Hlokomela moea oa hau
Ho phefumoloha ke ts'ebetso ea tlhaho le e sa bonahaleng ho rona hoo re ka hlaolelang mekhoa e amanang le eona eo re sa e tsebeng. Leka ho shebella phefumoloho ea hau lihora tse 48, haholo-holo nakong ea khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho. Ho phefumoloha ha hao ho fetoha joang linakong tse joalo? A na u na le bothata ba ho hema, na u hema ka molomo oa hao, ka potlako kapa butle, u tebile kapa u sa teba?
Kena sebakeng sa boiketlo
Hang ha u otlolla boemo ba hau, phefumoloho ea hau le eona e tla tsoa ka ho phefumoloha ho seng kae feela. Boemo ba boiketlo le bo nepahetseng bo bolela hore diaphragm - mosifa o pakeng tsa sefuba le mpa o phethang karolo ea bohlokoa ho tsamaisa moea le ho tsoa 'meleng - ha o honyele. Etsa bonnete ba hore u boloka mokokotlo oa hao o otlolohile le mahetla a hao morao. Phahamisa selelu sa hau hanyenyane, phomola mohlahare, mahetla le molala.
Ela hloko ho feheloa
Ho feheloa khafetsa, ho emola, ho ikutloa u haelloa ke moea, ho tsejoang e le "tlala ea moea" kaofela ho ka bontša ho hema ho feteletseng (hyperventilation). Ena e ka ba tloaelo e bonolo eo taolo ea ho phefumoloha e ka u thusang ho e hlola, empa ha se mohopolo o mobe ho bona ngaka bakeng sa tlhahlobo.
Qoba ho hema ka botebo
Hore ho phefumoloha ho tebileng ho molemo ha se 'nete hakaalo. Ha re le tlas'a khatello ea maikutlo kapa matšoenyeho, ho phefumoloha ha rona le ho otla ha pelo hoa eketseha. Ho phefumoloha ho tebileng ho fella ka oksijene e fokolang ho e-na le e ngata, e leng ho ka eketsang ho tšoenyeha le ho tšoha. Ho phefumoloha butle, ho bonolo, le ho laolehang ho ka u thusa hore u khobe matšoafo 'me u hlaphoheloe kelellong.
Phefumoloha ka nko
Maemong ao u sa sebetseng 'meleng, leka ho hema ka nko ea hau. Ha u phefumoloha ka nko, 'mele oa hao o sefa lintho tse silafatsang, lintho tse abelang lintho tse itseng le chefo, ebe o futhumatsa le ho etsa mongobo moea. Ha re phefumoloha ka melomong ea rona, moea oo re o nkang o eketseha haholo, e leng se ka lebisang ho hyperventilation le ho eketseha ho tšoenyeha. Ha u ntse u phefumoloha ka molomo oa hao, molomo oa hao o boetse oa omella, oo hamorao o ka bakang mathata a sa tšoaneng ka meno a hao.
Rarolla bothata ba ho korotla
Ho korotla ho ka amahanngoa le ho hema ka ho feteletseng ka lebaka la moea o eketsehileng o hemang nakong ea boroko, e leng se ka lebisang borokong bo sa khathollang, mokhathala, ho tsoha molomo o ommeng, 'metso o opang, kapa hlooho e opang. Ho qoba ho tsubella, robala ka lehlakore 'me u qobe lijo tse boima le joala pele u robala.
Khatholoha
Ha u ikutloa u tšoenyehile, iphe nako ea ho khutsa esita le ho ntša phefumoloho ea hau. Kenyelletsa mesebetsi e fokolang ea ho imolla khatello ea kelello kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi, joalo ka ho tsamaea serapeng sa boikhathollo kapa sebakeng se khutsitseng. Ha u tlosa khatello ea maikutlo, u tla fumana hore ho hema ha hao ha ho na matla. Ena ke senotlolo sa boroko bo khathollang, boikutlo bo ntlafetseng le bophelo bo botle.