Tse ka Hare
Bothata ba stroke bo atile lefatšeng lohle. Ka mohlala, United States, batho ba 800 ba fumanoa ba e-na le stroke selemo le selemo; Russia, palo ena e feta linyeoe tse 400. Selemo se seng le se seng, batho ba fetang limilione tse 18 ba bolaoa ke stroke, United States feela, palo ena e fihla ho batho ba 610 ka selemo. Polelo ea lefu lena e nyahamisa - ha palo ea baahi e ntse e tsofala, lipalo tsena li tla eketseha.
Sebaka se ikhethileng lethathamong la mabaka a kotsi bakeng sa ho tsoa mali ho tsoa bokong se tšoaretsoe ke li-pathologies tsa cerebrovascular tse etsahalang ntle le matšoao a hlakileng a kliniki. Mafu a joalo a bitsoa "liropo tse khutsitseng", tse fumanoang feela ka litšoantšo tsa boko. Mathata a cerebrovascular a fumanoa hoo e batlang e le 30% ea bakuli ba sehlopha sa lilemo tse 65 ho ea holimo, ho sa tsotellehe hore na ke bofe. Sesosa se seholo sa stroke ke khatello e phahameng ea mali. Hypertension e eketsa kotsi ea lefu la pelo.
Ke hobane'ng ha methapo ea mali e ba e teteaneng, e tšesaane 'me e baka khatello e phahameng ea mali? Mokhoa oa ho ntlafatsa elasticity ea lerako la vascular? Joang ho boloka khatello e phahameng ea mali? Likarabo tsa lipotso tsena li tla tšohloa ka ho qaqileng sehloohong sena.
Molumo le khatholoho ea marako a methapo li etsahala ka nako e le 'ngoe le li-contraction tsa pelo, tse fanang ka ho pompa mali ka mokhoa oa tsamaiso le oa matšoafo. Motho o utloa mochine ona, joalo ka ho otla ha hae molaleng, letsoho la letsoho. Mosifa oa pelo - myocardium - ha e phomole! Ho honyela ha myocardial ho etsa hore ho be le leqhubu la mali le "phasang" maling. Ho lekanya khatello ea mali ka tonometer ho u lumella ho fumana matla ao pelo e pompang mali ka eona bakeng sa ho tsoela pele ho tsamaea ka likepe. Litekanyetso tsa khatello e phahameng li bontša hore pelo le tsamaiso eohle ea potoloho ea mali li tlas'a khatello e eketsehileng.
Khatello ea mali e itšetlehile ka lintlha tse peli - elasticity ea methapo ea mali le density (viscosity) ea mali. Ho feto-fetoha ha methapo le methapo, sebopeho sa boleng ba mali se ama lebelo la phallo ea mali betheng ea methapo. Liphetoho tse amanang le botsofali 'meleng ka linako tsohle li lebisa ho eketseha ha methapo ea methapo, e eketsang kotsi ea ho otloa ke stroke ka makhetlo a' maloa, 'me e liehisa mekhoa ea ho hlaphoheloa ka mor'a ho tsoa mali bokong. Phetoho ea sekhahla sa lerako la methapo ke ntlha e fanang ka maikutlo ho nts'etsopele ea mafu a pelo, ho senyeha ha kelello, lefu la Alzheimer le ho eketsa kotsi ea lefu khahlano le semelo sa li-pathologies tse ling tsa somatic. Maemong a mang, ho satalla ho feteletseng ha methapo ea mali ho ka lebisa bokooa ho bakuli ba nang le ramatiki ea ramatiki. Liphuputso tse ngata li bontšitse hore lefu la ho fokola ha masapo, lefu la ho tepella maikutlo le boetse le amahanngoa le liphetoho tsa lerako la vascular. Bo-rasaense ba pheha khang ea hore elasticity ea methapo ea mali e ama bophelo bo botle ka kakaretso.
