Tse ka Hare
U batla ho theola boima ba 'mele le ho sebetsa libakeng tse nang le mathata? Ebe re u fa tse tharo lenaneo le sebetsang la ho chesa mafura ho tsoa ho Tracey mallet, mohlomong ha o so leke. Livideo tsena ha li tsoe letotong la Barney, leha mekhoa e meng e kenyelletsa likarolo tsa Tracy tsa Pilates le ballet.
Tracey Mallett - Bikini Body Bootylicious (bakeng sa lirope le maraong)
Mallet ea Lenaneo - Bikini Body Bootylicious e etselitsoeng libaka tsa mathata tsa mmele o tlase. Tracy e fana ka lithupelo tse peli tse tlatsanang bakeng sa lirope le likoti metsotso e 20. Ha o na ho sebetsa feela ka ho hula le ho lelefatsa mesifa ea mmele o tlase, empa o tla etsa joalo tjhesa mafura a mmele mme o betle maoto a hao. Fana ka livideo tsena ka ho fapana, kapa le li etse ka mokhoa o tšoanang ho ea ka thato ea hao:
- Ho ikoetlisa 1 (Metsotso e 18). Sena Nako ea ho ikoetlisa ea cardio e tla u thusa ho potlakisa metabolism ho chesa mafura 'meleng oohle le ho sebetsa ka katleho liropeng le marameng a hau. U tla sebelisa boikoetliso bo bong ba plyometric (jumping) le boikoetliso bo kopaneng bakeng sa lihlopha tse ngata tsa mesifa tse kaholimo le tse tlase tsa mmele. U tla hloka li-dumbbells.
- Ho ikoetlisa 2 (Metsotso e 19). Lenaneo lena le hahiloe ka mokhoa o tloaelehileng oa "ballet", o ratoang ke ba bang ba bangata letotong la koetliso ea Tracey mallet The Booty Barre. U tla etsa hantle haholo boikoetliso ba boleng bo holimo ba lirope le marao, e tla lelefatsa mesifa le ho e etsa hore e be mosesaane le ho feta. Bakeng sa boikoetliso bona o hloka setulo, setuloana kapa tšehetso e ngoe, li-dumbbells ha li hlokahale.
Tracey Mallett - Bikini Body Absolution (bakeng sa mpa le makhapetla)
Lenaneo lena le shebane le ho ntlafatsa karolo e bohareng ea 'mele: fokotsa mafura ka mpeng, ho etsa mochini o hatisang le ho matlafatsa mesifa ea mantlha. Tracy ou lokiselitse thuto e felletseng ea tsamaiso ea mesifa. Letotong lena, Absolution e kenyelletsa ho ikoetlisa ka metsotso e 20, e tlatsanang hantle. U ka etsa video ka 'ngoe ka bonngoe,' me u ka li phethisa ka tatellano ka tatellano:
- Ho ikoetlisa 1 (Metsotso e 19). Sena Koetliso ea ho ikoetlisa ka nakoana, eo ho ikoetlisa ka li-dumbbells bakeng sa mesifa e kenelletseng ka lipapaling tsa cardio (ho kenyeletsoa le plyometric) bakeng sa ho chesa mafura. Lenaneong lena ho na le khatiso holima karolo e bohareng ea 'mele, empa mosebetsi o boima e tla ba oa' mele oohle. Bakeng sa boikoetliso u tla hloka li-dumbbells.
- Ho ikoetlisa 2 (Metsotso e 18). Mosebetsing ona o emetse ho ikoetlisa bakeng sa rectus abdominis, mesifa ea oblique ea mpa, mesifa e tebileng ea mpa le mesifa ea morao. Qalong ea video Mallet ea Tracy e fana ka karolo e nyane ea pelo ho phahamisa lebelo la pelo, empa boholo ba litlelase tseo u tla li etsa boikoetliso ho Mat bakeng sa ho matlafatsa ka botlalo corset ea mesifa. U tla hloka li-dumbbells.
