Ho bua ’nete, lilemong tse peli tse fetileng ke lekile ho thuisa ka makhetlo a ’maloa, empa hona joale ke khonne ho etsa hore ho thuisa e be mokhoa oa ka oa letsatsi le letsatsi. Ho qala ho etsa ntho e ncha kamehla ke phephetso, empa ke kholisehile hore keletso ea ka e tla thusa esita le ba botsoa. Ho thuisa ke ntho e molemo haholo, 'me ha u ntse u itloaetsa eona, u tla elelloa haholoanyane. Ka ho thuisa, u ka fumana moo khatello ea kelello e ipatileng teng 'meleng oa hau: mehlahare e tsitsitsoeng, matsoho, maoto ... lenane le ntse le tsoela pele. Kgatello ya ka e ne e ipatile mehlahareng. Ka mor’a hore ke qale ho thuisa kamehla, ke ile ka hlokomela ’mele oa ka hoo hona joale ke khonang ho tseba hore na khatello ea kelello e hlaha joang ’me ke se ke ka e lumella hore e nkemele. Litlhahiso tse hlano ke tsena tse u thusang ho etsa hore ho thuisa e be tloaelo ea kamehla. 1. Batla tichere E 'ngoe ea lihlopha tse thusang haholo tseo ke ileng ka ea ho tsona e ne e le sehlopha sa How to Manage Stress (se ne se e-na le lebitso le tsotehang la thuto, empa ke le lebetse). Re ile ra sebetsa ka ho ba le kelello, monahano o nepahetseng le ho thuisa. Joaloka New York oa 'nete, ke ile ka tla lenaneong la pele ke belaela, empa ka mor'a ho thuisa ka lekhetlo la pele ka tataiso ea tichere ea rona, litumelo tsohle tsa ka tsa bohata li ile tsa nyamela. Ho thuisa tlas'a tataiso ea mosuoe ke phihlelo ea bohlokoa haholo, haholo-holo ho ba qalang. E u lumella hore u lule u tsepamisitse maikutlo 'me u tsepamise maikutlo ho phefumoloha ha hao, e leng se amang haholo boemo ba kelello le' mele. Mekhoa ea ho phefumoloha ke tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho sebetsana le khatello ea kelello. U batla ho leka? Joale, hanngoe hona joale, phefumoloha hanngoe ka nko ea hau (e tebileng hoo u ka utloang matšoafo a hau)… tšoara moea oa hau metsotsoana e 2… 'me joale u ntše moea butle ka molomo oa hau. Etsa joalo ka makhetlo a mang a mahlano. Tloo, phefumoloha, ha ho motho ea u shebileng. Ha e le hantle, ha ho thata, na ha ho joalo? Empa maikutlo a fapane ka ho feletseng! Tichere ea ka e ne e ke ke ea bapisoa - ke ne ke batla ho thuisa letsatsi le leng le le leng, 'me ke ile ka qala ho batla Inthaneteng bakeng sa ho thuisa ka molumo. Li ile tsa fetoha tse ngata haholo ebile li fapane: li nka metsotso e 2 ho isa ho e 20. 2. Fumana se u sebeletsang Ho thuisa ka molumo ke mokhoa o motle oa ho thuisa, empa u ka fumana menahano e meng e sebetsa hantle hamorao. Lilemong tse peli tse fetileng, ke lekile mekhoa e fapaneng e fapaneng mme ke fihletse qeto ea hore menahano e mpolellang seo ke lokelang ho se etsa e loketse ho 'na. Ke latela litaelo feela 'me ke phutholoha. 3. Behele ka thōko metsotso e 10 feela ka letsatsi bakeng sa ho thuisa. E mong le e mong a ka behella ka thōko metsotso e 10 ka letsatsi bakeng sa ho thuisa. Leka ho thuisa hoseng, thapama le mantsiboea 'me u fumane nako ea hau. Ha e le hantle, haeba u ka thuisa hoseng pele u e-ea mosebetsing. Thuisa setulong, joale u ke ke ua robala 'me u ke ke ua lieha ho ea mosebetsing. Ha u qetile boikoetliso ba hau, leka ho jara boikutlo bona ba khotso letsatsi lohle. Sena se tla u thusa hore u se ke ua kenella ho tsohle tse etsahalang ofising, 'me ka tsela ena, u tla itšireletsa khatellong ea maikutlo. 4. U se ke ua teneha ha u sa thuise ka matsatsi a mang Ho sa tsotellehe hore na u tebile hakae, ho tla ba le matsatsi ao u ke keng ua khona ho thuisa. Sena se etsahala ho bohle. Seke oa tšoenyeha. U mpe u lule u thuisa. 5. Hopola ho hema Nako le nako ha u ikutloa u tšoenyehile, nka butle, phefumoloha ka botebo 'me u hlokomele moo khatello ea maikutlo e kenang teng' meleng oa hau. Ha u fumana sebaka sena, phefumoloha ho sona 'me hang-hang u tla ikutloa u phutholohile. Hape hopola, 'nete ha se ntho e mpe joalo ka ha re nahana ka linako tse ling. Mohloli: Robert Maisano, businessinsider.com Translation: Lakshmi
2022-11-11