Lits'oants'o tse 25
Mona ke lenaneo la ho ikoetlisa leo ka lona libeke tse tšeletseng u tla khona ho hula ka makhetlo a 25.
Le ha o bona eka ha ho kgonehe, leka mme o tla bona hore ke nnete. U tla hloka moralo o qaqileng, taeo, le metsotso e ka bang 30 ka beke.
Motho e mong o na le sebōpeho se setle sa 'mele hoo ho ke keng ha e-ba thata ho eena ho hula ka makhetlo a 25, empa, ka bomalimabe, batho ba joalo ba fokola. Boholo ba ba balang mela ena ba ke ke ba khona ho hula ka makhetlo a tšeletseng, 'me ho ba bang, ho hula 3 ho tla ba thata.
Ha ho na taba hore na u ka etsa li-pull-ups tse kae, haeba u latela ka tieo likhothaletso tsa lenaneo lena, u tla hula habonolo makhetlo a 25 ka tatellano.
Li-pull-ups ke boikoetliso bo botle ba mantlha bakeng sa mokokotlo oa hau le matsoho.
Boholo ba babali ba tloaelane le li-hull-ups ho tloha matsatsing a sekolo a lithuto tsa thuto ea 'mele, moo, e le molao, ho ts'oara moqotetsane holim'a bar. Boemong bona, mesifa ea flexor e ameha haholo-holo, ka bomalimabe, ha e na thuso bakeng sa sefuba.
Li-pull-ups tse tloaelehileng
Li-pull-ups tse tloaelehileng li lokela ho etsoa holim'a bar kapa bar e otlolohileng. U hloka ho tšoara crossbar, e pharalletse hanyenyane ho feta mahetla, ebe o phahamisa 'mele ho fihlela o ama sefuba se ka holimo sa crossbar. Phahamiso e lokela ho ba e boreleli, ntle le ho sisinyeha, ebe butle-butle theola 'mele ho fihlela matsoho a atolosoa ka ho feletseng. E 'ngoe ea khefutso ea bobeli, e lateloe ke e 'ngoe hape.
Li-pull-ups tse bobebe
Haeba o sa khone ho hula le hanngoe feela, ho lokile. U ka sebelisa khetho e bobebe. Sebaka se theoleloa e le hore ha se tšoara, maoto a le fatše, 'me bar e haufi le sefuba. Haeba bar e sa khone ho theoleloa, fetola setulo. Ha u hula, u ka ithusa ka mesifa ea maoto a hau.
Ha ho tsotellehe hore na u emisa ho hula-up ea mofuta ofe qalong. Sepheo se seholo sa lenaneo lena ke ho matlafatsa 'mele oa hau le ho finyella bophelo bo botle ka kakaretso. Molao-motheo o ka sehloohong oa lenaneo ke ho ipehela pakane e ntseng e eketseha le ho loanela ho e phethahatsa.
Pele u qala boikoetliso bona, ka sebele u lokela ho buisana le ngaka ea hau 'me u etse tlhahlobo ea pele, ka thuso ea hore boemo ba hau ba ho ikoetlisa bo tla hlaka,' me ho tla khoneha ho etsa moralo oa lenaneo la koetliso.
U hloka ho etsa li-pull-ups tse ngata kamoo u ka khonang. Ha ho na tlhoko ea ho khabisa liphetho tsa hau, ho qala ka boemo bo fosahetseng ho ka fokotsa haholo katleho ea koetliso ea hau. Leha sephetho se fetoha se itekanetseng, ha ho na taba, o ka fihlela katleho e kholo haeba o ts'epahalla ho tloha qalong.
Tšoaea hore na u khonne ho etsa li-pull-up tse kae.
- E entse ho tloha ho 0 ho isa ho 1 nako - boemo ba "pele", o hloka ho ikoetlisa ho latela kholomo ea pele ea moralo.
- E entse ka makhetlo a 2 ho isa ho a 3 - boemo ba "karolelano", o hloka ho koetlisa ho latela kholomo ea bobeli ea moralo.
