Tse ka Hare
Suzanne Bowen ke e 'ngoe ea tse kholo ka ho fetisisa Bakoetlisi ba tummeng mananeo a ballet. Haeba Leah Lease e nkuoa e le seteishene sa ballet ea 'mele, Suzanne Bowen, o ka letsetsa motho ea tsamaisang tsela ena ho bongata. E fana ka mananeo a fapaneng a barnych a tla hohela moithuti ea qalang le ea nang le boiphihlelo.
Kajeno re tla tšohla boikoetliso ba 'mele bo tsoang Suzanne Bowen bodysuit-ballet, e tla u thusa hore o se ke oa theha mesifa e melelele feela, empa chesa mafura. Tšusumetso e tlase ea litlelase mme e ipapisitse le boikoetliso bo tsoang ho Pilates, ballet le boikoetliso ba setso. Ho livideo tse ling u tla kopana le ho tlola ho bobebe, empa ka kakaretso cardio-mojaro e fihlelleha ka lebaka la ho pheta-pheta ho ikoetlisa ka potlako.
Lenane, leo u le hlokang bakeng sa ho ikoetlisa:
- Dumbbells (boima bo bobebe, e ka bang 0.5-2 kg)
- Mochini (o ka sebelisa setulo, tafole kapa thepa ea ka tlung e ngoe)
- Bolo ea rabara bakeng sa Pilates (bakeng sa livideo ka bomong)
Boikoetliso ba ballet ba 10 Kakaretso ea 'mele ea' mele le Suzanne Bowen
Ho ikoetlisa ka Cardio le Suzanne Bowen
Koetliso ea HIIT (karohano ea pelo)
- Koetliso ea Barre HIIT: metsotso e 27 (mochini)
- Potoloho ea Barre HIIT: metsotso e 39 (mochini, li-dumbbells, bolo)
- Kakaretso ea 'Mele oa Cardio HIIT: Metsotso e 43 (mochini)
HIIT bar - Ho ikoetlisa ka nakoana ho amanang le ho ikoetlisa le ho ikoetlisa ka leoto ho tloha ballet le Pilates. Suzanne o bontša phetoho e nolofalitsoeng ea boikoetliso, 'me molekane oa hae Tina o bonts'a khetho e rarahaneng.
Potoloho ea Barre HIIT - Lenaneo la ho chesa mesifa ea mafura le molumo oa 'mele oohle. U emetse linako tse nyane tsa cardio barnie ho ikoetlisa Barre le ho ikoetlisa ka li-dumbbells bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata.
Kakaretso ea 'mele Cardio HIIT ho ikoetlisa ho tsoa sehlopheng se sebetsang sa Suzanne Bowen. Nako e telele ka ho fetisisa hara mananeo ohle a hlahisitsoeng mona. U tla chencha mochini oa boikoetliso oa pelo le oa barnych bakeng sa lirope le marao.
2. Cardio Barre (Koetliso ea Barrie cardio)
- Cardio Barre 1:37 metsotso (mochini)
- Cardio Barre 2: Metsotso e 32 (mochini)
- Cardio Barre 3: Metsotso e 18 (mochini)
- Cardio Barre 4: 29 mets (mochini, li-dumbbells, bolo)
Ts'ebetso ena ea pokello ea li-barnych bakeng sa ho chesa mafura, ho lelefatsa mesifa, le ho khothaletsa 'mele ka mokhoa o totobetseng mosebetsing oa lirope le likoti tse tsoang bencheng. Cardio-mojaro, ha e le hantle, e ipolela. Pelo e phahameng e tla fihlelleha ka ho pheta-pheta ka potlako boikoetliso. Khetha nako e nepahetseng ea litlelase kapa tsepamisa maikutlo ho Cardio Barre 4 haeba li na le lethathamo.
3. Karohano ea Cardio (koetliso ea nako)
- Nako ea Cardio 1: 29 min (mochini)
- Karohano ea Cardio 2: 22 metsotso (ntle le lenane)
- Cardio karohano Barre Matla: metsotso e 22 (ntle le lenane)
Karohano ea Cardio 1 'me Nako ea 2 Cardio karohano e hahiloeng holima motheo oa moo ho ikoetlisa ha pelo le pelo ho kenellelitsoeng le boikoetliso bakeng sa mmele o tlase. Karohano ea Cardio 2 mojaro o boima hanyane, empa o sa nke nako e telele.
Cardio karohano Barre Matla ho tlatselletsa ho ikoetlisa bakeng sa mmele o tlase ho kenyelletsa boitlhakiso bakeng sa mmele o kaholimo: lepolanka, Push-UPS, crunches.
