Tse ka Hare
Ho itima lijo ka dopamine ke eng
Ha e le hantle, ena ke analogue ea ho itima lijo ka ho hana ka boithatelo ka nakoana menyaka e tloaelehileng le ntho e 'ngoe le e' ngoe e bakang ho potlaka ha adrenaline. Joala, lipompong, lijo tse mafura le tse babang, ho kopanela liphate, ho shebella lifilimi, ho bapala lipapali tse feteletseng, ho reka, ho tsuba, Inthanete le thelevishene li lokela ho qheleloa ka thōko ka ho feletseng bophelong ka nako e itseng. Ho e-na le hoo, ho kgothaletswa ho tsamaea haholo, ho buisana le baratuoa, ho bapala le bana, ho taka, ho ngola mangolo pampiring, ho thuisa, ho etsa mosebetsi naheng le lapeng. Ke hore, ho phela bophelo bo tloaelehileng ba 'nete ntle le marang-rang a sechaba, manģosa a hang-hang, batla mekhoa le litaba tsa morao-rao le lintho tse ling tse halefisang. E utloahala e le corny le e nyenyane e tenang? Empa ho etsa joalo ho ka etsa hore bophelo ba hau ba maikutlo le ba kelello bo be boemong bo phahameng, hape ha ama bokhoni ba hau ba ho nahana ka ntle ho lebokose le ho hlahisa litholoana haholoanyane.
Mongoli oa mokhoa, moprofesa oa kliniki ea mafu a kelello Univesithing ea California Cameron Sepa o ile a leka mokhoa ona selemong se fetileng ho bakuli ba khethehileng - basebetsi ba lik'hamphani tse kholo tsa IT Silicon Valley 'me ba fihletse liphello tse tsotehang. Ka tsela, baetsi ba Silicon Valley ba itokiselitse ho itlhahloba ka tsoelo-pele e tsoetseng pele ka ho fetisisa ea bo-rasaense ba eketsang tlhahiso - ho itima lijo ka nakoana, mekhoa ea "biohacking", lisebelisoa tse ncha tsa lijo. Ideal Guinea pigs bakeng sa merero e meholo ea likhang.
Kamora hore Dr. Sepa a phatlalatse liphetho tsa lipatlisiso tsa hae, ho ile ha qala ho ba le phallo ea 'nete marang-rang,' me feshene ea ho itima lijo ka dopamine e ile ea nka Amerika ea pele ka potlako, 'me ha latela Europe, China, Asia esita le linaha tsa Middle East.
Dopamine ke eng mme e sebetsa joang?
Ba bangata ba nka dopamine e le hormone ea thabo, hammoho le serotonin le endorphin. Empa ha ho joalo. Dopamine ke neurotransmitter e sa faneng ka thabo, empa tebello ea thabo. Hoa hlaka ha re batla ho fihlela sepheo se itseng, katleho, ho fumana sephetho se itseng le ho baka maikutlo a hore re ka se etsa. Re ka re dopamine ke eona tšusumetso e phethahetseng. Ke tšusumetso ea ketso le tebello ea moputso. Ke dopamine e re thusang ho theha, ho etsa lintho tse sa tloaelehang, ho ea pele. Hang ha sepheo se fihletsoe, ho ba le maikutlo a matle, hammoho le tokollo ea li-endorphin.
Dopamine le eona e bapala karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ea ho ithuta, hobane e re fa mohopolo oa khotsofalo ha re entse ho hong ho re thusang ho phela. Re noa metsi ka letsatsi le chesang - re amohetse tekanyo ea dopamine - re thabile, mme 'mele oa hopola hore sena ke sona se lokelang ho etsoa nakong e tlang. Ha re rorisoa, boko ba rona bo fihlela qeto ea hore ho ba mosa ho eketsa menyetla ea ho phela. O lahla dopamine, re ikutloa re le hantle, mme re batla ho fumana thoriso hape.
Ha motho a haelloa ke dopamine, o boemong bo sithabetsang maikutlo, matsoho a hae a tela.
Empa ha ho na le dopamine e ngata bokong, le eona e mpe. Ho ata ha dopamine ho kena-kenana le katleho ea sepheo. Tsohle li bonahala li lokile, empa mosebetsi oa lefats'e ka bophara o ka ema.
Ka kakaretso, ha hoa lokela ho ba le dopamine e ngata kapa e fokolang 'meleng, empa e nepahetse. Mona ke moo bothata bo hlahang.
Liteko tse ngata haholo
Bothata ke hore sechabeng sa sejoale-joale ho se ho le bonolo haholo ho fumana maikutlo a monate. Ate donut - o na le dopamine e phatlohileng, o ratile tse lekholo liwebosaeteng - o mong o phatlohile, o nkile karolo thekisong - dopamine eu fa maikutlo a hore sepheo sa hau seo u se ratang se haufi mme haufinyane o tla fumana bonase. Batho ba hoheloa ke menyaka e fumanehang habonolo 'me ba khaotsa ho hahamalla lipheo tsa bohlokoa tse hlokang nako le boiteko. Empa boemo ba menyaka e potlakileng e sa khaotseng ha bo phahameng haholo, ka hona, ho itšetleha ka ts'ebetso ka boeona hangata hoa hlaha, batho ba fetoha makhoba a lipapali tsa khomphutha, ba ja lijo tse ngata tse se nang thuso, 'me ba ke ke ba phela ntle le liwebosaete. Ntho e ngoe le e ngoe e ea potlaka, 'me ha sephetho se le kapele, ho lemalla ho ba matla le ho feta.