Lisosa tsa ho fokotseha ha elasticity ea methapo ea mali
Elasticity ea methapo ea mali e bohlokoa haholo bakeng sa boemo bo akaretsang ba 'mele. Ho sebetsa ka botlalo ha litho tsa ka hare, ho boloka botle le bocha ho itšetlehile ka bona. Litšitiso tsamaisong ea potoloho ea mali li kenyelletsa khaello ea phepo e nepahetseng le hypoxia e akaretsang, e lebisang ho tsofalang pele ho nako.
Phepelo e felletseng ea lisele tse nang le oksijene le lintho tsa bohlokoa li ka khoneha ha feela lumen le elasticity ea methapo ea mali li bolokiloe. Methapo e teteaneng, e koetsoeng ke li-atherosclerotic plaque, ha e khone ho etsa mesebetsi ea eona - e fana ka mali ho litho tsa ka hare le lisele. Tlōlo ea lits'ebetso tsena e kenyelletsa nts'etsopele ea li-pathologies tse matla, botsofali ba lisele.
Ho boloka tsamaiso ea potoloho ea mali e phetse hantle, ho bohlokoa ho ela hloko lintlha tse amang ka kotloloho tlolo ea elasticity le botsofali ba methapo ea mali:
botenya. Lisele tse mafura tse etsang depo li ntša metsoako e bakang ho ruruha maling ka mafolofolo, e nang le phello e senyang lera le ka hare la methapo ea mali. Mokhoa o itseng o hlokomeloa - mafura a mangata, a phahamisa boemo ba lintho tsa ho ruruha maling.
Cholesterol. Boemo bo phahameng ba k'holeseterole e felletseng, triglycerides e kenya letsoho ho thehoeng ha li-plaque, ho thatafatsa lerako la methapo.
lefu la tsoekere. Tabeng ea ha boemo ba tsoekere bo feta boleng bo lumelletsoeng, lisele tse etsang karolo e sireletsang ea methapo ea mali lia qhalana.
Lefu la hypertonic. Ho phunya mali khahlanong le semelo sa khatello e phahameng ea mali ho ka lebisa ho phatloheng ha choroid.
Khatello ea kelello. Ho lokolloa ha li-hormone tsa khatello ea kelello kamehla ho baka keketseho ea khatello ea mali. Mokhoa o sa foleng o lebisa ho senyeha ha methapo ea mali.
Ho tsuba. Nicotine ke ntho e chefo e amang methapo ea mali ka matla, e bakang lefu la lisele tsa eona. Ka pono, sena se iponahatsa ka mokhoa oa maqeba, likoti.
Ho ruruha ho sa feleng. Ho tsuba, joala, lijo tse sa pheleng, boima bo feteletseng bo qholotsa mokhoa o sa foleng oa ho ruruha o lebisang ho senya methapo ea mali.
Lihlahisoa tse 14 ho ntlafatsa elasticity le phallo ea mali lijaneng
1 pepere ea Cayenne
Pepere ea Cayenne e na le motsoako o ikhethang oa phytochemical, capsaicin, e fanang ka sebopeho sa eona sa linoko, tatso ea linoko. Capsaicin e susumetsa phallo ea mali, ho lokolloa ha nitric oxide, e nang le thepa ea vasodilating [1].
Li-vasodilator tsa tlhaho li thusa ho phalla ha mali le methapo ea mali. Mokhoa ona o bonoa ka lebaka la ho phomola ha likhoele tse nyane tsa mesifa tse ka har'a marako a methapo.
Liphuputso tsa bongaka li tiisa hore ho kenngoa ha pepere ea cayenne lijong ho matlafatsa phallo ea mali, ho matlafatsa matla le ho tsitsisa ha methapo ea mali, 'me ho fokotsa kotsi ea ho thehoa ha plaque ka har'a methapo. [2].