- E entse ka makhetlo a 4 ho isa ho a 6 - boemo bo "ntle", o hloka ho koetlisa ho latela kholomo ea boraro
- U entse makhetlo a fetang 6 - boemo bo "ntle haholo", u ka qala ho ikoetlisa ho tloha bekeng ea boraro kholomong ea boraro
Bakeng sa ba bangata ba nkang tlhahlobo ea pele, maemo a qalang, a Hare, le a Molemo ke qalo e ntle ea lenaneo. Haeba ha ho mohla u kileng ua khona ho hula, joale ho molemo ho qala ka li-pull-ups tse bobebe. Haeba sephetho sa hau se le "molemo haholo," nahana ka eona e ka 'na ea e-ba ntho e utloahalang hore u sebelise lenaneo le rarahaneng haholoanyane.
Pele o qala boikoetliso bekeng ea pele, o hloka ho emela matsatsi a 'maloa hore mesifa e phomole kamora tlhahlobo,' me o ka ithuta lenaneo ka hloko. Litlelase li lokela ho etsoa hararo ka beke, lipakeng tsa boikoetliso ho tlameha ho be le letsatsi la phomolo.
Qala letsatsi la pele ka mokhoa oa pele, ka mor'a moo ba bang kaofela ke metsotso e 1 le ho fetela ho ea bobeli, joale hape ho phomola motsotso le ho fetela ho la boraro, ka mor'a moo hape metsotso e 1 ea phomolo le ea bone. U hloka ho qeta ka mokhoa oa bohlano, ho pheta-pheta ka hohle kamoo u ka khonang, ke habohlokoa hore u se ke ua e fetela e le hore u se ke ua senya mesifa. Ho phomola motsotso ho tla u thusa ho qeta boikoetliso, empa u itokisetse hore lintho li be thata qetellong.
Ka mor'a letsatsi la pele, letsatsi la phomolo. Eaba letsatsi la bobeli la koetliso. Letsatsi la phomolo lea hlokahala hore 'mele o phomole le ho hlaphoheloa pele ho mohato o latelang.
| Letsatsi la pele | |||
|---|---|---|---|
| Boemo ba pele | boemo bo mahareng | boemo bo botle | |
| beha 1 | 1 | 1 | 1 |
| beha 2 | 1 | 1 | 2 |
| beha 3 | 1 | 1 | 2 |
| beha 4 | O ka tlola | 1 | 1 |
| beha 5 | O ka tlola | Bonyane e le 'ngoe | Boholo (e seng ka tlase ho 2) |
| Letsatsi la bobeli | |||
| beha 1 | 1 | 1 | 1 |
| beha 2 | 1 | 1 | 2 |
| beha 3 | 1 | 1 | 2 |
| beha 4 | 1 | 1 | 1 |
| beha 5 | O ka tlola | Bonyane e le 'ngoe | Boholo (e seng ka tlase ho 3) |
| Letsatsi la boraro | |||
| beha 1 | 1 | 1 | 2 |
| beha 2 | 1 | 2 | 2 |
| beha 3 | 1 | 1 | 2 |
| beha 4 | 1 | 1 | 1 |
| beha 5 | Bonyane e le 'ngoe | Bonyane tse peli | Boholo (e seng ka tlase ho 3) |
Kahoo, bekeng ea pele e felile, re tšepa hore ue qetile ka katleho, empa haeba ho ne ho le thata haholo ho uena, hoa utloahala ho nka teko ea pele hape kapa ho pheta-pheta ho ikoetlisa bekeng ea pele. U tla makatsoa ke Hore na u se u le matla hakae. Sena e tla ba khothatso e kholo ea ho tsoela pele ho ikoetlisa.
U lokela ho hula kholomong e tšoanang tafoleng eo u ikoetliselitseng ho eona bekeng ea pele. U se ke ua itumella ho phomola, empa haeba u ikutloa hore ho thata ho uena, u ka nka khefu e eketsehileng pakeng tsa lihlopha. Hopola ho noa metsi a mangata pele u ikoetlisa.
