Lijo tsa hoseng :
1 sekotlolo sa tee, kofi kapa infusion, ntle le tsoekere - 0 kcal
1 yogurt e nang le mafura a tlase / 100 g ea chisi ea kottage e nang le mafura a 10-20% / khalase e le 'ngoe ea lebese le semi-skimmed - 100-200 lik'hilogramal
Lilae tse 2 tsa bohobe bo feletseng, le 10 g ea margarine le teaspoon ea jeme kapa compote - 300 kcal
1 tholoana e ncha, e hlatsoitsoeng empa e sa eboloa, kapa khalase e le 'ngoe ea lero la litholoana (1 cI). - 80 lik'hilogramal
Kakaretso - 480 kcal
Seneke sa hoseng (ho ikhethela) :
100 g ea chisi ea cottage e nang le mafura a tlaase kapa tholoana e nyenyane, e hlatsoitsoeng empa e sa hloekisoa - 100 kcal
1 senoelo sa tee kapa infusion ntle le tsoekere - 0 kcal
Kakaretso - 100 kcal
Lijo tsa motšeare :
100 ho isa ho 200 g ea meroho e tala (lihoete tse grated, likomkomere, salate e tala, tamati, radish, melon, joalo-joalo), e nkiloeng ka vinaigrette e khanyang (e thehiloeng ho teaspoon ea oli ea meroho) - 50 kcal
100 ho isa ho 150 g ea tlhapi kapa nama e mafura, e fapanyetsanoang le mahe a mabeli ka beke. - 150 kcal
100 ho isa ho 200 g ea meroho e tala (linaoa tse tala, spinach, chard, k'habeche, cauliflower, liliki, joalo-joalo)
Sekotlolo se le seng sa Sechaena sa lijo tse nang le starchy (raese e sootho, soya, pasta, linaoa tse omisitsoeng, lentile, joalo-joalo) kapa litapole - 25-35 kcal
1 dab ea margarine ea soneblomo (5 g) kapa botoro e nang le mafura a tlase - 44 kcal
100 g ea chisi e tšoeu e se nang mafura, e sa tsoekere - 100 kcal
Tholoana e 1 e nyane, e hlatsoitsoeng empa e sa ebola (haeba e ne e sa jeoa nakong ea seneke sa hoseng). - 80 kcal
Kakaretso - 455 kcal
Seneke sa mantsiboea:
1% yogurt e mafura - 57 kcal
Seno se 1 se chesang kapa se batang se se nang tsoekere - 0 kcal
Kakaretso - 57 kcal
Lijo tsa mantsiboea :
Sekotlolo se le 1 sa sopho ea meroho (liliki, celery, lihoete, turnips, li-mushroom, konofolo, eiee, joalo-joalo) le litapole tse nyenyane, tseo ho tsona u kopantseng khalase e nyenyane ea lebese le pholileng kapa la semi-skimmed. - 50 kcal
100 ho 150 g ea tlhapi kapa nama e phehiloeng ntle le mafura - 150 kcal
Sekotlolo se le seng sa China sa lijo tse nang le starchy (raese e sootho, soya, pasta, linaoa tse omisitsoeng, lentile, joalo-joalo) kapa litapole bakeng sa lik'habohaedreite tse liehang le fiber. - 250 kcal
100 ho isa ho 200 g ea meroho e tala e nang le 10 g ea margarine bakeng sa mafura a bohlokoa a mafura. - 50 kcal
Selae sa 1 sa bohobe bo feletseng ka ho khetheha kapa bosoeu - 150 kcal
1 tholoana e nyane, e hlatsoitsoeng empa e sa eboloa. - 80 kcal
Kakaretso - 730 kcal