Ho lokela ho hlokomeloa hore pepere ea cayenne ke motsoako oa setso oa ho kokobetsa bohloko ba lihlooho. Tšebeliso ea litlolo, litlolo, li-gel tse nang le pepere ea linoko li fana ka phepelo e felletseng ea mali ho lisele tse bonolo tse sebakeng sa ho tsepamisa maikutlo hoa pathological.
2 Garnet
Likharenate tse monate, tse monate ke mohloli o babatsehang oa polyphenols, antioxidants le nitrate. Tabeng ena, nitrate ke lintho tsa bohlokoa tse nang le phello ea vasodilating. Tšebeliso ea kamehla ea kharenate e tiisa hore mali a phalla hantle, a khothalletsa ho tlala ha mesifa ea mesifa ka oksijene, e leng se etsang hore e be ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo mafolofolo.
Kharenate e ka jeoa ka mokhoa oa eona o tala oa tlhaho, lero le petelitsoeng. Li-supplement li fumaneha marang-rang a pharmacy, a kenyelletsang lintho tse sebetsang tsa kharenate.
Teko eo ho eona batho ba 19 ba mahlahahlaha ba ileng ba nka karolo e bontšitse hore ho nka 1000 mg ea kharenate e ntšitsoeng metsotso e 30 pele ho koetliso ea lipapali ho susumetsa phallo ea mali, ho atolosa lumen ea methapo ea mali, le ho eketsa mamello ea 'mele. [3].
Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho noa 500 ml ea lero la kharenate letsatsi le leng le le leng nakong ea boikoetliso kapa hang ka mor'a ho ikoetlisa ho thusa ho fokotsa bohloko, ho ruruha le ho senya mesifa ea mesifa. [4].
3 seqha
Ke khale ho tsejoa hore eiee e kenyelelitsoe lethathamong la lijo tse molemo bakeng sa pelo. 'Nete ke hore meroho ena e na le palo e kholo ea li-antioxidants tsa flavonoid. Ho kena maling, lintho tse sebetsang tsa onion li susumetsa motsamao oa mali haufi le bethe ea methapo ka lebaka la ho atolosoa ha lumen ea methapo le methapo.
Phuputso e 'ngoe, e neng e ama banna ba 23, e nkile matsatsi a 30. E 'ngoe le e' ngoe ea lithuto e ile ea nka ligrama tse 4,3 tsa lero la onion ka letsatsi. Barupeluoa bohle ba ile ba ba le methapo e atolositsoeng le ho ntlafatsa phallo ea mali ka mor'a ho ja. [5].
Ntho ea bohlokoa ka ho khetheha ke lintho tse khahlanong le ho ruruha tse nang le eiee. Ba folisa pelo, ba felisa foci ea ho ruruha methapong le methapong. [6].
4 Cinnamon
Cinnamon e khetholloa e le linoko tse nang le phello e futhumatsang, e leng ea bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso le bakeng sa ho potoloha ha mali ho tloaelehileng.
Liteko tsa liphoofolo tsa laboratori li bontšitse hore sinamone e eketsa haholo lumen ea methapo ea mali, e ntlafatsa phallo ea mali le ho fana ka phepo ho myocardium.
Litoeba tsa laboratori li ne li fanoa letsatsi le leng le le leng la sinamone ka tekanyo ea 200 mg ka 1 kg ea boima ba 'mele. Libeke tse robeli hamorao, ts'ebetso e ntlafetseng ea pelo, ts'ebetso ea mali e sebetsang ka har'a methapo ea mali e tlalehiloe. Phello e ile ea hlokomeloa ka tekanyo e phahameng ka mor'a ho ikoetlisa ka matla 'meleng. Ho ne ho se na liphello tse tšoanang sehlopheng sa taolo. [7].
Liphuputso tse amanang le batho li tiisa hore ka mor'a ho noa sinamone, khatello ea mali e fokotsehile ka katleho, ho phomola ha lerako la methapo ea mali ho hlokomeloa. Lintlha tsena ka bobeli li fana ka ts'ebetso ea ho potoloha ha mali, ho folisa pelo. [8].