Kamora ho fela ha beke ea bobeli, o tla hloka ho etsa tlhahlobo ea mamello hape. Joalo ka tekong ea pele, u tla hloka ho etsa li-hull-ups tse ngata kamoo u ka khonang. Ela hloko ho lekanyetsa, u se ke ua ipha meroalo e sa utloahaleng, kaha sena se ka senya mesifa ea hau. Tlhahlobo e etsoa hantle ka mor'a hore u nke matsatsi a seng makae ho tloha meroalo ea beke ea bobeli.
| Letsatsi la pele | |||
|---|---|---|---|
| Boemo ba pele | boemo bo mahareng | boemo bo botle | |
| beha 1 | 1 | 1 | 1 |
| beha 2 | 1 | 2 | 2 |
| beha 3 | 1 | 1 | 2 |
| beha 4 | 1 | 1 | 1 |
| beha 5 | boholo (e seng ka tlase ho 1) | boholo (e seng ka tlase ho 2) | boholo (e seng ka tlase ho 2) |
| Letsatsi la bobeli | |||
| beha 1 | 1 | 2 | 3 |
| beha 2 | 1 | 2 | 3 |
| beha 3 | 1 | 2 | 2 |
| beha 4 | 1 | 1 | 2 |
| beha 5 | boholo (e seng ka tlase ho 1) | boholo (e seng ka tlase ho 2) | boholo (e seng ka tlase ho 3) |
| Letsatsi la boraro | |||
| beha 1 | 1 | 2 | 2 |
| beha 2 | 1 | 2 | 3 |
| beha 3 | 1 | 2 | 3 |
| beha 4 | 1 | 2 | 2 |
| beha 5 | boholo (e seng ka tlase ho 1) | boholo (e seng ka tlase ho 2) | boholo (e seng ka tlase ho 3) |
Hona joale hore beke ea bobeli ea koetliso e felile, joale u matla haholo ho feta kamoo u neng u le kateng qalong 'me u tla khona ho pheta-pheta tlhahlobo.
Ka mor'a tlhahlobo, hlokomela hore na u khonne ho e etsa ka makhetlo a makae.
- E entse makhetlo a 3 ho isa ho a 4 - boemo ba "pele", o hloka ho ikoetlisa ho latela kholomo ea pele ea moralo.
- E entse ka makhetlo a 5 ho isa ho a 6 - boemo ba "karolelano", o hloka ho koetlisa ho latela kholomo ea bobeli ea moralo.
- U entse makhetlo a fetang 6 - boemo bo "ntle", u hloka ho koetlisa kholomong ea boraro.
Haeba u ntse u fumana ho le thata ho hula, u se ke ua nyahama, ha se bohle ba ka tsamaeang hantle. Ho molemo hore u phete lenaneo la beke, leo u neng u e-na le mathata, ebe u fetela sethaleng se latelang, nkholoe, sephetho ke sa bohlokoa.
| Letsatsi la pele | |||
|---|---|---|---|
| Boemo ba pele | boemo bo mahareng | boemo bo botle | |
| beha 1 | 2 | 2 | 2 |
| beha 2 | 2 | 3 | 3 |
| beha 3 | 1 | 2 | 3 |
| beha 4 | 1 | 2 | 2 |
| beha 5 | boholo (e seng ka tlase ho 2) | boholo (e seng ka tlase ho 3) | boholo (e seng ka tlase ho 3) |
| Letsatsi la bobeli | |||
| beha 1 | 2 | 3 | 3 |
| beha 2 | 2 | 4 | 4 |
| beha 3 | 2 | 3 | 4 |
| beha 4 | 2 | 3 | 4 |
| beha 5 | boholo (e seng ka tlase ho 3) | boholo (e seng ka tlase ho 4) | boholo (e seng ka tlase ho 4) |
| Letsatsi la boraro | |||
| beha 1 | 2 | 3 | 4 |
| beha 2 | 2 | 4 | 5 |
| beha 3 | 2 | 3 | 4 |
| beha 4 | 2 | 3 | 4 |
| beha 5 | boholo (e seng ka tlase ho 2) | boholo (e seng ka tlase ho 4) | boholo (e seng ka tlase ho 5) |
Beke ea boraro e felile, ke nako ea ho fetela ea bone. Boikoetliso bo lokela ho etsoa kholomong e lekanang le eo u ikoetliselitseng ho eona bekeng ea boraro.
Ka mor'a ho fela ha beke ea bone, u lokela ho nka teko ea mamello hape, u se u ntse u hopola mokhoa oa ho e etsa: etsa li-pull-ups tse ngata kamoo u ka khonang. Hlokomela mesifa ea hau, u se ke ua e jarisa.
