“Ho theola boima ba ’mele bo feteletseng le ho ba le bophelo bo botle ha ho finyelloe feela ka ho tlosa nama lijong. Ntho ea bohlokoa haholo ke hore na u nkela nama sebaka ka eng,” ho bolela setsebi sa phepo e nepahetseng le setsebi sa meroho Alexandra Kaspero.
Kahoo etsa bonnete ba hore u SE:
- lemalletse tshebediso ya nama
"Ho batho ba qalang ho ja meroho, li-substitutes tse joalo ke thuso e ntle nakong ea phetoho," ho ea ka Caspero. Leha ho ka ba joalo, hangata li entsoe ka soya e fetotsoeng liphatsa tsa lefutso, 'me li na le li-filler le sodium. Lihlahisoa tsa GMO ke taba e arohaneng e tebileng eo ho ka buisanoang ka eona. Haholo-holo, mathata a liphio, sebete, testis, mali le DNA a 'nile a amahanngoa le tšebeliso ea soya ea GM, ho ea ka Turkish Journal of Biological Research.
- tlatsa poleiti ea hau ka li-carbs tse potlakileng feela
Pasta, bohobe, lichipisi le li-croutons tse letsoai kaofela ke lihlahisoa tsa meroho. Empa ha ho motho ea hlaphohetsoeng kelellong ea ka reng lihlahisoa tsena li molemo. Li entsoe ka lik'hilojule, tsoekere, 'me li na le fiber e nyenyane haholo le limela leha e le life tse nang le phepo. Ka mor'a ho ja poleiti ea lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng, 'mele oa hao o qala ka potlako ho cheka lik'habohaedreite tse bonolo, o eketsa haholo tsoekere ea mali le tlhahiso ea insulin.
"Empa sena ha se bolele hore 'mele ha o hloke lik'habohaedreite," Caspero o re. O khothaletsa ho ja lijo-thollo le lijo tse tlase ho index ea glycemic (sesupo sa phello ea lijo ho tsoekere ea mali), hammoho le fiber e ngata.
- ho hlokomoloha protheine e tsoang ho semela
Haeba u le lijong tsa meroho, ha ho na lebaka la ho ja protheine e nyane ho feta eo u e hlokang. U se ke ua hlokomoloha meroho e nang le protheine e ngata, linate le lipeo. Ho seng joalo, u ka 'na ua ba le khaello ea protheine' meleng, e leng se lebisang mathateng a bophelo bo botle.
Linaoa, lentile, lierekisi, lipeo le linate li molemo ka ho khetheha bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Le bonase: Ho sebelisoa ha linate kamehla ho fokotsa kotsi ea lefu la pelo, lefu la tsoekere, kankere, ho latela lipatlisiso ho English Journal of Medicine.
- ja chisi e ngata
Ho ea ka Mangels: “Batho ba bangata ba jang meroho, haholo-holo ba qalang, ba tšoenyeha ka khaello ea protheine lijong tsa bona. Tharollo ea bona ke efe? Ho na le chisi e eketsehileng. U se ke ua lebala hore ligrama tse 28 tsa chisi li na le lik’hilojule tse ka bang 100 le ligrama tse 7 tsa mafura.”
- ja li-smoothie tse rekiloeng ka lebenkeleng
Le hoja li-smoothie tsa tlhaho e ka ba khetho e ntle bakeng sa litholoana, meroho le liprotheine, shebella seo u se jang. Li ka 'na tsa e-ba le lik'halori tse ngata, haholo-holo haeba li rekiloe lebenkeleng. Li-smoothie tse ngata, esita le tse tala, li na le li-protein powders, litholoana, yogurt, ka linako tse ling esita le sherbet ho etsa hore motsoako o be monate haholoanyane. Ha e le hantle, li-smoothie tsena li na le tsoekere e ngata ho feta lipompong.
Ho phaella moo, ha u noa protheine, boko ba hao ha bo ngolise seo bo se jang, joalokaha bo etsa ha u hlafuna lijo tsa protheine. Sena se boetse se bua ka ho se ratehe ha tšebeliso ea protheine ka mokhoa oa mokelikeli ho tsoa ho li-smoothies tse pakiloeng.