Teko e amang batho ba 59 ba fumanoeng ba e-na le lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin e bontšitse hore ho nka 1200 mg ea sinamone letsatsi le leng le le leng ho netefalitsoe ho fokotsa khatello ea mali ea systolic (nomoro e ka holimo) ka hoo e ka bang 3,5 mmHg ka mor'a libeke tse 12 feela. [9].
5 Konofolo
Konofolo e khothalletsoa batho ba nang le mathata a pelo le phallo ea mali. Thuto ea thepa ea konofolo e bontšitse hore e na le metsoako ea sebabole, e kang allicin, e leng ho eketsang matla a ho potoloha ha mali sebakeng le ka kakaretso. Ho phaella moo, konofolo e na le phello e khathollang methapong ea mali, kahoo e thusa ho theola khatello ea mali.
Bopaki bo fana ka maikutlo a hore ho latela lijo tse nang le konofolo e ngata ho khothalletsa vasodilation, ho ntlafatsa katleho ea mali.
Tlhahlobo ea kliniki ea bakuli ba 42 ba nang le lefu la pelo ka likhoeli tse tharo e bontšitse hore ha u sebelisa phofo ea konofolo, e hatelitsoeng ka matlapa a nang le 1200 mg ea allicin, e ntlafatsa phallo ea mali methapong ea brachial ka 50%. Sehlopha sa taolo ea placebo ha sea ka sa hlahisa liphetho tse tšoanang. [10].
6 Litlhapi tse mafura
Sehlopha sa litlhapi tse mafura se kenyelletsa salmon, mackerel, e nang le palo e kholo ea omega-3 fatty acids. Li-acid tsena ke tsa bohlokoa bakeng sa tsamaiso ea mali ka kakaretso. 'Nete ke hore omega-3 e ameha ts'ebetsong ea ho lokolla nitric oxide - motsoako oa tlhaho oa vasodilator, ka lebaka la hore ho na le keketseho ea mali.
Lintho tse sebetsang tsa mafura a omega-3 lia hlokahala ho thibela ho bokellana ha liplatelete maling, e leng eona ntho e ka sehloohong e susumetsang ho thehoa ha lesela la mali ka har'a lumen ea methapo ea mali. [11].
Litlhahlobo tsa bongaka li fana ka maikutlo a hore tšebeliso ea oli ea tlhapi e tlatselletsang nakong ea boikoetliso kapa hang ka mor'a boikoetliso e thusa ho theola khatello ea mali le ho etsa hore phallo ea mali e tloaelehe ka har'a likhoele tsa mesifa ea masapo.
E 'ngoe ea liteko e ne e ama banna ba baholo ba 10 ba phetseng hantle. Ka libeke tse 'nè, ba ile ba fumana ligrama tse 4,2 tsa oli ea tlhapi letsatsi le leng le le leng, e lumellanang le litekanyetso tse phahameng. Litlhahlobo tsa taolo ea taba e 'ngoe le e' ngoe li bontšitse ntlafatso ea phallo ea mali maotong ka mor'a ho ikoetlisa ka matla [12].
7 Beetroot
Lero la beetroot ke e 'ngoe ea lihlahisoa tse lokelang ho ba le phepo ea lipapali. Baatlelete ba batlang ho ntlafatsa papali ea bona ea liatleletiki ba lula ba nka lero la beetroot kapa phofo ea beetroot e sa tsoa hatisoa. Hoa etsahala hore li-beet li na le palo e kholo ea nitrate - metsoako e fetoloang ka har'a 'mele ea rona hore e be nitric oxide. Ntho e ncha, e fumanoang nakong ea karabelo ea lik'hemik'hale, e na le bokhoni ba ho phomola lerako la methapo ea mali le ho susumetsa phallo ea mali ho mesifa ea mesifa.
Ho sebelisoa ha lero la beetroot khafetsa ho ntlafatsa oksijene ea likhoele tsa mesifa, ho hlohlelletsa phallo ea mali le phetoho ea nitrate ho nitric oxide.
