Tse ka Hare
Linyefolo. Beke! Ha ke tsebe batho ba bangata ba li ratang kapa ba li amohelang. A na u rata nyeliso? Che! E lula e le sejana se babang ho siloa.
Ka lehlakoreng le leng, ha ho pelaelo hore ho tšoauoa liphoso le litlhaloso tse nyatsang le tsona li ka re thusa ho hōla. Litlhaloso tse nang le sepheo se setle, tse nahanelang li re thusa ho atolosa pono ea rōna le ho qoba lintho tse foufatsang mahlo.
Ntle le haeba u phela joaloka hermit, ho batla ho le thata ho qoba maikutlo a nyatsang le molato. Ho rata kapa ho se rate, tsena ke karolo ea phihlelo ea motho. Ho ba teng ho re fa tekanyo ea letsatsi le letsatsi le e ke keng ea qojoa ea eona.
Ka lehlakoreng le leng, likolo tse ngata tsa menahano li talima nyeliso e le e fanang ka monyetla o moholo oa ho ithuta.
Ho hola ho baba kapa ho hola?
Re ka ithuta ho amohela molato joang? Hona mokhoa oa ho ela hloko o phetha karolo efe ts'ebetsong ee?
Robin Sharma, sengoli le moeletsi oa boetapele, o boletse nakong e fetileng: “Molato o ka re silafatsa kapa oa re holisa. “
Sehloohong sena, re tla hlahloba menyetla e fapaneng e fanoang ke ho nyatsuoa ha rona. hola. 'Na ka bonna ke fumana ho ba le kelello e le mokhoa o sebetsang haholo o nthusang ho amohela molato ka bohelehele. Ho
Mokhoa ona o ntumella ho hlola sehahabi se batlang se le teng - ebile se lebelloa - reflex se tsejoang e le ho loana le ho fofa ho tsosang mahlapa.
Ha ho pelaelo hore ho bona setšoantšo se seng sa ka mantsoeng a batho ba bang se ile sa nka khato, molemong oa ka, e le tšusumetso e matla haholo ea kholo.
Ka hona ke khona ho khetholla le ho utloisisa likarolo tsa botho ba ka tseo ke neng ke tla lula ke sa tsotelle ho hang ntle le tšebelisano ena.
Lilemong tse 'maloa tse fetileng, ho bile le lipuisano tsa bohlokoa le lipampiri tsa lipatlisiso tse hlahang har'a litsebi tsa botsamaisi le likolo tsa boetapele tse maemong a holimo mabapi le mokhoa oa ho fana le ho amohela maikutlo a bohlokoa.
Li sebelisoa ka hloko, li lebisa kholong ea motho le nts'etsopele. Ka lehlakoreng le leng, haeba li sa lohiloe ka kutlo le ho lekanngoa ke tšehetso ea kutloelo-bohloko, li ka ba le phello e fapaneng.
Mahlapa a hlahisa maikutlo afe?
E re ke u botse lipotso tse seng kae tse bonolo empa e le tsa botho. A na u kile ua elelloa mokhoa o hlahisoang ha u nyatsuoa? E hlile ea khahla. 'Me saense e khonne ho fana ka tlhaloso.
Ho ka 'na ha makatsa ho tseba hore mabaka a etsang hore ho be le khanyetso ea molato a thehiloe hantle. Ebile, hang ha maikutlo a bohlokoa a etsoa, boemo ba rona ba tlhaho bo re fa monyetla oa ho koala likheo.
Boko ba rona bo hlophiselitsoe ho re sireletsa khahlanong le sekhobo ha bo sebetsana le tšabo ea boholo-holo e amanang le ho pholoha, e kang tšabo ea ho behelloa ka thōko ke morabe.
Kahoo u se ke ua nyahama: E ka ’na ea e-ba mesebetsi ea lik’hemik’hale ea boko, ho feta boikhohomoso feela, e etsang hore u phatlohe ho e-na le hore u lule u khobile matšoafo ’me u mamele mahlapa a etsoang ho uena.
