Daily Burn ke sebaka sa mananeo a inthaneteng a tsoang ho barupeli ba fapaneng ho theola boima ba 'mele, ho chesa mafura le mesifa ea molumo. Re ikhethetse ho ikoetlisa ka katleho e 7 ho tsoa Daily Burn 'me kajeno re thabela ho u hlahisa video e 8 ho etsa setšoantšo se setle.
E fana ka boikoetliso bo ka etsoang bo ikemetse e mong ho e mong mme e ka fetoloa hara beke. Lintlha mabapi le boemo ba bothata ba thupelo le palo ea likhalori tse chesitsoeng tse nkiloeng sebakeng sa semmuso sa DailyBurn. Tlhahisoleseling ena e ka fapana ho latela maemo a hau ka seqo. Hlokomela hore mabapi le tse ling tsa lethathamo la lintho ho tšoailoe “boikhethelo”. Sena se bolela hore lenaneo le ka etsa ntle le lona.
Video e ngoe le e ngoe (ntle le Kb ho 9) e bontša boikoetliso bo bonolo le bo rarahaneng. Litlelase li rutoa ke bakoetlisi ba fapaneng ka likarolo tsa bona tsa ho etsa lithuto tsa boikoetliso. Haeba ha u e-so fihle ho boikoetliso bo bong bo hlahisitsoeng, u se ke ua potlakela ho lahla livideo tsohle tsa Daily Burn. Mohlomong lenaneo la mokoetlisi e mong o tla le thabela haholo.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- Kaofela ka lipetja tsa boikoetliso: ke eng le hore na u ka khetha joang
- Li ikoetlisa tse 50 tse holimo bakeng sa mpa e sephara
- Libaesekopo tse 20 tse holimo tsa ho ikoetlisa ka pelo ho tsoa Popsugar
- Lieta tse 20 tse holimo ka ho fetisisa tse mathelang basali bakeng sa ho matha ka mokhoa o bolokehileng
- Kaofela ka Push-UPS: likarolo + tsa likhetho pushups
- Boikoetliso bo holimo ba 20 ho mesifa ea molumo le 'mele o nang le molumo
- Boikoetliso bo holimo ba 20 ho ntlafatsa boemo ba 'mele (linepe)
- Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa serope sa kantle
Ho ikoetlisa ka makhetlo a 8 ho tloha Daily Burn
1. Cody Storey - Phetoho ea Tabata
- Nako: Metsotso ea 38
- Bothata: Holimo
- Likhalori: 448 kcal
- Lethathamo la libuka: setulo (boikhethelo)
Tabata Transformation ke koetliso ea matla a aerobic le mokoetlisi ea tloahelehileng Cody storey. Lenaneo le hahiloe holim'a metheo ea boikoetliso ba TABATA hape ka lihlopha tse 6 tsa metsotsoana e 20 ha metsotsoana e 10 e robeha lipakeng tsa lisete. U tla fumana boikoetliso bo 5: mats'oafo, li-push-UPS, potoloha matlo ka har'a bracket, ho sotha ho rarahaneng, boemo ba matla a tafole. E nahanoa pakeng tsa ho ikoetlisa motsotso o le mong.
Team Daily Burn e bonts'a liphetoho tse 3 tsa boikoetliso: e bonolo, e mahareng ebile e thata. Bakeng sa liphetoho tse bonolo tsa boikoetliso bo 'maloa ho tla hlokahala setulo, empa ho ikhethetse ka botlalo. Lenaneo le ile la fokotsa boima ba 'mele, ho fapana le boholo ba litlelase TABATA.
2. JR Rogers - Matla Push
- Nako: Metsotso ea 35
- Bothata: Bohareng
- Likhalori: 202 kcal
- Lisebelisoa: li-dumbbells kapa sehlahisoa sa sefubeng
Matla a Push ke koetliso ea matla a setso ka ho hatisa mesifa ea 'mele o kaholimo. O tla tiisa mesifa mme o ntlafatse seemahale sa 'mele ka boikoetliso ba mnohopoliarnosti. Lenaneo le etsoa ka morethetho o matla, ho chesa likhalori tse eketsehileng.
