Re atisa ho tletleba ka hore meea ea rona e tšoenyehile, e thata, hore maikutlo a rona a na le zero, ha re ntse re sa tsotelle ho hang ka boemo ba 'mele ea rona' me ha re utloisise hore mekhoa e metle ha e na thuso bakeng sa palo feela, empa le bakeng sa kelello. bophelo bo botle.
Ha se sephiri hore maikutlo a rona, maikutlo, mehopolo ea rona le maikutlo a rona a amana ka ho toba le boemo ba 'mele. Ha li khone ho ba teng ka thoko ho tse ling 'me li sebetsa 'moho. Ka boiteko ba ho fumana 'mele o phethahetseng, u se ke ua lebala ka moea, kamano ea kelello. Hopola: moea oa utloa bohloko, ’mele oa utloa bohloko, ’me ho fapana le hoo. Latela likhothaletso, 'me sephetho se ke ke sa u boloka u letile:
1. Ho tsoha
Ho matleng a hau ho theha moea oa letsatsi le lecha. Bula mahlo a hau, bososela bokahohleng 'me u lakatse hore hoseng ho hotle. Motho ea thabileng, ea nang le tšepo o ba mahlahahlaha le ho feta, 'me lik'halori li tsejoa hore lia chesa ha li falla.
2. Boikoetliso ba hoseng, ho matha, ho tsamaea
Hoseng ho mafolofolo ke qalo e ntle ea letsatsi, maikutlo a 'mele bakeng sa mosebetsi o tlang. Khetha mofuta ofe kapa ofe oa boikoetliso, kaofela li loketse ho chesa mafura, 'me hoseng ke nako e ntle ka ho fetisisa ea sena. Boikoetliso ba letsatsi le letsatsi ha bo koetlise 'mele feela, empa hape le matla.
3. Bapisa shaoara
Mokhoa o sebetsang le o sebetsang. E thusa ho potlakisa metabolism, ho ntlafatsa phallo ea mali, ho eketsa molumo oa kakaretso oa 'mele, ho liehisa mokhoa oa ho tsofala le ho potlakisa cellulite, ho na le phello e ntle letlalong le letlalong. Shaoara e fapaneng e na le phello e ntle tsamaisong ea methapo: hoseng e ntlafatsa maikutlo, mantsiboea e phomola, e imolla mokhathala. Empa pele o kenya mokhoa ona oa bohlokoa moralong oa hau oa letsatsi le letsatsi, ithute li-contraindications, buisana le setsebi.
4. Lijo tsa hoseng
Bosiu, metabolism ea fokotseha, lijo tsa hoseng tse monate li e tloaeleha 'me li fa' mele matla letsatsi lohle. Ka lebaka la lijo tsa hoseng tse tletseng, u ke ke ua ikutloa u lapile 'me u ke ke ua ja haholo nakong ea lijo tsa motšehare. Livithamini, liminerale le li-acid tse mafura li tla fana ka qalo e ntle ea 'mele le ho thusa ho etsa mosebetsi o reriloeng, ho eketsa mohopolo le ho kenya tšebetsong tšebetso ea boko.
5. Likarolo tse nyenyane, lijo tse tloaelehileng
Bakeng sa metabolism e ntle, o hloka ho ja lijo lihora tse ling le tse ling tse 3, o li hlafuna ka botlalo. Ha motho a metsa lijo, ha a utloe tatso ea lijo, e bolelang hore lijo ha li fane ka monate ebile ha li phethe 'mele le boko. Ha re thabela monate oa lijo tsa nama, rea itlhokomela ’me re bontša hore rea ithata.
6. Ha ho lijo ka mor'a tse tšeletseng
Ntho e 'ngoe le e' ngoe e jeoang ka tlase ho lihora tse 2-3 pele ho robala e kenngoa ka mahlakoreng. Hape, ho ja pele u robala ho mpefatsa boleng ba boroko. Ho hloka boroko ho lebisa ho malaise ka kakaretso 'meleng, ho teneha, ho hloka thahasello le ho fokotseha ha tšusumetso.
7. Lijo tse bobebe
Boikutlo ba tlala bo hlaha ka mabaka a 'maloa: lijo tsa hoseng e ne e se tse tiileng, lijo tsa motšehare li ne li sa khotsofatsoe, u ja "ho tsamaea", u tšohile' me u ja khatello ea kelello. Leka ho nkela mekhoa ea khale sebaka ka tse ncha, ho e-na le ho snacking, leka ho qhomela sebakeng, squats, ho tsamaea serapeng sa boikhathollo, hlahloba se etsahalang, maikutlo a hau.