Lero la beetroot ha le khothalletsoe feela bakeng sa baatlelete. Lingaka li hlokomela bohlokoa ba eona bakeng sa bophelo bo botle ba batho ba hōlileng ba nang le mathata a amanang le lilemo tsa phallo ea mali. Phuputsong e 'ngoe, maqheku a 12 a noa 140 ml ea lero la beetroot letsatsi le leng le le leng. Ka sepheo, barupeluoa bohle sehlopheng sa liteko ba bontšitse ho fokotseha ha khatello ea mali, nako ea ho koala mali, ho fokotsa matšoao a ho ruruha ha methapo ea mali. Ha ho na liphetho tse tšoanang sehlopheng sa placebo. [13].
8 Turmeric
Ntho ea bohlokoa ea bophelo bo botle ke bokhoni ba turmeric ho susumetsa phallo ea mali. Meriana ea setso ea Sechaena le Indian Ayurveda, turmeric e 'nile ea sebelisoa ka nako e telele ho etsa hore mali a tsamaee le ho tsosolosa khatello e nepahetseng.
Lintlha tsa morao-rao tsa lipatlisiso li fana ka maikutlo a hore ntho e sebetsang ka turmeric, curcumin, e khothalletsa tlhahiso e sebetsang ea nitric oxide, e hlokahalang bakeng sa elasticity ea methapo ea mali. Ho phaella moo, ha u ntse u nka turmeric, ho na le phokotso ea matšoao a ho ruruha le khatello ea oxidative.
Ho e 'ngoe ea liteko tsa thepa ea turmeric, batho ba 39 ba ile ba kenya letsoho, ba ileng ba fuoa 12 mg ea curcumin letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tsa 2000. Litlhahlobo tsa taolo li bonts'itse ts'ebetso e kholo ea phallo ea mali lijaneng tsa forearm ka 37% le lehetla ka 36%. [14].
9 Meroho e makhasi a matala
Spinach, khale, le meroho e meng e makhasi a na le li-nitrate tse ngata, tse fetoloang ka hare ho 'mele ea rona ho nitric oxide, motsoako oa vasodilatory. Ho matlafatsa lijo tse nang le makhasi a matala ho ntlafatsa phallo ea mali haholo ka ho atolosa lumen ea methapo ea mali.
E le ho ithuta ka litšobotsi tsa spinach, ho ile ha hlophisoa phuputso e akarelletsang batho ba 27. Nakong ea beke, barupeluoa sehlopheng sa liteko ba ile ba fumana 845 mg ea nitrate letsatsi le leng le le leng. E mong le e mong oa bona o ne a e-na le mokhoa o motle mabapi le khatello ea mali le lebelo la phallo ea mali. Ha ho liphello tse ntle tse ileng tsa hlokomeloa sehlopheng sa taolo. [15].
Litlhokomeliso tsa batho ba khomarelang melao-motheo ea lijo tsa Sechaena li bontšitse hore ho ja meroho e nang le makhasi ho tlatsa 'mele ka li-nitrate tse molemo. Ka lebaka leo, lipontšo tse tsitsitseng tsa khatello ea mali li hlokomeloa, ho fokotsa likotsi tsa mafu a pelo. Mohloli o motle oa nitrate ke k'habeche ea Chaena, e ka ntlafatsang lijo tsa Bophirimela tse tloaelehileng ho batho ba bangata. [16].
10 Citrus
Lilamunu, lilamunu, litholoana tsa morara le litholoana tse ling tsa lamunu li na le li-antioxidants tse ngata le li-flavonoids tse sebetsang. Tšebeliso ea kamehla ea litholoana tsa citrus e thusa ho hatella ho ruruha, ho etsa hore khatello e phahameng ea mali e tloaelehe, e hlohlelletse phallo ea mali le ho potlakisa karabelo ea tokollo ea nitric oxide.
