Boikutlo ba tlala bo ka re ts'oara neng kapa neng, 'me ho molemo ho itokisetsa motsotso ona esale pele hore o se ke oa iphumana o na le bareng ea chokolete kapa senoko se meno. Maemo ha o hloka ho loma ka potlako ho etsahala lapeng le kantle ho ntlo. Tumellanong le sena, ke ile ka arola lijo ka mokhoa o itekanetseng ka lihlopha tse peli.
Ha o le hae, o tla pholosoa tlhaselong ea tšohanyetso ea tlala:
1. Linate le lipeo
Linate le lipeo ke bofokoli ba ka, lapeng ho lula ho na le mefuta e fapaneng. Hape li bonolo ho tsamaea le 'na, ka mohlala, ka koloing mokotla o nang le linate tse fapaneng le lipeo o ka robala le' na libeke tse 'maloa: ha ho letho le ba etsahallang, mme ka motsotso o nepahetseng setoko sena sea mpholosa. Ke jara mokotla hanyane ka mokotleng oa ka. Ka linako tse ling hoa thusa le ngoana oa ka haeba re liehile ho ja. Linate tsohle le lipeo li na le thuso ka tsela ea tsona, li na le livithamini, liminerale le mafura a phetseng hantle, ke tla lula mefuteng e 'maloa ka botlalo.
Lialmonde: Lialmonde tse tala li na le livithamini E le B tse ngata, liminerale tse kang magnesium, koporo, manganese, calcium le potasiamo, mafura a unsaturated le fiber. Liphuputso tse ling li amahanya tšebeliso ea letsatsi le letsatsi ea linate tsena le kotsi e fokotsehileng ea lefu la pelo.
Walnut: E 'ngoe ea melemo ea bophelo bo botle ba walnuts ke bokhoni ba bona ba ho matlafatsa pelo le tsamaiso ea mali. Kaha ho na le mefuta e fapaneng ea li-antioxidants le limatlafatsi tse khahlanong le ho ruruha tse fumanoang ka walnuts, ha ho makatse hore li fokotsa kotsi ea mofets'e. Sena se 'nile sa batlisisoa ka ho qaqileng ka mohlala oa senya le kankere ea matsoele. Lintho tse khahlanong le ho ruruha tsa walnuts le tsona li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo. Linate tsena tse bōpehileng joaloka boko li boetse li ntlafatsa mohopolo le tšebetso ea kutloisiso.
Peō ea mokopu: E ruile ka fiber, divithamini (A, K, E, sehlopha B), liminerale (koporo, manganese, potasiamo, calcium, tšepe, magnesium, zinki le selenium) le li-antioxidants. Peo ea mokopu e na le protheine ea boleng bo holimo, li-amino acid tse thusang ho fokotsa boemo ba "cholesterol" e mpe maling le ho loantša tšoaetso le li-radicals tsa mahala. Liphuputso tsa morao-rao li bontšitse hore tšebeliso ea kamehla ea peō ea mokopu e fokotsa kotsi ea kankere ea senya le ea mahe a bomme.
2. Litholoana tse omisitsoeng
Mokotla oa litholoana tse omisitsoeng ke moahelani ea tšepahalang oa mokotla oa linate ka koloing ea ka le mokotleng oa ka. Lihlahisoa tse omisitsoeng, matsatsi, liapole tse omisitsoeng kapa limango - ke lula ke li nka le 'na e le hore tlala e se ke ea tšoha.
3. Litholoana tse ncha le monokotšoai
Empa ho tsona hangata ho na le mathata a mangata: ho thata ho li boloka, ho thata ho li nka le uena. Ka mohlala, banana e tla fifala ka potlako 'me e be bonolo haholo,' me haeba u e nka le uena, ho molemo ho e ja motšehare. Ho bonolo ho feta ka liapole. Hona joale mabenkele le lireschorente tse ling li se li qalile ho rekisa litholoana tse sa tšoaneng tse rekiloeng. Ho na le lijo tse joalo tse potlakileng haholo Europe le Amerika, empa li ile tsa qala ho kopana le Russia. Ho 'na, ena ke lijo tseo ke li ratang ka potlako, haholo-holo phaenapole kapa monokotsoai.
4. Litlhapi tsa meroho
Matsatsing ana, lichifi ha li tloaelehe ho tsoa litapole, empa ho tsoa ho meroho e meng esita le litholoana, mohlala, lichifi tsa kokonate, kapa li-chips tsa meroho, tse entsoeng ka lihoete, parsnips, motso oa celery, broccoli le meroho e meng.
5. Libare
Khetho e ntle ka ho fetesisa bakeng sa kajeno ke libaka tsa Bite, tse lokiselitsoeng ntle le li-preservative le tsoekere mme ha li na gluten, lebese, soya. Ka boiteko ba mothehi oa k'hamphani Elena Shifrina le sehlopha sa hae se hloahloa, letsatsi le leng le le leng ho la Moscow eseng feela moo ho nang le libaka tse ngata moo maballo ana a ka rekiloeng.
Haeba u ikutloa u hlaseloa ke tlala lapeng, empa ha ho na nako le boiteko ba ho pheha lijo tse feletseng, ke tla khothaletsa lihlahisoa tse 'maloa (ka tsela, u ka tsamaea le tsona ho ea sebetsa):
6. Hummus
U ka e pheha u le mong. E bolokiloe ka sehatsetsing nako e ka etsang beke, ka hona e lokisitsoe ka Sontaha - 'me u be le seneke nakong ea beke. Recipe e teng mona.
7. Avocado
Ke rata avocado haholo 'me ke ikemiselitse ho e ja letsatsi le leng le le leng ka mokhoa ofe kapa ofe. Haeba lapeng ke hloka ho khotsofatsa tlala ea ka ka potlako, joale ke khaola avocado ka halofo ebe ke ja makhasi a eona ka khaba. Li-avocado ke lijo tse monate haholo, 'me liphuputso tsa morao tjena li bontšitse hore boteng ba li-avocado tse ncha ka har'a lettuce bo eketsa haholo ho monya ha li-antioxidants tse peli tsa bohlokoa tsa carotenoid - lycopene (e mebala-bala meroho le litholoana tse khubelu kapa tsa lamunu) le beta-carotene. Avocado ke mohloli o babatsehang oa potassium, divithamini K, C, E le B. Tholoana ea boholo bo mahareng e na le ligrama tse 11 tsa fiber, e leng hoo e batlang e le halofo ea bonyane ba letsatsi le letsatsi bo khothalletsoang. Li-avocados le tsona ke mohloli oa mafura a monounsaturated, a nkoang e le mafura a phetseng hantle, kaha a fokotsa boemo ba k'holeseterole e mpe maling, ka hona, kotsi ea mafu a pelo le methapo.
8. Meroho e mecha
Tsena ke lihoete, pelepele le celery. Ka bonna, ha ke rate celery e tala, ka hona hangata ke ja lihoete tsa bana, tse rekisoang li eboloa.
Ntho e 'ngoe hape: u se ke oa lebala ka metsi. Hangata re etsa phoso ea ho nyoreloa tlala. Noa khalase ea metsi (Ke khetha metsi a futhumetseng) - mohlomong tlala e tla feta.