Sena se hlile se lumellana le phihlelo ea ka ea botho. Ke ile ka hlokomela hore ha ke tobane le litlhaloso tse mpe, maikutlo a ka aa fokola. Ke fetoha habonolo mme pono ea ka ea lefats'e le tsebo ea ka ea fokola.
Kea belaela. Ke na le maikutlo a ho hohela le ho e bona mahlong a bohle. Ha ho monate. Ebile ho ka etsahala hore ka linako tse ling u ikutloe u halefile, u hloname kapa u halefile.
Ka hona ho hlakile hore mahlapa a na le matla a ho tsosa maikutlo a matla ka hare ho e mong le e mong oa rōna, ’me sena ho sa tsotellehe sepheo sa sebele sa motho ea a hlalosang. Na batho ba u nyatsang ba lula ba hopotse se molemo ka uena?
Mohlomong ha ho joalo, empa ha re lule re na le kelello e bulehileng hajoale. 'Nete ke hore, bongata ba rona ha re na sepheo se lekaneng mabapi le sepheo sa batho ba re nyatsang ha re utloa litlhaloso tsa bona.
Mokhoa oa ho ela hloko o ka etsa joang hore u amohele molato?
Pele, a re hlahlobeng ka hloko seo saense e re bolellang sona. Ruby Wax, sengoli le 'mampoli oa mokhoa o tsejoang e le kelello, o ngola bukeng ea hae e rekisoang haholo Lefatše le Lecha le Lecha, “Ho ba le kelello ho qala karolo ea tsamaiso ea methapo e laolang mokhoa oa ‘ho phomola le ho sila lijo’;
Mokhoa ona o eketsa phallo ea mali likarolong tsa boko tse sebetsanang le maikutlo a rona, tse kang hippocampus, anterior cingulate cortex, le likarolo tsa lateral tsa prefrontal cortex. Ho otla ha pelo ea rōna hoa fokotseha, ho hema ha rōna hoa kokobela, ’me khatello ea mali ea rōna ea theoha. “
Neurology e re bolella hore ho thuisa le ho ela hloko ho ka holisa taba e putsoa likarolong tse fapaneng tsa boko. Ho na le likarolo tse peli tsa boko tse ruang molemo haholo tšebelisong ea ho thuisa le ho ela hloko: anterior cingulate cortex (CCA) le hippocampus.
CCA e na le karolo ea ho itaola. Hippocampus e amahanngoa le maikutlo, ho intša, ho itlhahloba le kutloelo-bohloko.
Hoa etsahala hore ho ba le kelello ho na le bokhoni ba ho hlahisa le ho hlahisa likarolo tsa boko tse sa u thuseng feela hore u se ke ua itšoara, u arabe ka cheseho, kapa u itšireletse ha pula ea molato e theoha, empa hape u ithuta ho hlahloba le ho ithuta ho tsoa linneteng.
Litsela tse 5 tsa ho sebelisa kelello ho ithuta ho amohela molato
Ema o heme
Ha u phefumoloha haholo, u kopana hape le 'mele oa hau. Hang-hang u mela metso ka nako eo, 'me u boele u metse ka metso lefatšeng.
Ha u fumana molato, ho ka etsa hore ho be le tlhahiso ea hormone ea khatello ea kelello ea cortisol, e fokotsang pono ea hau ea lefats'e 'me e u beha boemong ba ho loana kapa ho fofa. E etsa hore o foufale.
Ka tšohanyetso motho ea buang le uena o fetoha kotsi e bolaeang e lokelang ho felisoa kapa ho qojoa.
Joalokaha re atisa ho bua, ho hema hanyenyane ho ka etsa phapang.
Fokotsa lebelo
Hangata, rea iqeka, rea itšireletsa, 'me re hanela nyeliso. Ka lehlakoreng le leng, ho ba le kelello ho ka re thusa ho hlaolela le ho matlafatsa likarolo tsa boko tse re lumellang ho phomola, ho fokotsa lebelo, ho monya le ho hema.
