana le TABATA ea setso boikoetliso bo bong le bo bong bo phetoa ka mekhoa e 'meli, eseng e robeli. E entsoe ho fihlela thupelo ea metsotso e leshome. U tla fumana mekhoa e 16 ea boikoetliso, e latellanang - ha ho fanoe ka libaka tse telele. Empa kaha lihlopha li khuts'oane, ho ba nang le boiphihlelo ba ho ba le boikoetliso, li fetisoa habonolo.
Tharollo e rarahaneng ea 10 Minute e kenyelelitse koetliso ea nako e phahameng ea 5. Lihlopha tsohle li hahiloe ka molao-motheo o tšoanang, video e nka metsotso e 10.
- HIIT 101: koetliso ea 'mele oohle.
- Upper Body HIIT: sehlopha sa boitlhakiso se shebileng 'mele o holimo.
- Rock Bottom HIIT: thuto ka ho toboketsa dirope le marao.
- AB HIIT: boikoetliso ba mpa, bo kopanyang boikoetliso ba 'mele le boikoetliso ba mokokotlo.
- HIIT Phatloha: boikoetliso bo matla ba plyometric ho chesa mafura, haholo karolong e ka tlase ea mmele.
Bakeng sa lihlopha ha u hloke lethathamo lefe kapa lefe, u tla sebetsana le tsona ka boima ba mmele wa hae. Lenaneo le loketse koetliso ea boemo bo mahareng le bo tsoetseng pele.
U ka etsa metsotso eohle e 50 ka botlalo, 'me u ka khetha feela metsotso e 10 e arohaneng. Lisa Kinder e fana ka haholo ho futhumatsa le ho kgutsufatsa, kahoo ho ka ba molemo ho futhumala pele le ho otlolla kamora ho ikoetlisa. Re u khothaletsa ho shebella: ho otlolla kamora ho ikoetlisa le Olga Saga.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Koetliso ea HIIT ke eona tsela e sebetsang ka ho fetesisa ea ho chesa mafura, ho ntlafatsa boleng ba 'mele le ho lumella' mele ho bua. Bala haholoanyane ka sena sengoloeng: Mabaka a 10 a ho etsa koetliso ea HIIT.
2. Sebaka se rarahaneng se arotsoe ka linako tse 5 tsa koetliso. U tla sebetsa likarolong tseo tsa 'mele tse bonahalang e nang le mathata ka ho fetisisa.
3. Lithuto li nka metsotso e 10 feela. U ka li kopanya u le mong kapa ua eketsa thupelong ea tsona ea mantlha.
4. U ke ke ua senya motsotsoana leha e le ofe lefeela, litlelase li matla haholo, kahoo esita le mosebetsi o potlakileng oa metsotso e 10 o tla lekana ho fihlela sephetho
5. Ha o hloke lisebelisoa tse ling, o tla sebelisa boima ba 'mele oa hau.
tlhoka mesola:
1. Ho ikoetlisa ho tšosa haholo, ho loketse batho ba koetlisitsoeng feela ntle le mathata ka manonyeletso le mokokotlo.
2. Khafetsa phetoho ea boikoetliso mananeong a joalo ha e lokafatsoe kamehla. Pele ho sehlopha etsa bonnete ba ho shebella video mabapi le mokhoa oa boikoetliso.
3. Mofuthu o mofuthu haholo le hitch.
Lenaneo la metsotso e leshome le Lisa Kinder le tla fumana sebaka laeboraring ea hau ea boikoetliso. Koetliso ea HIIT ke tsela e tiileng ho aha boleng bo phahameng ba 'mele lapeng.
Bona hape: 'Mele o sa Phefumoloheng - sistimi e matla ea pelo TABATA Amy Dixon.