Tse ka Hare
Classic - qaleho e ntle ea letsatsi
Bohobe bo botšo bo nang le selae sa chisi le pepere e khubelu ea tšepe. Kenya lehe le phehiloeng, lamunu, le kopi ea tee e tala ho sena.
'Mele oa hau o fumana liprotheine tse ngata le lik'habohaedreite tse liehang,' me boko ba hau bo nchafatsoa ka tekanyo e lekanyelitsoeng ea caffeine e fumanoang ka tee e tala.
Lijo tsa hoseng tsa IQ - li matlafatsa mohopolo ebile li ntlafatsa mohopolo
Yoghurt ea tlhaho e nang le mafura a tlase e nang le muesli, linate le blueberries. Le khalase e kholo ea metsi (bonyane 300 ml) ho noa pele ho lijo.
Ka ho noa khalase ea metsi pele ho lijo tsa hoseng, o boloka boemo bo nepahetseng ba mokelikeli 'meleng. Yoghurt e nang le mafura a tlase e na le libaktheria tsa "lactic acid" tse phelang tse nolofalletsang limela tsa mala hantle Linate ke mohloli oa livithamini, liminerale le mafura a sa lekanyetsoang a bohlokoa bokong, 'me li-blueberries li na le lintho tse sebetsanang le bioloji tse khothatsang boko.
Matla - bakeng sa ba tla ea 'meleng hoseng
Li-smoothies tse entsoeng ka lebese le tlaase, banana, monokotsoai; kopi e nyane ya kofi kapa tee.
E na le caffeine mme e kenoa kapele ntle le ho imetsa mpa. Ka lebaka la sena, 'mele o toned. U ka qala ho ikoetlisa nakoana kamora lijo tsa hoseng. Lebese le na le liprotheine tse ka u thusang ho eketsa mesifa le ho theola boima ba 'mele.
Bakeng sa basali ka potlako - ba boloka maikutlo a ho khora nako e telele
Oatmeal e nang le lebese le mafura a tlase, linate, sinamone le apole. Noa ka khalase e kholo ea metsi (bonyane 300 ml).
Oatmeal e chesang e khotsofatsa haholo, haholo haeba e jeoa butle. Linate li tla eketsa mafura le liprotheine tse phetseng hantle 'meleng, tse tla lelefatsa maikutlo a botlalo. Liapole li na le fiber e ngata ea limela le litholoana tsa tsoekere. Li fana ka maemo a tsitsitseng a tsoekere maling.