Bo-rasaense ba ile ba hlophisa phuputso e amang batho ba 31. Nakong ea beke, barupeluoa ba ne ba fumana 500 ml ea lero la lamunu letsatsi le leng le le leng. Ka lebaka leo, ho bile le ho fokotseha ha matšoao a pro-inflammatory (IL-6, CRP), ho phomola ha lerako la methapo. Sehlopha sa taolo ha se bontše liphello tse ntle [17].
Tšebeliso e hlophisitsoeng ea lisirilamunu, litholoana tsa morara le litholoana tse ling tsa lamunu li fokotsa kotsi ea ho otloa ke stroke ka ho kenya tšebetsong mochine oa ho fokotsa khatello methapong ea mali. [18].
11 Li-walnuts
Lintho tsa bohlokoa li ile tsa fumanoa ha ho etsoa lithollo tsa walnut - L-arginine, vithamine E, alpha-lipoic acid (ALA). Likarolo tsena kaofela li khona ho potlakisa karabelo ea tokollo ea nitric oxide.
Bo-rasaense ba pakile hore tšebeliso ea kamehla ea walnuts e thusa ho tloaeleha khatello ea mali, ho fokotsa karabelo ea ho ruruha, le ho ntlafatsa boemo ba lerako la methapo. Litšobotsi tsena li bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere mellitus. [19].
Phuputso e 'ngoe e ile ea latela barupeluoa ba 24 ba nang le lefu la tsoekere le fumanoeng. Sehlopha sa liteko sa barupeluoa se amohetse 56 g ea lithollo tsa walnut letsatsi le leng le le leng ka likhoeli tse peli. Mohlala ona, ntlafatso ea phallo ea mali e tlalehiloe, e sa kang ea hlokomeloa sehlopheng sa taolo. [20].
12 tamati
Ho fokotseha ha methapo ea mali ho qholotsa angiotensin-converting enzyme (ACE). Lintho tse sebetsang tse ka har'a tamati li hatella ACE mme li etsa hore khatello ea mali e be maemong a tloaelehileng. [21].
Liphetho tsa liteko tsa tleliniki li tiisa hore tomate e ntšoa e na le phello e thibelang ho ACE ka ho hola methapo ea mali, e susumetsang phallo ea mali. Maemong a laboratori, ho 'nile ha pakoa hore lintho tse sebetsang tsa tamati li thibela ACE, li hatella matšoao a pro-inflammatory, li senya platelet aggregation, e leng ho ntlafatsang phallo ea mali haholo. [22].
13 Monokotšoai
Ho 'nile ha pakoa hore ho ruruha ho sa foleng ho ama boemo ba methapo ea mali hampe' me ho baka keketseho ea khatello ea mali. Litholoana tse nang le lero la monokotsoai li na le litaba tse ngata tsa antioxidants, tse thibelang ho ruruha, tse amang phallo ea mali ka kakaretso.
Bo-rasaense ba bontša hore ho kenngoa ha monokotsoai lijong tsa letsatsi le letsatsi ho tlatsetsa ho tsitsisa khatello ea mali, lebelo la pelo le platelet aggregation. Lintho tse sebetsang tse ka har'a makhasi a monokotšoai li khona ho hatella matšoao a ho ruruha le ho ntlafatsa boemo ba lera la phallo ea mali. [23].
14 Ginger
Ginger ka nepo e lula sebakeng se hlomphehang meriana ea Maindia le Sechaena. Ka lilemo tse makholo e 'nile ea sebelisoa ho fokotsa khatello e phahameng ea mali, ho ntlafatsa phallo ea mali e akaretsang le ea lehae.
Lithuto tse ngata tsa liphoofolo le tsa batho li tiisa hore lintho tse sebetsang ka ginger li khona ho laola khatello e phahameng ea mali, e amang tsamaiso eohle ea potoloho hampe. [24].