4. Kakaretso ea 'mele Cardio
- Kakaretso ea 'Mele oa Cardio 1: 14 metsotso (litšepe)
- Kakaretso ea 'Mele oa Cardio 2: 21 min (mokokotlo)
Kakaretso ea 'mele oa Cardio 1 - Ho ikoetlisa ha nakoana ho matlafatsa lihlopha tsohle tsa mesifa. U emetse boikoetliso bo kopaneng ho sebetsa 'meleng le ka tlase ka nako e le ngoe. Karolong ea bobeli ea Suzanne Bowen o ile a itokisetsa boikoetliso bo bong bakeng sa mokokotlo.
Kakaretso ea 'mele oa Cardio 2 - phapang e rarahaneng ho feta ea lithuto tsa cardio, e kenyelletsa marotholi a plyometric a bobebe, a fapanang le li-squats le mats'oafo. Karolong ea bobeli ea Suzanne Bowen o ile a kenella lenaneong la boikoetliso ba mmele o holimo.
5. 'Mele o ka tlase (ho ikoetlisa o shebile lirope le maraong)
- Cardio e ka tlase ea mmele: metsotso e 23 (ntle le lenane)
- Cardio e tlase e tsoakiloeng Cardio: metsotso e 20 (mochini)
Cardio e ka tlase ea mmele - koetliso e khuts'oane e bonolo e nang le motsamao o potlakileng bakeng sa mmele o tlase. Eseng haholo ka mokhoa o tloaelehileng oa ho ikoetlisa ka pelo, empa lebelo la pelo le tla lula le phahame.
'Mele o tlase o tsoakiloeng Cardio lenaneong lena e fana ka ho feta moroalo o tebileng, empa hape le ho tsepamisa maikutlo holim'a lirope le likoti. U tla ikoetlisa ka 'mele oa hau le' mele oa barnie. Suzanne Bowen o bontša mofuta o bobebe, le molekane oa hae Tina - phetoho e rarahaneng, e loketseng seithuti se fapaneng.
6.Ho ikoetlisa ha nakoana ho HIIT
- HIIT e Bonolo ka Potlako: Metsotso e 9 (ha ho lethathamo)
- Advanced HIIT e Potlakileng: Metsotso e 9 (litšepe)
Bonolo ka Potlako HIIT - mofuta o mong oa boikoetliso bo tlase ba khanya bakeng sa ba qalang. U emetse boikoetliso bo morethetho bo ipapisitseng le methati e tloaelehileng, mats'oafo le li-squats. Boikoetliso bo nka motsotso o le mong lipakeng tsa boikoetliso bo tla nka khefu.
Tsoelo-pele e Potlakileng HIIT - mofuta o rarahaneng haholoanyane oa ho ikoetlisa ha cardio. U tla etsa squats, lunges, boikoetliso bo bobebe ba plyometric bakeng sa ho chesa likhalori. Mabokose a bobebe a eketsa mojaro o mong.
7. Mananeo a mang
- Cardio Beginner Cardio: metsotso e 34 (litšepe)
- Ikutloe U le Molemo Cardio: Metsotso e 30 (ntle le lenane)
- Advanced Barre Fire Cardio: Metsotso e 40 (mochini, dumbbell)
Qalo ea Cardio - boikoetliso bo bonolo bakeng sa ba qalang. Lenaneo le kenyelletsa boikoetliso bo bongata bo nang le li-dumbbells bakeng sa 'mele o holimo, ka hona ho molemo ho theola boima ba' mele.
Utloa Hantle Cardio ke boikoetliso bo bong bo bonolo bo se nang mosebetsi o boima oa pelo. Haholo-holo e na le boikoetliso ba toning bakeng sa mmele o tlase.
E tsoetseng pele Barre Fire Cardio - boikoetliso ba aerobic, boo Suzanne a kenyellelitseng boikoetliso ba Cardio, boikoetliso ho Barre, koetliso ea matla le li-dumbbells le tahlehelo ea boima ba 'mele. Boemo bo boletsoeng - bo tsoetse pele.
Fokotsa boima ba 'mele, tiisa' mele le ho o etsa o phethahetseng hammoho le boikoetliso bo sebetsang ba ballet bo tsoang Suzanne Bowen. Ka har'a livideo tsa eona tsa Arsenal, motho e mong le e mong a ka fumana sehlopha seo a se ratang.
Bona hape: livideo tse 20 tse holimo ho youtube bakeng sa lirope le marao ntle le mats'oafo, li-squats le ho tlola.