Ruri hoa makatsa ho elelloa matla ao ho fokotseha ho ka bang le ona. Ho khoehlisa ho tla u thusa ka ho khetheha ho qoba ho bua kapa ho etsa lintho tseo u tla ikoahlaela tsona hang-hang.
'Me kaha joale u khona ho felisa takatso ea hau ea ho sireletsa motho ea u behang molato, menyetla e mecha e tla u buleha.
Mamela
Pele ho tsohle, joale o ka fokotsa lebelo, 'me ka mokhoa o bonolo, qalong, pheta maikutlo ao ho buuoang ka ona ho sengoli sa bona. Ketso e nyane ea kelello e kang ena e ka tsoala limakatso.
Sena se o lumella ho laola bokhoni ba hau ba kelello. Hona joale hoa khoneha hore u bue ka lintlha tse hlahisitsoeng ho uena ho e-na le ho fana ka bolokolohi ho maikutlo a hau a khale.
Hangata ha ho khonehe hore re utloe litaba tsa seo motho eo a re bolellang sona, hobane re se re le bohareng ba pono e moqotetsane e re behang ntoeng kapa sefofaneng reflex.
Ka lehlakoreng le leng, haeba u khona ho phomola, ho ema, ’me u mamele, liphello e tla ba tse makatsang. Ka tšohanyetso u tla khona ho utloa seo motho e mong a se buang ho uena.
4. Sheba karabo ea hao ka hloko
Ho ba le kelello ke mokhoa oa ho ba teng khethong e etsang hore u qetelle u itšoara ka khalefo kapa che. Haeba u hlaolela thahasello e tebileng tseleng eo u itšoarang ka eona maikutlong, u tla khona ho e laola hang-hang.
Ho ea ka Ruby Wax, "Bafuputsi ba UCLA ba fumane hore ha batho ba lemoha 'bohale' ba bona 'me ba bo bitsa' khalefo, "amygdala, karolo ea boko e hlahisang maikutlo a fosahetseng, e kokobela. “
Ha o khona ho bona maikutlo a hau ho seo a leng sona, hang-hang o qala ho ba sithabetsa. Mokhoa ona o khona ho u hopotsa hore ha u na maikutlo a hau feela.
Ho tloha ka nako eo ho ea pele u khona ho fetela ka nģ'ane ho tsena tsohle, ho tsepamisa mohopolo mesebetsing ea hau ea kelello e rarahaneng ka ho fetisisa, le ho e qala.
Nahana ka makolopetso
Ho elelloa ka botlalo tsela eo u itšoarang ka eona, ho hema ha hao, khefutso ea hao e nahanang, ho mamela ha hao ... tsena tsohle lia u thusa 'me li u lokisetsa ho sebetsana le lintlha.
Nakong ea ts'ebetso ena, u batla motheo o tiileng e le hore u ikemisetse hantle pele u qhekella maikutlo a bohlokoa le ho hlahloba ho nepahala ha ona. Kelello e tla u tataisa ts'ebetsong ena.
Hang ha u qala ts'ebetso ena, u laola matla a hau le tlhokomelo ea hau ka tsela e nepahetseng 'me u tlosa khatello ea maikutlo likarabong tsa hau tse itlelang feela. Joale u tla khona ho nahana ka botlalo motho ea buang le uena le boemo ba hae.
Ho tla u hlaka ha mohlomong enoa a na le se molemohali kelellong ea hao. Joale e ka ’na eaba litlhapa li ka ’na tsa e-ba le motheo o tiileng!
U ka ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho sebelisa kelello joang?
Ho latela mehato ea 5 ea ho ba le kelello ha ho bonolo. Ke hlokomela mathata ka ho phethahala. Ho khaola potoloho ea liketso tse mabifi le tse pheta-phetoang tseo re bang le tsona ha re ikutloa re sokeloa ho hloka boiteko le boikoetliso bo bongata.
