Tse ka Hare
Halofo ea Tae Bo Billy ea letho e ratoa ke ba bangata ka lebaka la eona katleho, phumaneho le udarnoi e tlase. Ho ikoetlisa ha Cardio ho ipapisitse le likarolo tsa boikoetliso ba 'mele le boikoetliso ho tla u thusa ho chesa likhalori le ho tiisa mmele. Lenaneo la tai-Bo le loketse ba qalang ka bobeli le ba tsoetseng pele, mme livideo tse ngata tse fapaneng li tla thusa bohle ho fumana sete e nepahetseng.
Kaha boholo ba thupelo ea youtube bo se bo tsebahala le ho hlokahala, Billy Blanks le eena o nkile qeto ea ho nts'etsapele kanale ea bona ea inthanete. Beke e 'ngoe le e' ngoe 'mampoli oa ntoa ea Amerika o hlahisa video e ncha, e kenyeletsang lenaneo le felletseng la koetliso le livideo tse khutšoane. Leha a le lilemo li kae (Billy halofo ea letho e ne e le lilemo li 61), ea tummeng mokoetlisi o sebopeho se setle 'me ha e khaotse ho susumetsa batho hore ba kenelle lipapaling tse tloaelehileng.
Etsa tlhahiso ea hore u leke video e ncha ea Billy halofo ea letho ka kanale ea hae ea youtube. Khetho ea hau ea khetho ea mananeo: ho ikoetlisa ntle le lisebelisoa, ka li-dumbbells, ka ts'ebeliso ea lisebelisoa tse ling le lihlopha tse khutšoane bakeng sa libaka tsa mathata.
Ho ikoetlisa ho tloha halofong ea Billy ho se na letho
1.Thae Bo Advanced Next Generation Workout (metsotso e 30)
Boikoetliso bona bo etsahala ka lebelo le phahameng mme bo kenyelletsa mekhatlo ea setso ea boikoetliso, plyometric le libetsa. Lenaneo le sebelisa li-chord tse bonolo, haholo mesebetsi e reretsoeng ho theola boima ba 'mele le ho boloka sekhahla sa pelo sebakeng sa aerobic. Likarolo tse khuts'oane tsa plyometric li tla eketsa mojaro lethekeng le marameng. E loketse boemo ba lipakeng le holimo.
2. Tae Bo e Tsoetseng Pele ho Tena (metsotso e 30)
Ona ke mokhoa oa khale oa thupelo ea tai-Bo ka tempo e phahameng ka mojaro o matlafatsang mmeleng o hodimo le tlase. Ho fapana le lenaneo le fetileng la plyometric le ke ke la ba teng mona bakeng sa lirope le li-glutes Billy Blanks o fana ka likotlo tse fapaneng. Sena se tla thusa ho chesa likhalori le ho matlafatsa mesifa libakeng tse nang le mathata. Lebanta le mahetla le lona le sebetsa ka mafolofolo lenaneong lohle.
3. Tae Bo Rough and Tough (Metsotso e 60)
Haeba u na le nako, u ka nka lenaneo la hora ka tsela e sireletsehileng Rough and Tough. Ka thuto ena, u ke ke ua chesa likhalori feela, empa tiisa hantle mesifa ea leoto, maraong le mpeng. Kamora metsotso e 20 ea cardio, u tla fumana karolo ea metsotso e 10 fatše bakeng sa maoto. Ebe o tla tsoelapele ho sebetsa ka ho chesa mafura ka tempo e phahameng le ho phethela lithupelo tsa fatše bakeng sa mpa.
Ho ikoetlisa ho tloha halofong ea Billy e se nang letho ka li-dumbbells
4. Tae Bo Extreme Workout (metsotso e 30)
Ena ke boikoetliso ba 'mele bo nang le li-dumbbells, bo etsahalang ka sekhahla sa nako. Nakong ea metsotso e 30 e fetileng u tla chesa likhalori mme u sebetse libakeng tse nang le mathata. Haholo-holo mojaro o boima o tla fumana matsoho le mahetla, hobane nakong ea lithuto o tla boloka boima bo eketsehileng. Li-dumbbells li ka nka boima bo nyane ba 1 kg.
5. Tae Bo Advanced Workout Full (metsotso e 28)
Boikoetliso bo bong bo tsoang ho Billy halofo ea letho ka li-dumbbells, empa bakeng sa moithuti ea nang le boiphihlelo. Lenaneong lena o le emetse lebelo le phahameng le boitlhakiso bo fapaneng. Mosebetsi o ne o kenyelletsa 'mele o ka tlase le o kaholimo. Bakeng sa litlelase hape ho molemo ho fana ka khetho ho li-dumbbells boima bo bonyenyane.
