Tse ka Hare
Ho nka nako e ngata le boiteko ba kamehla ho theola boima ba 'mele. Haeba o hloka ho theola lik'hilograma tse 3 ho isa ho tse 5, ha ho hlokahale hore u je lijo tse senyehang ka thata. Hangata ho lekane ho hlophisa matsatsi a ho itima lijo ka ho fetola lijo tseo u li jang le ho eketsa ho tsamaea kapa ho sesa, ho palama baesekele kapa ho tants'a.
Yogurt ea Mafura a tlase
170 g
E na le calcium e ngata le protheine e thibelang tlala, yogurt ke motheo o motle oa lijo tsa hoseng kapa e le sebaka sa tranelate e bolila kapa mayonnaise.
Li-shrimp
100 g shrimp e tala e lekana le 371 kJ, 21 g protheine, 0,6 g mafura, 0,1 g mafura a mafura, 0 g lik'habohaedreite, 0 g tsoekere, 0 g fiber, 349 mg sodium.
Li-shrimp - mokhoa oa ho nkela nama sebaka le ho eketsa mefuta e fapaneng ho menu. Ke rata ho li kenya ho li-roast, ho raese, kapa ho potlakela ho roala ka har'a wok le khoho le nako le pesto.
macadamia
Linate tse tala tse 1, linate tse ka bang 30 = = 905 kJ, protheine e 2,8 g, mafura a 22,2, mafura a 3 g, mafura a 1,4 g, tsoekere ea 1,4 g, fiber ea 1,9 g, 0 mg ea sodium.
Linate li ruile mafura, empa li boetse li thusa ho laola boima ba 'mele. macadamia e na le protheine, faeba le mafura a mangata a monounsaturated. Bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele, ja linate tse seng kae tse nang le letsoai letsatsi le leng le le leng.
Li-tangerine
2 tangerines tse kholo, tse ka bang 150 g = 248 kJ, 1,2 g protheine, 0,3 g mafura, 0 g mafura a mangata, 11,7 g lik'habohaedreite, 11,7 g tsoekere, 1,8 g fiber, 5 mg sodium…
Semandarine li-kilojoule tse tlase - sehlahisoa se setle sa nako e loketseng sejo se bobebe.
Litholoana tsa Passion
50 g ea makhasi ke 152 kJ, 1,5 g ea protheine, 0,2 g ea mafura, 0 g ea mafura a mangata, 2,9 g ea lik'habohaedreite, 2,9 g ea tsoekere, 7 g ea fiber, 10 mg ea sodium.
Litholoana tsa Passion - sesebelisoa se matla sa ho phahamisa maikutlo ka nako efe kapa efe ea letsatsi. Litholoana tse sa tloaelehang li na le lik'hilojule tse fokolang empa li na le fiber e ngata, e etsang hore u ikutloe u khotše. Ke rata ho eketsa likotoana tsa passionfruit hoseng ho muesli kapa yoghurt.
Li-flakes tsa oat
30 g ea lijo-thollo tse tala e lekana le 464 kJ, protheine e 3,8 g, mafura a 2,7 g, mafura a 0,5 g, mafura a 16,4 g, khabone ea 0,3 g, fiber ea 2,9 g, 1 mg ea sodium.
Li-flakes li na le lik'habohaedreite tse tlase tsa GI (glycemic index, tekanyo e lekanyelitsoeng ea hore na lik'habohaedreite lijong li ama maemo a tsoekere ea mali joang), protheine ea semela le mofuta o khethehileng oa fiber e bitsoang beta-glucan. E thusa ho theola boemo ba "cholesterol" e mpe.
Kholifolaoa
100 g k'habeche e tala ke 103 kJ, protheine ea 2,2 g, mafura a 0,2 g, mafura a 0 g a mafura, 2 g khabohaedreite, 2 g tsoekere, fiber ea 2,8 g, 30 mg sodium.
Ke rata cauliflower, eseng hobane e nka sebaka se setle sa pizza base (recipe Mona). Li monate tse tala, li halikiloe ebile li phehiloe. E boetse e ntlafatsa ho itšireletsa mafung, e na le vithamine C le folic acid, e khothalletsang ho thehoa ha lisele tse ncha le ho thusa letlalo hore le be boreleli, moriri o teteaneng le o benyang, le manala a matla.
Bohobe bo felletseng ba koro
Selae se le seng sa bohobe, e ka bang 1 g = 40 kJ, 462 g protheine, mafura a 4,8 g, mafura a 3,5 g, mafura a 0,4 g, tsoekere ea 13,5 g, fiber ea 0,7 g, 2,9 mg ea sodium.
Bohobe ba Lijo? Na ho oa khonahala! Bohobe bo felletseng ba lijo-thollo bo na le GI e tlase, ho bolelang hore e tletse lik'habohaedreite "tse telele". Ke jele sengoathoana sa bohobe bakeng sa lijo tsa hoseng mme ke ikutloa ke khotsofetse ho fihlela nakong ea lijo tsa mots'eare - hole le li-cookie le lijo tse potlakileng.
Lentile
100 g ea lentile e phehiloeng e lekana le 595 kJ, protheine ea 10 g, mafura a 0,8, 0,1 g mafura a mafura, 20,2 g ea lik'habohaedreite, 1 g ea tsoekere, 5,2 g fiber, 2 mg sodium.
Liprotheine tse tsoang semeleng, fiber le lijo tse lumellanang le meroho - ke sona seo e leng sona lentile… Ke molemong oa ho e kenyelletsa hangata kamoo ho ka khonehang ka har'a lijo tsa beke le beke ho fapana le nama. E sebelise e le sebaka sa nama ea khomo e phehiloeng ka pasta ea bolognese kapa ho tlatsa liphae le liphae. Ho etsa sena, pheha lentile, ebe u potlakela ho Fry ka eiee e ngata, u ka kopanya eiee le liliki hammoho le thyme kapa rosemary. Ke khothaletsa ho sebelisa lentile tse ntšo kapa bonyane lentile tse sootho bakeng sa sena.
Sepinichi
60 g spinach e tala e lekana le 57 kJ, 1,4 g protheine, 0,2 g mafura, 0 g mafura a mangata, 0,4 g lik'habohaedreite, 0,4 g tsoekere, 2,5 g fiber, 13 mg sodium.
Boikokobetso sepinichi ha ho bonolo ha ho tluoa melemo ea bophelo bo botle. E na le beta-carotene bakeng sa bophelo bo botle ba mahlo, vithamine C bakeng sa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, vithamine E bakeng sa bophelo bo botle ba pelo, tšepe bakeng sa matla le' mele, potasiamo bakeng sa tsamaiso ea methapo ... ho bolela feela melemo e totobetseng. Ho phaella moo, e ka jeoa e le tala (ea se nang li-contraindications!). Ho etsa sena, khaola spinach 'me u e kopanye le chisi ea curd, etsa salate, kapa u e sebelise sebakeng sa makhasi a lettuce bakeng sa sandwich kapa toast.