8. Lipapali
Mokhoa o atlehang ka ho fetisisa oa ho chesa lik'hilojule ke boikoetliso ba 'mele, lipapali. Mefuta eohle ea aerobics, ho sesa, ho tantša, yoga ke licheso tsa mafura. Ntle le moo, ba ntlafatsa maikutlo, mesebetsi e meng e fana ka maikutlo a thabo, ho phahama ha matla, tse ling - khotsofalo, botsitso ba lits'ebetso tsa methapo, ho fokotseha, ho phomola le khutso.
9. Ho hana mekhoa e mebe
Kofi, joala, lisakerete, lino tse nang le carbonate le mekhoa e meng e mebe ha li ame feela palo, empa le psyche ea motho. Tee e tala, metsi, moea o hloekileng le phepo e nepahetseng ke seo u se hlokang bakeng sa 'mele o mosesaane, bophelo bo botle.
10. Lijo tseo u li ratang
Ho tela ka ho feletseng seo u se ratang ho tla ntša kotsi ho feta molemo. Boikutlo ba ho se khotsofale, takatso ea ho ja sehlahisoa seo u se ratang ho ka lebisa ho senyeha, ebe joale ho ikhalala le ho fokotseha ha boitlhompho. U se ke ua tela, empa hopola - tsohle li lokile ka mokhoa o itekanetseng. Leka ho fetola metsoako e nang le lik'halori tse phahameng ka lijo.
11. Ho bekha
Itekanye hanngoe ka letsatsi ka nako e ts'oanang, sena se tla u lumella ho latela tsoelo-pele ea ho theola boima ba 'mele. Ho bekha khafetsa le ho bekha ka linako tse fapaneng ho tla lebisa ho tsieleha hobane boima ba hoseng bo fapane le boima ba mantsiboea. Se ke oa kena peisong ea lipalo ka tekanyo - sena se ka ama boitlhompho ba hau hampe. Boima bo loketseng ke boo ho bona o ikutloang o le bobebe ebile o phutholohile.
12. Ha ho lipilisi le lisebelisoa tsa lijo
Takatso ea ho fumana sephetho se potlakileng ka tee, litlama kapa lipilisi tsa lijo ha li sebetse. Ho na le kotsi ea ho senya chelete, ho baka mafu, ho fetoha lekhoba la khatello ea maikutlo. Phepo e nepahetseng, lipapali, boroko, kutloano le uena - ke sona se hlileng se sebetsang ho uena.
13. Kholiso e nakong
Mmele o bolawa ke tlala, kelello e bolawa ke tlala. 'Mele o tlameha ho fumana palo e itseng ea mafura, lik'habohaedreite, limatlafatsi. Tlala ke khatello ea kelello ho 'mele oohle. Hangata, liteko tse joalo li qetella ka ho senyeha, kelellong le gastronomic, 'me li ka lebisa ho indigestion. Lokisetsa matsatsi a ho itima lijo, e sebetsa haholoanyane ebile e na le thuso.
14. Tlhokomelo ea 'mele
Litlolo tsa anti-cellulite ka botsona ha li sebetse. Tlhokomelo ea 'mele le ho ithata ke bathusi ba molemo ka ho fetisisa ho lahleheloa ke boima ba' mele, tsela ea botle ba ka hare le ka ntle. Sebelisa litlhare tsa spa, tranelate e matlafatsang, ho otloa ha letlalo le ho otloa ke kelello: ithorise ka katleho e nyane.
15. Likhefu tse molemo
Haeba u lula u le mosebetsing, sebelisa khefu, ho etela kamoreng ea basali ka melemo e 'meli: etsa li-squats nako le nako ha u etela setsi sena se haufi-ufi. Ena ke phetoho ea mosebetsi, le phomolo, le thuto ea 'mele. Lebala ka bese le lifti, tsamaea ka maoto.
16. Phomolo
Puisano e monate, maikutlo a thabo, metlae le litšeho, ho kopana ka mokhoa o ts'oanelang, thobalano, likako li chesa mafura le ho lelefatsa bophelo.
Olga Mazurkevich - setsebi sa litsebi, setsebi sa kelello, perinatal, mathata a kelello. Eena .