Lintlha tsa tlhahlobo ena li tla tataisa lenaneo la hau bekeng ea bohlano. U se ke ua lebala ho etsa tlhahlobo ka mor'a letsatsi le le leng kapa a mabeli a phomolo.
| Letsatsi la pele | |||
|---|---|---|---|
| Boemo ba pele | boemo bo mahareng | boemo bo botle | |
| beha 1 | 2 | 3 | 4 |
| beha 2 | 2 | 4 | 5 |
| beha 3 | 2 | 3 | 4 |
| beha 4 | 2 | 3 | 4 |
| beha 5 | boholo (e seng ka tlase ho 3) | boholo (e seng ka tlase ho 4) | boholo (e seng ka tlase ho 6) |
| Letsatsi la bobeli | |||
| beha 1 | 2 | 4 | 5 |
| beha 2 | 3 | 5 | 6 |
| beha 3 | 2 | 4 | 5 |
| beha 4 | 2 | 4 | 5 |
| beha 5 | boholo (e seng ka tlase ho 3) | boholo (e seng ka tlase ho 5) | boholo (e seng ka tlase ho 7) |
| Letsatsi la boraro | |||
| beha 1 | 3 | 4 | 6 |
| beha 2 | 3 | 5 | 6 |
| beha 3 | 2 | 5 | 5 |
| beha 4 | 2 | 5 | 5 |
| beha 5 | boholo (e seng ka tlase ho 5) | boholo (e seng ka tlase ho 6) | boholo (e seng ka tlase ho 7) |
Joale ke nako ea ho nka teko ea mamello. U tla ikutloa u se u le matla haholoanyane. Tšoaea hore na u entse pheta-pheto e kae 'me u qale bekeng ea bohlano ea lenaneo kholomong e bontšang ts'ebetso ea hau.
- E entse makhetlo a 6 ho isa ho a 7 - boemo ba "pele", o hloka ho ikoetlisa ho latela kholomo ea pele ea moralo.
- E entse ka makhetlo a 8 ho isa ho a 9 - boemo ba "karolelano", o hloka ho koetlisa ho latela kholomo ea bobeli ea moralo.
- U entse makhetlo a fetang 9 - boemo bo "ntle", u hloka ho koetlisa kholomong ea boraro.
Hlokomela, ho tloha letsatsing la bobeli palo ea mekhoa e tla eketseha, empa palo ea ho pheta-pheta e tla fokotseha.
| Letsatsi la pele | |||
|---|---|---|---|
| Boemo ba pele | boemo bo mahareng | boemo bo botle | |
| beha 1 | 3 | 5 | 6 |
| beha 2 | 4 | 6 | 7 |
| beha 3 | 3 | 4 | 5 |
| beha 4 | 3 | 4 | 5 |
| beha 5 | boholo (e seng ka tlase ho 3) | boholo (e seng ka tlase ho 6) | boholo (e seng ka tlase ho 7) |
| Letsatsi la bobeli | |||
| beha 1-2 | 2 | 3 | 3 |
| beha 3-4 | 2 | 3 | 4 |
| beha 5-6 | 2 | 2 | 3 |
| beha 7 | 2 | 2 | 4 |
| beha 8 | boholo (e seng ka tlase ho 4) | boholo (e seng ka tlase ho 7) | boholo (e seng ka tlase ho 8) |
| Letsatsi la boraro | |||
| beha 1-2 | 2 | 3 | 3 |
| beha 3-4 | 2 | 4 | 4 |
| beha 5-6 | 2 | 3 | 3 |
| beha 7 | 2 | 3 | 5 |
| beha 8 | boholo (e seng ka tlase ho 5) | boholo (e seng ka tlase ho 7) | boholo (e seng ka tlase ho 9) |
'Me joale, e le ntho e makatsang, teko e' ngoe ea mamello. Beke ea bohlano e ne e le boima haholo. Empa haeba u ne u ka khona ho e phetha, joale u ile ua atamela haholoanyane ho sepheo sa hao. Boikoetliso bo lokela ho etsoa ka kholomo e ts'oanang le boemo ba hau.
