Esita le haeba u sa batle ho ja meroho kapa vegan, ho na le mabaka a mangata a ho leka ho ja lijo tse thehiloeng limela. Batho ba bangata ba leka ho pheha ba se na mafura 'me ba ikutloa ba le betere ho feta pele. Mona ke melemo e mehlano e matla ea ho fetohela lijong tse thehiloeng limela, leha e ka ba hanyenyane feela.
boima ba 'mele
Phuputsong e entsoeng ho batho ba baholo ba 38, bafuputsi ba Univesithi ea Oxford ba fumane hore batho ba jang nama ba na le palo e phahameng ka ho fetisisa ea boima ba 'mele bakeng sa lilemo tsa bona, athe li-vegan li na le tse tlaase ka ho fetisisa, tse nang le batho ba jang meroho le ba sa jeng meroho pakeng tsa bona. Phuputso e 'ngoe e hatisitsoeng ho American Journal of Clinical Nutrition e ne e thehiloe papisong ea batho ba fetang 000 ba limela le ba sa jeng meroho. Bo-ramahlale ba fumane hore boleng ba BMI bo ne bo phahame ho batho ba sa jeng meroho lihlopheng tsohle tsa bong ka bobeli. Ho phaella moo, boima ba 'mele ka nako ea lilemo tse 10 bo ne bo le tlaase ka ho fetisisa har'a batho ba jang lijo tse fokolang lihlahisoa tsa liphoofolo.
Lebaka ke lefe? Lijo tse thehiloeng ho limela li atisa ho ba le li-antioxidants le fiber, tse khothalletsang ho theola boima ba 'mele,' me bafuputsi ba hlokometse ho eketseha ha khalori e tukang ka mor'a lijo tsa vegan. Habohlokoa le ho feta, etsa bonnete ba hore lijo tsa hau tsa vegan li entsoe ka lijo tse felletseng, tse nang le limatlafatsi, 'me ha lia fetoloa "lijo tse se nang phepo" joalo ka lintja tse chesang, likuku le li-donuts.
Ntlafatso ea Bophelo bo Botle
Ho ja meroho feela ho ka fokotsa kotsi ea lefu la pelo ('molai oa No. 1 har'a banna le basali) ka karolo ea boraro, ho latela phuputso ea selemo sena e bapisang tšebetso ea pelo pakeng tsa batho ba jang meroho le ba jang nama. Phuputso e 'ngoe e entsoe ka 2013 ke bo-rasaense ba Univesithi ea Loma Linda 'me e kenyelletsa batho ba fetang 70 ba lilemo tse mashome a mahlano kapa ho feta ba ileng ba lateloa ka lilemo tse tšeletseng. Bo-rasaense ba fumane hore palo ea batho ba shoang e fokotsehile ka karolo ea 000 lekholong ho ba jang nama ho feta ba jang nama. Mme go ya ka Setheo sa Amerika sa Dipatlisiso Tsa Kankere, dijo tse di jang merogo le tse di jang nama di fokotsa thata kotsi ya go tshwarwa ke kankere, go akaretsa ya mala, mala, manyeme, matswele, popelo le mae a mae.
Ntle le melemo ea nako e telele ea bophelo bo botle, ho fetohela lijong tse thehiloeng limela ho lebisa ntlafatsong e potlakileng ea k'holeseterole le tsoekere ea mali, khatello ea mali, ho itšireletsa mafung le ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Batho ba bangata ba fetohelang lijong tse thehiloeng ho limela ba tlaleha ho fokotseha ha bohloko, mohlomong ka lebaka la phello e khahlanong le ho ruruha ea lijo tse thehiloeng limela, tse thusang ho loantša botsofali le Alzheimer's.
Mokhoa o ntlafatsang
Ntle le ho fetola 'mele oa hau, ho ja lijo tse nang le limela tse ngata ho ka ba le phello e matla kelellong ea hau. Thuto, e hatisitsoeng ho British Journal of Health Psychology, e kenyelelitse bacha ba 300 ba ileng ba boloka diary bakeng sa libeke tse tharo, ba hlalosang seo ba se jang le maikutlo a bona. Bo-rasaense ba fumane hore ho eketseha ha ho sebelisoa ha lijo tsa limela ho ile ha etsa hore ho be le matla a maholo, khutso, thabo, 'me phello ena e ntle e ile ea tsamaea le baithaopi eseng feela matsatsing ao ba neng ba ja litholoana le meroho, empa hape le ho pholletsa le letsatsi le hlahlamang.
ponahalo e phetseng hantle
Ponahalo ea rona e itšetlehile haholo-holo ka boemo ba letlalo. Letlalo le letle le nang le khanya e phetseng hantle, ho ea ka lipatlisiso, le amana ka ho toba le tšebeliso ea lihlahisoa tse entsoeng ka limela. Li-antioxidants tse fumanehang limela li ntlafatsa phallo ea mali le ho ama letlalo la letlalo. Meroho e mecha, e tala e tla boela e u thuse ho tlosa chefo ho tloha ho pheha ka mocheso o phahameng, botsofali pele ho nako, wrinkles le letlalo le tetebelang.