U ka ikoetlisa ka li-dumbbells (ka ho khetheha u na le para e 'meli) kapa ka expander ka bohlale ba hau. Ka kopo elelloa hore haeba u il'o etsa ka keketso, u tla hloka ho lokisa leboteng kapa lemating. Li-dumbbells tsa boima ba 'mele le mosebetsi oa sehlopha sa ho hanyetsa li khetha ho latela matla a hau.
3. Anja Garcia - Cardio Sports Drill
- Nako: Metsotso ea 38
- Bothata: Bohareng
- Likhalori: 491 kcal
- Lisebelisoa: sethala sa mehato (boikhethelo)
Cardio Sports Drills ke boikoetliso bo matla bo u thusang ho chesa likhalori tse ka bang 500 nakong e le 'ngoe. U tla fumana mekhahlelo e 4 e matla, e kenyelletsang boikoetliso ba plyometric, boikoetliso ba 'mele le boikoetliso. Lenaneo le ne le tšoareloa tempeleng e phahameng, empa lipakeng tsa boikoetliso ho na le phomolo e nyane e tla o lumella ho phomola.
Lenaneo le tšosa haholo, ka hona, le loketse feela batho ba koetlisitsoeng. Empa haeba u ikoetlisa bakeng sa phetoho e bonolo, boikoetliso bo tla sebetsana le ba qalang feela. Sethala sa mehato ea boikhethelo, ke Tlatsetso bakeng sa boikoetliso bo bong.
4. Keaira LaShea - Kickin It le Keaira
- Nako: Metsotso ea 37
- Bothata: Bo tlase
- Likhalori: 371 kcal
- Inventory: ha e hlokehe
Ena ke boikoetliso bo bonolo ba cardio bo tla u thusa ho chesa likhalori le ho fokotsa molumo ntle le mejaro e matla. Lenaneo le hahiloe holim'a likarolo tsa kickboxing tse nang le 'mele o kaholimo le o tlase o sebetsang. Haeba u rata mokhoa oa koetliso ea libetsa, joale Kickin U tla e rata.
Lenaneo ha le sebelise likhetho tse rarahaneng, boikoetliso bo ntlafalitsoeng bakeng sa moithuti ea fapaneng. Leha ho le joalo, motsamao o bohale, o potlakileng o tla o thusa ho sebeletsa ho ntlafatsa mmele. Boikoetliso bo sebetsang haholo bakeng sa libaka tse nang le bothata maotong.
5. Judi Brown - Setšoantšo sa Cardio
- Nako: Metsotso ea 32
- Bothata: Bohareng
- Likhalori: 443 kcal
- Lisebelisoa: li-dumbbells
Cardio Sculpt - ena ke koetliso ea matla a ho ikoetlisa bakeng sa ho theola boima ba 'mele le molumo oa mesifa. U tla ikoetlisa ka li-dumbbells bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Judy brown o fana ka mefuta e mengata ea boikoetliso bo sebetsang 'meleng o kaholimo le tlase. Ho eketsa lebelo la pelo le tahlehelo ea mafura le hona ho tla ikoetlisa ka lipelo tse matla.
Ho ikoetlisa ka matla le li-dumbbells tse rarahaneng tsa Cardio Sculpt ho kenyelletsa: li-dumbbell tse bolaeang mokokotlo, mats'oafo, li-squats, likhatiso tsa dumbbell bakeng sa mahetla, phahamisa li-dumbbell, ho otlolla matsoho ho li-triceps, ho phahamisa matsoho ka leqheka, ho tobetsa li-dumbbells holim'a hlooho. Ha cardio e ne e sebelisa ho tlola le ho tlola ha bonolo. Lenaneo le loketse ho matlafatsa mesifa le ho felisa libaka tse nang le mathata.