Ka mor'a tlhahlobo, hlokomela hore na u khonne ho e etsa ka makhetlo a makae.
- E entse makhetlo a 9 ho isa ho a 11 - boemo ba "pele", o hloka ho ikoetlisa ho latela kholomo ea pele ea moralo.
- E entse ka makhetlo a 12 ho isa ho a 14 - boemo ba "karolelano", o hloka ho koetlisa ho latela kholomo ea bobeli ea moralo.
- U entse makhetlo a fetang 14 - boemo bo "ntle", u hloka ho koetlisa kholomong ea boraro.
| Letsatsi la pele | |||
|---|---|---|---|
| Boemo ba pele | boemo bo mahareng | boemo bo botle | |
| beha 1 | 4 | 6 | 9 |
| beha 2 | 7 | 10 | 5 |
| beha 3 | 4 | 4 | 6 |
| beha 4 | 3 | 4 | 5 |
| beha 5 | boholo (e seng ka tlase ho 7) | boholo (e seng ka tlase ho 9) | boholo (e seng ka tlase ho 10) |
| Letsatsi la bobeli | |||
| beha 1-2 | 2 | 2 | 3 |
| beha 3-4 | 3 | 4 | 5 |
| beha 5-6 | 2 | 4 | 5 |
| beha 7 | 2 | 4 | 4 |
| beha 8 | boholo (e seng ka tlase ho 8) | boholo (e seng ka tlase ho 10) | boholo (e seng ka tlase ho 11) |
| Letsatsi la boraro | |||
| beha 1-2 | 2 | 4 | 5 |
| beha 3-4 | 3 | 5 | 6 |
| beha 5-6 | 3 | 4 | 5 |
| beha 7 | 3 | 4 | 4 |
| beha 8 | boholo (e seng ka tlase ho 9) | boholo (e seng ka tlase ho 11) | boholo (e seng ka tlase ho 12) |
Kahoo, beke ea botšelela e felile, ke leboha bohle ba khonang ho e fetisa, ka nepo u ka ba motlotlo ka sephetho sa hau mme u fetela tekong ea ho qetela.
Haeba beke e u baketse mathata, 'me sena se ka etsahala ho ba bangata, ho molemo hore u se etse hape. Ho feta moo, o ka sebelisa matsatsi a seng makae a phomolo.
Haeba u bala mela ena, joale u se u loketse tlhahlobo ea ho qetela. Lenaneo lena le entsoe e le hore ka mor'a ho le fetisa, motho a ka hula ka makhetlo a 25 ntle le tšitiso. 'Me teko ea ho qetela e lokela ho sebetsa e le tiiso ea eona.
U hloka ho etsa li-reps tse ngata kamoo u ka khonang. Lenaneo, haeba u latetse likhothaletso tsa lona ka tieo, le ile la u lokisetsa sena.
Ka mor'a hore beke ea botšelela e phethe, lokisetsa matsatsi a seng makae a phomolo. E-ja hantle 'me u noe metsi a mangata. Beha mosebetsi o boima oa 'mele ka thōko 'me u se ke ua kopanela mofuteng ofe kapa ofe oa boikoetliso. U hloka ho bokella matla a hlokahalang bakeng sa teko ea ho qetela.
Iphe nako ea hau ha u etsa tlhahlobo. Ho arola kakaretso ea 25 ka likotoana tse khuts'oane ho tla eketsa menyetla ea hau mme ho be bonolo ho uena ho fihlela sepheo sa hau. Sebetsa ka matla a felletseng ntle le ho tšoara phefumoloho ea hau. Butle-butle tsamaea ho tloha ho e 'ngoe ea ho hula holimo ho ea ho e' ngoe ho fihlela u qetile tse 25 tsa tsona. Haeba u utloa tsitsipano e matla mesifa ea hau, u tla hloka ho phefumoloha ka makhetlo a seng makae, ho bokella matla le ho tsoela pele. Ka sebele u tla atleha.
'Me haeba ho etsahala hore u se ke ua khona ho feta tlhahlobo, u se ke ua tšoenyeha, khutlela libeke tse' maloa 'me u ikoetlise hape, u haufi haholo le sepheo sa hau.