Cardio Barre: melemo, likarolo le katleho ea ho fokotsa lintho
Tracey Mallett - Koetliso e matla ea ts'ebetso ('mele oohle)
Empa haeba u batla ho sebetsa 'meleng oohle ka botlalo' me u sa tšabe boima bo boima, leka lenaneo lena Thupelo e Matla ea Ts'ebetso. Mallet ea Tracey e fana ka koetliso ka metsotso e 75, e ka aroloa likaroloana kapa ho etsoa ka botlalo, haeba u utloa matla a ho etsa nako e fetang e le 'ngoe. Ka lenaneo lena u ke ke ua baka feela molumo oa mesifa, empa hape le ho sebetsa ka katleho ho chesa mafura. Bakeng sa lihlopha ho bohlokoa ho ba le lipara tse peli tsa litelu.
- Mofuthu-up (Metsotso e 4). Ho futhumatsa mofuthu ho lokisetsa 'mele oa hau mojaro.
- Kakaretso ea 'Mele oa Burn (Metsotso e 30). Koetliso ea matla a pelo le li-dumbbells ho chesa mafura le mesifa ea molumo oa 'mele oohle. U tla etsa boitlhakiso bo kopaneng bo kenyelletsang 'mele o kaholimo le o tlase ho matlafatsa mesifa le linako tse matla tsa pelo li tla fana ka tšusumetso ho' mele ho chesa mafura.
- Ka tlase Body Ho khaoloa (Metsotso e 27). Koetliso ena e chesang mafura ka ho hatisa 'mele o tlase. E fana ka boikoetliso bo sebetsang ka li-dumbbells le tahlehelo ea boima ba 'mele, hammoho le boikoetliso ba plyometric ho nyolla lebelo la pelo le mafura a tukang.
- Chiseled konokono (Metsotso e 10). Karolo e khuts'oane ea mesifa ea mpa le mokokotlo: u tla ikoetlisa ka mokokotlo le ka marapo.
- Pholile-fatše (Metsotso e 5) phomolo e futhumatsang.
Itokiselitse moralo oa boikoetliso o nang le 'mila oa Tracy
Haeba u rerile ho etsa video ka 'mila oa Tracy, re u fa moralo o ikemiselitseng oa boikoetliso ho nthusa hore ke be sebopehong se setle sa sehla sa lehlabula. Mananeo a hlalositsoeng kaholimo a loketse bakeng sa boemo ba lipakeng bo itšepileng, empa ho sebetsana ho nang le boiphihlelo ho feta ho ka ela hloko livideo ka bomong.
- MON: Kakaretso ea 'Mele o Chesa ho tsoa ho FIT (+ ho futhumala le ho tlama)
- W: Bootylicious Workout 1 le 2 (kapa video e le 'ngoe eo u e khethileng)
- CP: Absolution Workout 1 le 2 (kapa video e le 'ngoe eo u e khethileng)
- THU: 'Mele o ka Tlase o Robile + Chiseled Core (+ ho futhumatsa le ho tlama)
- FRI: Bootylicious Workout 1 le 2 (kapa video e le 'ngoe eo u e khethileng)
- SB: Absolution Workout 1 le 2 (kapa video e le 'ngoe eo u e khethileng)
- Letsatsi: letsatsi la phomolo
Fokotsa boikoetliso ba hau le ho ntlafatsa sephetho sa koetliso, ho tlatselletsa khalendara ea hau ea boikoetliso video ea boleng bo holimo e tsoang ho Tracey mallet. Fokotsa boima ba 'mele, chesa mafura' me u tlose libaka tse nang le mathata ka mananeo a Bikini ea 'mele le Koetliso e Matla ea Ts'ebetso!
Bona hape: 19 ballet cardio Workout e tsoang Suzanne Bowen bakeng sa ho chesa mafura.