Company Ignite ke SPRI, e ikhethang ho hlahiseng lisebelisoa tsa boikoetliso le mananeo a fapaneng a lipapali a lipapali, e phatlalalitse letoto le lecha la ho ikoetlisa ka katleho lapeng. Bakeng sa tšebelisano 'moho ba ile ba mengoa litsebi tse tsebahalang tsa boikoetliso, ba seng ba atlehile ho itlhahisa e le litsebi tsa' nete, Brett Hebel le Ashley Borden. Qetellong, ho ile ha thehoa lihlopha tse 2 tsa koetliso e phahameng ea nako e phahameng HI-Matla 'me Khalori ea 900 Burn.
Tataiso ea HIIT e khethiloe ka lebaka le le leng le bonolo: hajoale e se tloaelo e kholo ea boikoetliso lefatšeng. Ke hobane'ng ha mojaro o moholo oa nako o tumme hakaale? Karabo e bonolo haholo: ka eona, o ka fihlela sephetho se phahameng ka nako e khuts'oane. Koetliso e joalo e loketse batho ba sejoale-joale ba phelang ka mafolofolo. O ka etsa hae mme oa fihlela litholoana tse ntle ntle le boikoetliso!
Kahoo, Ignite ea SPRI e lokolitse lihlopha tse 2 tsa lihlopha HI-Matla ho tsoa ho Brett Hebela le Khalori ea 900 Burn Ka Ashley Borden. Ba fana ka koetliso ea HIIT ea metsotso e 25seo se tla o thusa ho matlafatsa mesifa, ho chesa mafura, ho theola mmele kaofela. Mananeo a loketse boemo ba lipakeng le holimo. Leha ho le joalo, ho video eohle ho bontšoa phetoho e nolofalitsoeng ea boikoetliso haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa.
HI-Matla a tsoang ho Brett Hebela
Brett Hebel ke mokoetlisi oa nako ea 11th ea Loser e kholo ka ho fetisisa le 'Mopi oa mananeo a tsebahalang a RevAbs Brett ke setsebi lithutong tse tsoakiloeng tsa ntoa, haholoholo, o na le boiphihlelo bo bongata lebaleng ea capoeira, Thai Boxing le kickboxing. O boetse a fumana thuto ea lipapali e le mokoetlisi oa mananeo a sebetsang, le setsebi sa ho ja hantle le yoga.
Brett o na le 2 ea ho ikoetlisa ka boima ba 'mele le ho ikoetlisa habeli ka li-dumbbells, ka nako ea metsotso e 25. Lenaneo lena le ts'oana le seteishene sa pele sa Brett Hebela - 20 Minute Body. Mefuta e meng e reriloeng kapa e kopanye le video ho Ashley Borden:
- Boima ba 'mele ba HIIT: koetliso e matla, ho sebelisa li-plyometric le ho ikoetlisa ka boima ba 'mele oa hau.
- E HITSE Ka Litekanyo: koetliso ea matla le li-dumbbells ka ho kenyelletsa linako tsa cardio tse tsoakiloeng ka bonono.
- 30/30 HIIT: Koetliso e matla ea nako e telele ntle le lisebelisoa, e hahiloeng holima mohopolo oa boikoetliso ba metsotsoana e 30, phomolo e sebetsang ea metsotsoana e 30.
- Abs & Booty Burn: ho rarahana ha boikoetliso ba matla bo nang le boima ba 'mele le mpa bo etsoang mapolankeng, marokho le mokokotlong.
11 koetliso e matla ea HIIT ea tahlehelo ea boima ba Mike Donavanik
Khalori e 900 e Chesoang ke Ashley Borden
Ho ikoetlisa ho phatlohang ho tsoa ho Ashley Borden ho tla u thusa ho ba maemong a matle le ho ntlafatsa boleng ba 'mele ka nako e khuts'oane. Ashley ke mokoetlisi ea tsebahalang oa boikoetliso ba Amerika, ea atlehileng ho sebetsa le linaleli tse phahameng hakalo joalo ka Ryan Gosling le Christina Aguilera, hammoho le baatlelete ba bangata ba maemo a lefats'e.
Ashley Borden o na le boikoetliso bo matla ba 4: mosebetsi oa ho hakanya livideo tse tharo libakeng tse shebiloeng le video e le 'ngoe e sebetsa' meleng ka kakaretso. Li boetse li tšoarella bakeng sa metsotso e 25 le ho fana ka lenaneo le pharalletseng bakeng sa 'mele oohle. Thepa ke 900 Calorie Burn e kenyeletsang:
- 'Mele o kaholimo HIIT: Koetliso ea karohano ka ho hatisa karolo e kaholimo ntle le li-dumbbells le boikoetliso ke mapolanka, Superman, crunches le ho tlola.
- 'Mele o ka tlase HIIT: lenaneo le shebaneng le mesifa ea 'mele o ka tlase: matšoafo a mahlakoreng, li-squats, mapolanka; boitlhakiso tsohle li etsoa ka dumbbells.
- Hard HIIT ea mantlha: ka video ena o tla sebetsa ka corset e rarahaneng ea mesifa, o etsa mats'oafo, mapolanka, sit-UPS, squats le boikoetliso bo bonolo ba cardio ntle le lisebelisoa.
- HIIT ea Hlooho-ho-Leoto: Koetliso ea matla bakeng sa 'mele oohle ka li-dumbbells, tse etsahalang ka lebelo le matla.
Ha re bolele hore Brett Hebel le Ashley Borden ba fane ka mekhoa e ikhethileng ea ho tlosa boima bo feteletseng. Lenaneo la bona le banal ebile le monotonous ka litaba, leha ho le joalo ba joalo e sebetsa haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele le molumo oa mesifa.
Bona hape: BeFit In 30 Extreme: lenaneo le felletseng la boikoetliso ba metsotso e 20.