Ho ikoetlisa hakhutšoanyane le Billy halofo ea letho
Haeba ha u na nako e ngata ea ho ikoetlisa, leka video e khuts'oane le Billy halofo ea letho bakeng sa ho chesa lik'hilojule le mafura, hammoho le ho lebisa libaka tse itseng tsa mathata. Mananeo a joalo a ka tlatselletsa thupelo ea ona ea mantlha, ea ho sebetsa hoseng kapa matsatsing ao u khutsufalitsoeng ka nako ho ea sehlopheng.
Ho ikoetlisa ka matla, Tae Bo Billy halofo ea letho: Bootcamp Shred le Insanity Max
6. Tae Bo Booty (metsotso e 15)
Nako ena ea metsotso e 15 e bokelloa ka katleho boitlhakiso ba mmele: squats, kick, lungonal lunges, leoto le phahamisa ka maoto a mane. Billy Blanks o fana ka mofuta o ikoetlisang o tla fana ka mojaro o eketsehileng ho mesifa ea marako. Bakeng sa boikoetliso bo bong o tla hloka sethala sa bohato kapa benche.
7. Tae Bo Butt & Lower Body (Metsotso e 10)
Lenaneo le lekhuts'oane bakeng sa mmele o tlase ntle le lisebelisoa tse ling. Karolong ea pele u emetse li-squats le ho raha halofo ea bobeli ea mokoetlisi o fana ka boikoetliso maotong ohle a letheka le maraong. Koetliso e bonolo ebile e loketse motho e mong le e mong. Tsoelo-pele e ka ba thatafalletsa habonolo - ho lekane ho sebelisa litekanyo tsa maqaqailana.
8. Tae Bo Ab Burner (metsotso e 10)
ho ikoetlisa bakeng sa mesifa ea mpa e nang le dumbbell kapa poleiti e tsoang molamu. Karolo e kholo ea boikoetliso e etsoa e eme fatše ke metsotso ea 3 ea ho qetela feela. Qalong, li-crunches tsa setso li tla ikoetlisa hanngoe.
9. Tae Bo 1 on 1 Cardio Burn (metsotso e 10)
Ho ikoetlisa hakhutšoanyane ka ho hatisa libaka tsa mathata - dirope, marago le mpa. Lenaneong ngoanana ea bonts'ang boikoetliso bo sebelisang libolo tsa moriana le barbell, empa o ka sebelisa li-dumbbells feela. Billy Blanks o fana ka koetliso e sebetsang le e matla, empa ka lebaka la lebelo le potlakileng, boikoetliso e ka ba gyrosigma haholo.
Ho ikoetlisa ho tloha halofong ea Billy le lisebelisoa tse ling
10. Sebopeho sa 'Mele oa Tae Bo (metsotso e 30)
Lenaneong lena Billy halofo ea likheo tse sebelisitsoeng li-dumbbells le sethala sa mehato. Ho ikoetlisa ke lebelo leo u hlokang ho ikoetlisa ka lona ho chesa mafura (joalo ka plyometric le Tae-Bo) le boikoetliso ba matla ka ho pheta-pheta molumo oa mesifa kapele.
11. Tae Bo 1 on 1 le Melina (metsotso e 30)
Bakeng sa boikoetliso bona u tla hloka thapo ea ho tlola, li-dumbbells, sethala sa mehato, bareng. Leha ho le joalo, ho tla ba le ho ba le bonyane li-dumbbells le sethala. Billy Blanks ha a rute lihlopha eseng sehlopheng, le ka lebatooa la hae, le bonts'ang mokhoa o nepahetseng oa boikoetliso. Lenaneo le kenyelletsa matla a setso le boikoetliso ba aerobic, hammoho le likarolo tsa Tae-Bo.
12. Tae Bo Flex: Ithute Moves (metsotso e 30)
Koetliso ea matla a Aerobic ka molamu. U tla ikoetlisa ka boima bo fokolang (esita le ka fretboard e se nang letho), empa ka lebelo le lebelo haholo. Leha ho sebelisoa litekanyo, koetliso e etselitsoe haholo mafura a tukang.
Ho ikoetlisa ka tsela e fapaneng le e sebetsang haholo ho tloha halofong ea Billy ho tla u thusa fokotsa boima ba 'mele, eketsa matla a phatlohang a mesifa le molumo oa' mele. Litlelase li ts'oaroa ntle le ts'abo e matla, leha ho le joalo, sena se ke ke sa u thibela ho fihlela sephetho se lakatsehang ka nako e khuts'oane.
Bona hape: Lenaneo la Core De Force le tsoang Beachbody le ipapisitse le bonono bo tsoakaneng ba ntoa.
Ntle le setoko, Bakeng sa boima ba 'mele, Koetliso ea Cardio