Tse ka Hare
Oli ea mohloaare
Joaloka lioli tsohle, ho joalo, ho na le lik'hilojule tse ngata, empa e ananeloa ke 'mele ka liperesente tse lekholo. E na le polyunsaturated fatty acids - oleic, linoleic le linolenic - e hlohlelletsang metabolism, ka tsela eo e thusa ho felisa ho feteletseng hohle. Ho kenyelletsa - le ho chefo e kotsi le chefo. E boetse e na le livithamini tse ngata tsa botle A le E le li-antioxidants tse fokotsang botsofali. Ke habohlokoa feela hore u se ke ua e fetelletsa: 2 tbsp. likhaba tsa oli ka letsatsi li tla lekana.
Nuts
Ke khale bo-rasaense ba batlana le kamano e teng lipakeng tsa tšebeliso ea linate le ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle, haeba u tseba hore na u emise neng: ha ua lokela ho ja linate tse fetang 30 g ka letsatsi, makhetlo a mararo ho isa ho a mane ka beke. Li bohlokoa joaloka seneke se potlakileng: linate tse 'maloa feela "li tla hoama seboko" kapele ntle le ho eketsa likhalori tse ngata. Li na le lintho tse khothalletsang tlhahiso ea serotonin. Hormone ena ea re thabisa 'me ka nako e ts'oanang e fokotsa tlala. Ho joalo, hangata re mpa re tšoara khatello ea maikutlo.
Chocolate
Eseng leha e le efe, empa e lefifi ebile e bohloko. 'Me ha ua lokela ho e ja kamora ho ja, empa lihora tse peli pele ho moo. Maemong ana, liphuputso li bonts'itse hore motho o tla fumana likhalori tse fokolang tsa 17% nakong ea lijo tsa mots'eare kapa tsa mantsiboea. Bo-rasaense ba lumela hore sena ke hobane ke chokolete e lefifi, ho fapana le motsoalle oa eona oa lebese, e na le botoro ea cocoa e hloekileng - mohloli oa asiti ea stearic, e liehisang ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Ka mantsoe a mang, re sebelisa boiteko bo boholo le nako ho cheka 100 g ea chokolete e lefifi ho feta ho cheka setene se tšoanang sa lebese le tsoekere. 'Me re tletse ka nako e telele,' me re lahleheloa ke lik'halori tse ngata. Mme re fokotsa boima ba mmele kapele.
Cheese
Barati ba chisi, haholo-holo mefuta e thata, ba na le lintho tse ngata tse nang le asiti ea butyric 'meleng ea bona. Asiti ena ea boima ba 'mele e tlase e hlophisitsoe ka maleng a rona mme e bohlokoa haholo bakeng sa bophelo bo botle ba' mele: e sireletsa khahlanong le li-radicals tsa mahala, e ts'ehetsa microflora ea eona mme e tloaetsa tšilo ea lijo. Cheese e ntle bakeng sa ho laola takatso ea lijo. Mafura a ho eona hang-hang a theola tsoekere maling le ho imolla takatso ea ho tlatsa. Re sa bue ka taba ea hore chisi e na le livithamini tse ngata A, sehlopha sa B, calcium le li-probiotic, tse bohlokoa bakeng sa boits'ireletso ba mmele ka kakaretso.
Litlhapi
Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, kenyelletsa litlhapi tse mafura lijong tsa hau makhetlo a mararo ka beke. Ke ka hona. Ho nona ha litlhapi ho eketsa vithamine D le omega-3 fatty acids. Ka mantsoe a mang, lintho tsena tse peli ha li re thuse feela ho tlosa boima bo feteletseng, empa le mathata a mang a mangata a bophelo bo botle. Hoa hlokomeleha hore batho ba batenya ka ho fetesisa 'meleng ea bona hangata ha ba na vithamine D. E hlahisoa letlalong ka tšusumetso ea letsatsi, e leng ntho e haelloang lintlheng tsa rona, kapa e tsoang kantle. Empa hanyane ho tloha moo: litlhapi ke o mong oa mehloli e fokolang ea eona. Mohlala, 100 g ea salemone e mafura e na le lethal dose ea letsatsi le letsatsi ea vithamine ena. 'Me li-omega-3 acid li thusa litsamaiso tsa' mele le metabolism hore li leka-lekane: haeba li sa sebetse hantle, sena se lula se ama boima - motsu o sekaleng o qala ho nyoloha.