Litlhokomeliso tsa barupeluoa ba 4628 li bontšitse hore tšebeliso ea ginger ka tekanyo ea 2 ho ea ho 4 grams letsatsi le leng le le leng e fokotsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali ho ea maemong a mahlonoko. [25].
Lintlha tse fumanoeng litekong tsa liphoofolo tsa laboratori li fana ka maikutlo a hore mochini oa ts'ebetso ea ginger o bonoa ka lebaka la khatello ea ACE. [26].
Lijo ho ntlafatsa elasticity ea vascular
Haeba re bua ka lintlha tse amang elasticity ea methapo ea mali, joale u lokela ho ela hloko ka ho khetheha lijo. A re shebeng lijo tse ntlafatsang phallo ea mali.
Lijo tse nang le lihlahisoa tse entsoeng ka limela tse ngata li tlatsa 'mele ka livithamini, liminerale, li-antioxidants tse matla le lintho tse ling tsa bohlokoa. Lintho tsena kaofela li na le phello e tloaelehileng tsamaisong ea mali le khatello ea mali.
Ka 2019, ho ile ha phatlalatsoa liphetho tsa teko ea kliniki e laoloang ea lijo tsa Mediterranean. Nakong ea selemo, barupeluoa ba 1300 ba lilemo li 65 ho isa ho 79 ba tšoeroe ke khatello e phahameng ea mali ba ile ba latela lijo tse ngata tsa limela. Liteko tsa taolo li bontšitse ntlafatso e kholo maemong a methapo ea mali le ho fokotseha ha khatello ea mali. [27].
Thuto e arohaneng e ne e nehetsoe mekhoa ea phepo ea batho ba baholo. Keletso ena e ne e kenetsoe ke batho ba merabe le lichaba tse fapaneng. Ho ile ha fumaneha hore khaello ea meroho le meroho e ne e le eona ntho e ka sehloohong ea ho eketsa khatello.
Meroho e makhasi a matala e bohlokoa haholo:
Sepinichi.
Khábeche.
Chard.
Meroho ea mosetareta.
Parsley.
Roma.
Salate ea lekhasi.
Lijo tsena li na le nitrate, vithamine K, magnesium le limatlafatsi tse ling. Motšehare, li-servings tse peli tsa meroho li lekane ho boloka methapo ea mali e phetseng hantle le khatello e tloaelehileng.
Lihlahisoa tsa litlama li kenyelletsa chokolete e lefifi, cocoa, tee. Liphello tsa lithuto tsa kliniki li tiisa hore li-flavonoids tse teng lihlahisoa tsena li na le phepo e nepahetseng 'me li na le phello e ntle leboteng la vascular. [28].
Lijo tsena li boetse li shebane le likarolo tse kang:
Omega 3. Omega-3 fatty acids e teng ka bongata tlhapi, peo le linate. Kenyelletso ea bona ea lijo e tla thusa ho boloka elasticity ea marako a vascular. [29].
Tee e tala. Ho na le bopaki ba hore lintho tse sebetsang tse nang le tee e tala li sireletsa marako a methapo le methapo. Tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea tee e tiisa hore methapo ea mali e tsitsitse le ho sebetsa hantle [30].
Turmeric. Turmeric e bitsoa linoko tsa khauta eseng feela ka lebaka la 'mala oa eona, empa hape ka lebaka la thepa ea bohlokoa e khethehileng eo e nang le eona' meleng. Seasoning e eketsoa ho tee, lebese ho ntlafatsa tsamaiso ea pelo [31].
Ke limatlafatsi life tse ntlafatsang boemo ba methapo ea mali?
E le hore u ntlafatse boemo ba lerako la vascular, u lokela ho kenyelletsa lihlahisoa tsa lijo tse nang le omega-3 fatty acids (litlhapi tsa leoatle, oli ea tlhapi), ascorbic acid (blackcurrant, blueberries, kiwi, rosa letheka), rutin (buckwheat, citrus). litholoana, tee e tala) .