6. Anja Garcia - Chesa Lebokose
- Nako: Metsotso ea 41
- Bothata: Bohareng
- Likhalori: 386 kcal
- Lisebelisoa: li-dumbbells (ka boikhethelo)
Cardio Workout Burn Box e hahiloe holim'a likarolo tsa Boxing. Itokisetse ho sebetsa ka matla ka matsoho a hau lihlopheng tsohle. Anna Garcia o u khethetse mefuta e fapaneng ea ho raha, ho phunya le ho tsoka matsoho ho Jack ho otla ha pelo, ho chesa likhalori le ho fokotsa boima ba 'mele.
Ho fapana le kickboxing lenaneong la mosebetsi o tlase oa 'mele, empa sepheo se seholo ke matsoho, mahetla le' mele. Mofuta ona oa thupelo ea ho ikoetlisa o loketse haholo-holo ba qobang ho ts'oaroa ke boima bo feteletseng, ba fola likotsi tse fapaneng tsa leoto.
7. Keaira LaShea - Motho ea Phahameng Rollercoaster
- Nako: Metsotso ea 46
- Bothata: Bohareng
- Likhalori: Lik'hilojule tse 287
- Lisebelisoa: li-dumbbells, sethala sa mehato (boikhethelo), bareng e otlolohileng (ka boikhethelo)
Upperbody Rollercoaster ke koetliso ea matla le li-dumbbells tsa 'mele o kaholimo. Haeba u batla ho sebetsa ka sebopeho sa matsoho, mahetla, sefuba le morao, joale lenaneo lena le tsoang ho Kira Lasha le tla le rata. U tla fumana ho ts'oaroa ka moetlo, likhatiso, ho phahamisa li-dumbbells bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Hape mokoetlisi ou lokiselitse lithupelo tse 'maloa tsa pele bakeng sa mosebetsi o eketsehileng mesifa e shebiloeng.
U tla hloka li-dumbbells, ke ho lakatsehang ho ba le lipara tse 2 bakeng sa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Sethala sa mehato se hlokahala bakeng sa boikoetliso ka bomong, empa e mong oa banana o bonts'a liphetoho tsa boikoetliso ntle le ho sebelisa mohato. Mokoallo o tshekaletseng o hlokahala ha feela o rerile ho hula-UPS. Ha re le tseleng, haufinyane tjena re hlahisitse mananeo a mokoetlisi enoa: Burn to the Beat: 12 boithapollo ba mafura bo khuts'oane bo tsoang Kira Lasha.
8. Cody Storey - Kb ka 9
- Nako: Nako ea metsotso ea 16
- Bothata: Bohareng
- Likhalori: 146 kcal
- Lisebelisoa: kettlebell
Ena ke boikoetliso bo bokhutšoaane bo tsoang pale ea Cody bo sebelisang litekanyo. U tla ikoetlisa ka litsela tse ling u eme u paqame holim'a mmete. Ka metsotso e 15 u tla ba le nako ea ho sebetsa mesifa eohle le ho chesa mafura. Lenaneo le kenyelletsa feela boitlhakiso bo nang le litekanyo, empa le tsamaea ka lebelo le potlakileng ka lebaka la lebelo la ho pheta-pheta ha metsamao.
Ehlile, o ka nka sebaka sa kettlebell ka dumbbell, ho ikoetlisa ho ntse ho tla sebetsa bakeng sa ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura. Leha ho le joalo, mojaro ha o ikoetlisa ka litekanyo o fapane le mojaro ha o sebelisa li-dumbbells, kahoo haeba o le boteng ba boima, etsa hantle le bona.
Portal Daily Burn e fana ka livideo tse fapaneng moo motho e mong le e mong a ka fumanang boikoetliso bo loketseng. Haeba o rata ho leka mananeo a fapaneng, pokello ena e tla u thusa.
Bona le pokello ea rona ea koetliso ea video:
- FitnessBlender: ho ikoetlisa ka makhetlo a mararo
- Koetliso e phahameng ea 10 e matla ea HIIT ho Chloe ting
- Mekhoa e 10 e holimo ea ho theola boima ba 'mele ntle le ho tlola ho tsoa ho Ekaterina Kononova
- Video e ntle ka ho fetisisa ea 11 bakeng sa boikoetliso ba hoseng le Olga Saga