Tse ka Hare
Ka nako e 'ngoe, motho a ka ba le khatello ea maikutlo. Khatello e ka ba ka lebaka la mosebetsi oa hae, kemiso ea letsatsi le letsatsi lapeng kapa esita le ha a tobane le boemo bo itseng. E ka iponahatsa e le mathata a tshilong ya dijo, mahlaba ka mpeng, migraine, ponahalo ea makhophoeczema kapa psoriasis. Maemong a feteletseng, khatello ea kelello e ka baka boima ba 'mele, sclerosis… empa hape e ka khothaletsa khatello ea maikutlo
Haeba tsena ke liphello tsa khatello ea kelello 'meleng, ka hona ho bohlokoa ithute ho imolla khatello ea maikutlo. Na ha u thahaselle litlhare tse thibelang khatello ea maikutlo? Lijo tse thibelang khatello ea kelello le tsona li phetha karolo ea bohlokoa haholo. Ka sebele ho na le mekhoa ea tlhaho ea ho fokotsa ho tšoenyeha letsatsi le leng le le leng. Li sebetsa hantle ebile ha li na litlamorao tse mpe 'meleng le bophelong bo botle.
Ho hema
Ho phefumoloha ke e 'ngoe ea mekhoa e ratoang ka ho fetisisa ea ho tlosa maqhubu a mabe ka hare ho metsotso. Ha u utloa matšoenyeho a u sithabetsa, ikutloe u lokolohile ho phomola ka boikoetliso bona. Molao-motheo ke ho hema ka makhetlo a 'maloa ka tatellano ka metsotso e seng mekae, ka ho hema ho tebileng le ho tsoa.
Taba ea pele, etsa hore u phutholohe sebakeng se sa bonahaleng ho batho ba bang. Ebe u hlakola kelello ea hau. Ho tloha moo u ka khona tsepamisa maikutlo ho phefumoloheng ha hao le ho phomola. Phefumoloha ka ho teba ka nko ea hau ha u koala molomo oa hao 'me u lumelle moea hore o phalle molaleng oa ka morao. Thibela moea metsotsoana e seng mekae ka har'a likhopo tsa hau. Ebe u phefumoloha butle. Ho hema hanyane ho fihlela u ikutloa u le betere.
boikhathollo
Ho phomola hape ke mokhoa o atlehang haholo oa tlhaho oa ho phomola. E mpa feela e na le ho etsa boitlhakiso karolong e 'ngoe le e 'ngoe ea' mele ho fokotsa tsitsipano le ho eketsa maikutlo a boiketlo.
Ho qala, hoa hlokahala paqama mme o kwale mahlo. Phomola 'mele oohle' me u heme moea o tebileng. Ebe u kopanya litebele tsa hau ka matla haholo ho utloa tsitsipano ebe u li lokolla ho utloa phomolo. Etsa joalo ka likarolo tsa 'mele tse kang lirope, mehlahare, mpa… Sepheo ke ho etsa hore mmele ohle o ikutlwe o phutholohile ebile o phomotse. Boikoetliso bona ha bo nke nako e ngata. Ho joalo ho bonolo ho etsa letsatsi le letsatsi.
Thuisa
Ho thuisa ho tsebahala haholo ka thepa ea eona ea ho thibela khatello ea maikutlo. Mokhoa ona o ikemiselitse ho thoba 'mele le kelello ka ho lula u khutsitse. Dula fatshe moo o ke keng wa tshwenngwa. Kwala mahlo a hao mme o tsepamise maikutlo hodima phefumoloho ya hao. U se ke ua nahana ka letho, 'me u lule sebakeng sena bonyane metsotso e 15 letsatsi ka leng. Ho ithuta haholoanyane ka ho thuisa bona sehlooho sena
Ho ikoetlisa
Matšoao a pele a khatello ea maikutlo le matšoenyeho a tsitsipano ya mesifa. Ho fumana setsebi sa ho silila ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho ba khatholla le ho imolla khatello ea maikutlo. Empa haeba ho ke ke ha khoneha hore u etse joalo, u ka khona ho silila u le mong.
Ho ipholisa ka kakaretso ho etsoa ka holim'a maoto a maoto. Palo e kholo ea lipotoloho tsa reflex e tsoa sebakeng sena. Ho silila ho fokolang lintlheng tse itseng ho tla imolla tsitsipano ea hau.
Yoga
Kaofela rea e tseba: ho etsa yoga ho fokotsa khatello ea maikutlo. E bile e kgothaletswa bakeng sa batho hangata a tšoeroe ke khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Ho yoga, hoa hlokomeloa hore kelello, 'mele le moea li hokahane le hore ho phefumoloha ho tsamaeang le metsamao e itseng ho lebisa tlhokomelong ea moea.
Eba le lihlopha ho fumana likeletso tse molemohali. Ho seng joalo, khetha sebaka se khutsitseng bakeng sa boikoetliso ba hau ha u le lapeng. U kena boemong 'me u itloaetse tse ling tsa maemo kapa asanas anti stress. U ka etsa yoga metsotso e 20 ka letsatsi kapa bonyane makhetlo a mararo ka beke ho thabela melemo ena kaofela.