Leha ho le joalo, mona ke keletso e nyenyane ea bohlokoa. E 'ngoe ea litsela tse sebetsang tsa ho ntlafatsa bokhoni ba hau ba ho ikoetlisa ke ho qala ka ho thuisa.
Ho thuisa le ho ela hloko ha e le hantle ke lintho tse peli tse tšoanang haholo. Ha u thuisa, ua tsitsisa ka ho itšetleha ka khutso ea hau ea ka hare. Nako ea ho thuisa ea letsatsi le letsatsi e ka u thusa hore u lule u tsepamisitse maikutlo ho khutso ea ka hare ha maikutlo a leka ho laola.
Ho 'na, ho thuisa ke mokhoa oa ho nchafatsa libeteri tsa ka tse ka hlahisang ketso ea ka ea kelello. Sheba letoto la rona mona le tla u thusa ho fumana mokhoa oa ho etsa ho thuisa e le tloaelo ea letsatsi le letsatsi.
Mokhoa oa ho ela hloko mosebetsing le lapeng
Boemong ba setsebi, ho ka ba bohlokoa haholo ho fihlela mokhoa ona oa ho ba le kelello. U hloka ho amohela ho nyatsuoa 'me u arabele hantle ho eona haeba u batla ho theha le ho aha likamano tsa ts'epo le basebetsi-'moho le uena.
Bokhoni ba hau ba ho jara molato, joalo ka moetapele, bo ka ama moetlo oohle oa mokhatlo oa hau. A na u tla bolila kapa u be molelele? Karabo e tla ba ea bohlokoa bakeng sa bokamoso ba khoebo ea hau.
Ke sebelitse nakong e fetileng mokhatlong o neng o khetholloa ke boemo ba tšabo. E 'ngoe ea lisosa tsa lefu lena ke hore mookameli oa rona o ne a sitoa ho amohela linyeliso ntle le ho fana ka kotlo. Litšenyehelo li ne li le ngata. Mmele o qetella o putlame ka tsatsi le leng.
Ha ho na pelaelo ea hore ho kopa ho nyatsuoa ho bohlokoa haholo molemong oa sebopeho sa setheo seo u se ntlafatsang. Ketso ena ehlile e bonts'a boikokobetso bo itseng mme e fa motho e mong le e mong tumello ea ho fosa le ho ba motho.
'Me sena e tla ba senotlolo ho pholoheng ha thomo ea hau, hore na mokhatlo oa hau ke oa bolumeli, ha o etse phaello, ke khoebo ea mmaraka, sehlopha sa 'mino oa rock, kapa sebopeho sefe kapa sefe sa sehlopha.
Mekhoa ena ea ho ela hloko e sebetsa hantle feela lapeng. Kea kholoa u e hlokometse. Liketsahalo tseo ka tsona ke khonneng ho se bue lintho tse se nang thuso ka ho ipha nako ea ho hema ke talimane le nyeliso ke tse ngata haholo.
Ho ba le kelello le bokhoni ba ho fumana molato ka mohau ha ho pelaelo hore ke litsebo tsa bohlokoahali tseo u ka bang le tsona. Ho itloaetsa feela mehato ena e mehlano ea mokhoa oa ho ba le kelello ho tla etsa hore u thabele kholiseho e eketsehileng, kamano e haufi-ufi, le monyetla oa ho hōla le molekane oa hau.
Ha se kamehla ke ratang seo ke se bolelloang empa 90% ea nako eo lintlha li qetellang li mpolella hore motho e mong o ne a nepile. Ho thata ho hana taba e totobetseng.
Ebang rea rata kapa che, molato ke karolo ea bophelo. Nakong e tlang ha u bolelloa, tsepamisa maikutlo methating ena e mehlano ea ho ba le kelello. U ka 'na ua makatsoa ke ho hlokomela hore ha u tsepamisa maikutlo, u fokotsa lebelo,' me u ipha nako ea ho hema pele u tobana le eona, phello ha e eo u nahanang hore ke eona ho hang. Che, u ke ke ua shoa ka eona. Ho fapana le hoo, mohlomong u tla rua molemo ho eona.