Batho ba bangata ba Mafora ba qala selemo ka qeto e ntle: ho theola boima ba 'mele. Empa ho ka etsoa joang ha nako e se ea li-salads tse bobebe empa e le ea lijana tse ruileng le tse tšelisang? Ho thusa ba khothalelitsoeng ka ho fetisisa, sebaka sa marang-rang Tlaleho ea Litaba tsa US e fana ka, selemo se seng le se seng, boemo ba lijo tse monate ka ho fetisisa lefatšeng.

1. Lijo tsa Mediterranean

'Me ho ea ka khatiso ea morao-rao ea boemo bona, lijo tse sebetsang ka ho fetisisa ho theola boima ba 'mele ka katleho le ka mokhoa o tsitsitseng, ha o ntse o boloka bophelo bo botle ka nako e telele, e ne e tla ba lijo tsa Mediterranean.. Lijo tsena ke mofuta oa lijo tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle.

Ka ho mo latela ka taeo, balateli ba hae ba tla ja nama e nyenyane empa ba je litlhapi tse ngata. Hape ba tla ja meroho e mengata ea nako ea selemo, kaofela e phehiloe ka oli ea mohloaare.. Le hoja ho lahleheloa ke boima ba 'mele e se eona ntho ea pele ea lijo tsena, tseo ka holim'a tsohle li ikemiselitseng ho fana ka lijo tse phetseng hantle le tse khahlanong le mofetše ho ba li sebelisang, tse amanang le ho ikoetlisa kamehla, ho tla ba molemo ho boima ba hau.

2. Lijo tsa DASH

Qalong, lijo tsa DASH li ne li etselitsoe batho bohle ba nang le khatello e phahameng ea mali. Hape ke khutsufatso ea Mekhoa ea ho Fokotsa Chefo ea Mafu. Empa kaha sebopeho sa eona se phetse hantle, se boetse se amohetsoe ke batho ba bangata ba batlang ho theola boima ba 'mele hobane se sebetsa!

Molao-motheo oa puso ee? Litholoana tse ncha kapa tse omisitsoeng le meroho, lijo-thollo, lihlahisoa tsa lebese, nama e khubelu e nyenyane haholo empa likhoho kapa tlhapi. Lihlahisoa tse mafura le tse tsoekere le tsona ha li na sebaka lijong tsena.

3. Lijo tse feto-fetohang

Re utloile ho hongata ka batho ba feto-fetohang le maemo lilemong tsa morao tjena. Ba sa batleng ho phela bophelo ba vegan kapa ba meroho ka botlalo empa ba batla ho fokotsa tšebeliso ea bona ea lihlahisoa tsa liphoofolo, li fumaneha tlas'a lentsoe lena.

Motho ea feto-fetohang o ja nama e nyenyane haholo, hang kapa habeli ka beke, ka seoelo ho feta - ke nama e tšoeu ho feta nama e khubelu - le litlhapi tse ngata. Nako e setseng e lebisa tlhokomelo ho protheine ea meroho ka ho ja meroho e mengata le litholoana ka mefuta eohle ea tsona, hammoho le linaoa tse ngata le lijo-thollo.

4. Lijo tsa MIND

Lijo tsa MIND li bohareng ba lijo tsa Mediterranean le lijo tsa DASH. E qapiloe ho loantša ho senyeha ha boko empa e loketse ba batlang ho theola boima ba 'mele ha ba ntse ba hlokomela bophelo ba bona.

Balateli ba lijo tsa MIND ba tla ja lijo tse ngata tse makhasi a matala joalo ka k'habeche, salate kapa spinach. Litholoana tse omisitsoeng tse kang makotomane kapa lialmonde li khothaletsoa haholo, joalo ka monokotšoai o mofubelu (blackcurrant, kharenate, currant) le lijo tsa leoatleng.. Cocktail ea pele e sa hlahiseng lithibelo, le hoja e sa khothaletsoe ho ja nama e khubelu, tlhapi kapa chisi e ngata haholo ha joala, li-sodas le lihlahisoa tse entsoeng, ha e le lijo tse ling, li lokela ho qojoa e le tsona tse tlang pele.

Bala hape: Ntho e 'ngoe le e' ngoe ka lijo tsa Paleolithic