Litsebi tsa kelello li supa bahlohlelletsi ba matla ka ho fetisisa ba bakang ho lokolloa ka potlako ha dopamine le ho lemalla ka potlako.
· Lipapali tsa k'homphieutha. Ho ntlafatsa libapali khafetsa, ho fihlela maemo a macha, ho lelekisa lintlha, lintlha, likristale.
· Batla tlhahisoleseling ho Internet. Pale e tloaelehileng - o batlana le ntho eo o e hlokang, ebe o "thekesela" lihora tse ngata ho lihokela le lingoliloeng tse ling tse khahlisang.
· Peiso ea li ratang le litlhaloso. Takatso ea ho amohela ho amoheloa ke "metsoalle" marang-rang.
· Linepe tse ntle inthaneteng… O ka sheba ka ho sa feleng linepe tsa banana ba batle, lintja tse ntle le likatse, lijo tse monate le likoloi tsa sejoale-joale. Ho se etse letho le hlokahalang, empa ho hotle. Ho sheba libaka tsa bootsoa ke ntho e matla le ho feta.
· Ho tsoma bakeng sa mekhoa. Liaparo tsa feshene, litlolo, lisebelisoa, lireschorente. Ke ile ka tseba kapele ka lihlahisoa tse ncha, 'me u "tseba." Boikutlo ba ho ba setho.
· Thekiso, litheolelo, litlankane - sena sohle se tlatsetsa thabong e thabisang.
· Lenaneo la TV. Hoa thahasellisa ho shebella, haholo-holo ha motho e mong le e mong ea u potileng a nahana hore lenaneo lena le monate.
· Lijo. Haholo-holo lipompong le lijo tse potlakileng. Bokhoba bo hlaha kapele haholo. Kamehla u batla ntho e monate kapa sengoathoana se nonneng.
Morero oa ho itima lijo ka dopamine ke eng
"Lijo" tsa Dr. Sep li ikemiselitse ho thusa motho ho hlokomela litlhoko tsa hae tse sa hlokahaleng le ho leka ho li felisa kapa bonyane ho fokotsa tšusumetso ea hae. Ho hana menyaka ea nakoana ho thusa ho sheba bophelo ka lehlakore le leng, ho lekola boleng. Ka ho lekola bokhoba ba bona bo tahiloeng, batho ba fumana monyetla oa ho bo laola. Mme sena se lebisa ho mokhoa oa bophelo o nepahetseng haholoanyane, o ntlafatsang bophelo bo botle le ho eketsa ts'ebetso.
Ke lokela ho hana eng?
· Ho tloha inthaneteng. Abela bonyane lihora tse 4 nakong ea tšebetso ntle le ho kena marang-rang. Sena se tla thibela tlhokomelo ho tloha mosebetsing oa bohlokoa. Mme lapeng, qhela marang-rang bophelong ba hau ka nakoana.
· Ho tsoa lipapaling - khomphutha, boto esita le lipapali, haeba li nka nako e telele haholo. Haholo-holo ho tsoa papaling ea chelete.
· Ho tsoa lijong tse senang phepo e nepahetseng: lipompong, likhase, motsoako ofe kapa ofe oa lik'habohaedreite le mafura.
· Ho tloha menyakeng - ho shebella lifilimi tse tšosang, tse hohelang haholo, ho khanna ka lebelo.
· Ho tloha thobalanong khafetsa le ho shebella lifilimi le libaka tsa batho ba baholo.
Ho tsoa linthong tse fapaneng tse eketsang kutloisiso le ho ama boko: joala, nicotine, caffeine, psychotropic le lithethefatsi tsa narcotic.
Pele ho tsohle, iketsetse feela litakatsong tse u thatafallang. U ke ke ua phela ntle le smartphone - pele ho tsohle, e behe nakoana.
U ka "lapa" halelele hakae?
U ka qala hanyane - lihora tse 1-4 qetellong ea letsatsi. Ebe u fana ka letsatsi le le leng bakeng sa seteraeke sa tlala sa dopamine. Mme ho molemo ho qeta boholo ba letsatsi lena linthong tsa tlhaho. Boemo bo latelang - hang ka kotara, hlophisa mafelo-beke a ho theolla thepa menyakeng. Matsatsing ana, o ka tsamaea le ba lelapa la hau leetong le eang toropong e ngoe kapa bonyane naheng. Bakeng sa batho ba tsoetseng pele - beke kaofela ka selemo. Hoa utloahala ho e kopanya le matsatsi a phomolo.
Ba re kamora "phomolo ea" dopamine "thabo ea bophelo e qala ho utluoa ka ho hlaka, lipheo tse ling lia hlaha, mme habohlokoa ka ho fetisisa, o qala ho ananela puisano e phetseng hantle lefatšeng la 'nete.