Ehlile, mofetše oa tšosa. Ho ea ka Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo, mofets'e o bolaea batho ba ka bang 16% ba shoang Russia selemo se seng le se seng. Ka lehlohonolo, ho na le lintlha tse ngata tseo u ka li laolang ho fokotsa kotsi ea maemo ana. Le ha o hlahetse lelapeng le nang le litho tse ngata tse nang le mofetše, ke khetho ea hau ea letsatsi le letsatsi e khethollang hore na o tla phela hantle hosasane joang, mohlomong le lilemo tse 30-50 tse tlang. Ehlile, ha ua lokela ho sheba mofets'e ka tsela e bonolo. Empa hoa utloahala ho fetola maemo a bophelo a bohlokoa ho lefu lena, a itšetlehileng ka rona feela.
1. Fokotsa ho ruruha ho sa foleng ka Lijo tse nepahetseng
Ho ruruha ho sa foleng ke khoele e kopanyang maloetse a mangata, ho kenyeletsoa mofetše. Boholo ba rona re ja lijo tse bakang ho ruruha khafetsa. Mohlala, nama e khubelu. Ketsahalong ena, ke bua ka hore na lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng, mafura a fetotsoeng, tsoekere e ekelitsoeng le lijo tse ling tse tloaelehileng lijong tsa rona li baka ho ruruha.
Ho na le mekhoa e mengata ea ho fokotsa ho ruruha, ho kenyelletsa ho kenyelletsa lijo tse ngata tsa omega-3 tse nang le mafura a asiti joalo ka litlhapi tse hlaha le li-flaxseeds lijong tsa hau. Meroho e makhasi a matala le monokotšoai le tsona li thusa ho loantša ho ruruha.
Khothaletsa bophelo bo botle ba mala
Bafuputsi ba ntse ba etsa lipatlisiso ka kamano e teng lipakeng tsa mala a microbiome le mofetše oa matsoele le senya.
O ka eketsa li-probiotic le li-prebiotic lijong tsa hau ho thusa ho khothaletsa microflora e phetseng hantle. E re ke u hopotse hore li-probiotic ke likokoana-hloko tseo e seng likokoana-hloko bakeng sa batho tse khonang ho khutlisa microflora e tloaelehileng ea litho. Lijo tse halikiloeng le tse nonneng tse kang k'habeche, likomkomere le litamati, kimchi, miso, kombucha (kombucha) li ruile ka li-probiotics. Li-prebiotic ke (ho fapana le li-probiotic) lintho tsa lik'hemik'hale, ha li kenelle ka maleng a manyane mme li theha maemo a matle bakeng sa microflora e tloaelehileng ea mala a maholo, e hlohlelletsa kholo ea eona. Li-prebiotic li fumanoa ka lieiee, konofolo, lijo-thollo kaofela, k'habeche, asparagase, meroho e makhasi a matala, linaoa, poone le tse ling.
3. Eketsa ho noa meroho le litholoana tse ncha
Kenyelletsa meroho le litholoana tse ncha lijong tsa hau. Li na le fiber, e ntlafatsang motility ea mala (ka hona e thusa ho thibela mofetše oa mala). 'Me li-phytonutrients, tse etsang meroho le litholoana ho khanya ka' mala, li thusa ho fokotsa ho ruruha. Khetha meroho e fapaneng ka mebala e fapaneng - botala bo lefifi (broccoli, kale), boputsoa / pherese (eggplant le blueberries), bofubelu bo khanyang (chili, tamati le pepere e tšepe e khubelu), bosehla / lamunu (mango, mokopu le lilamunu). Mona o ka bala ka hore na lijo tse ling li ka thusa ho loants'a mofetše.
4. Fokotsa ho ja lihlahisoa tsa liphoofolo (ho kenyeletsoa lihlahisoa tsa lebese le chisi)
Lihormone tsa kholo le lithibela-mafu, tseo hangata li fuoang likhomo ho laola bongata le boleng ba lebese, li kenya letsoho kholisong ea lisele tsa mofetše bathong. Phuputso ea China ea nako e telele e entsoeng ke Dr. T. Colin Campbell e fumane likhokahano tse tobileng lipakeng tsa ho ja haholo liprotheine tsa liphoofolo le kotsi e kholo ea mofetše.
Kenya lebese la liphoofolo, ka mohlala, lebese la linate - le se na mafura ebile le monate. Lebese la linate le na le limatlafatsi 'me le mamelleha habonolo ke batho ba nang le lits'ebetso tsa tšilo ea lijo tse bobebe kapa tse halehang habonolo. E ntle ho ba nang le mamello ea lactose.
Hape, leka ho tlÅla nama hang ka beke. LefatÅ¡eng ka bophara, ho na le mokhoa o ntseng o hola oa "Lean Mantaha" o o memang ho qala beke ea hau ka likhetho tse nepahetseng.
5. Fokotsa lintho tse chefo 'meleng
Khoele e tloaelehileng ea khoele e sa tsoa tsoaloa e na le lik'hemik'hale tse 287, tse 217 tsa tsona li chefo bokong le tsamaisong ea methapo. Lik'hemik'hale tse chefo li eketsa kotsi ea mofetše.
Leka ho qoba libaka tseo ho tsuba ho bulehileng ho lumelloang ho tsona. Lipatlisiso li bontšitse hore mosi oa koae o amana le mofetše oa matšoafo le mefuta e meng e 'maloa ea mofetše.
Qoba metsoako ea kankere e kang bisphenol-A (motsoako oa libotlolo tsa polasetiki) le phthalates (e fumanoang litlolo). Ho molemo ho khutlisa libotlolo tsa polasetiki ka lijana tsa khalase (o ka boloka lino tse chesang kapa metsi ka botlalo motšehare), hape o sebelisa lisepa le litlolo tse entsoeng ka metsoako ea litlama ebile ha li na lik'hemik'hale tse bohale. Le ho thusa 'mele oa hau ho itšilafatsa chefo ka tlhaho.
6. Tsamaea haholoanyane
Mokhoa oa bophelo oa sejoale-joale hangata o lula feela. Ho se ikoetlise ho eketsa kotsi ea lefu la pele ho nako, haholo-holo ka lebaka la lefu la pelo, empa e boetse e amahanngoa le nts'etsopele ea mefuta e meng ea mofets'e.
Haeba mosebetsi oa hau o u qobella ho qeta boholo ba nako ea hau u lutse komporong ea hau, malebela ana a tla u thusa ho lula u le mafolofolo letsatsi lohle la hau ofising.
Fumana mofuta oa boikoetliso boo u bo ratang, ekaba ke mafelo-beke a mahlahahlaha ka tlhaho kapa boikoetliso bo matla. Mme hopola: metsotso e 20 feela ea ts'ebetso ka letsatsi e tla thusa ho fokotsa kotsi ea lefu la pele ho nako (ho kenyelletsa mofetše) ka karolo ea boraro.
7. Laola khatello ea maikutlo, robala ka ho lekaneng
Ho robala hantle le ho ikoetlisa khafetsa ho ke ke ha matlafatsa 'mele oa hau feela, empa ho tla thusa ho loants'a khatello ea maikutlo, e leng sesosa sa mofetše. Ho ka ba molemo ho ela hloko mekhoa e khethehileng ea taolo ea khatello ea maikutlo.
8. Etsa litlhahlobo khafetsa, ithute maemo a hau a lefutso mme u mamele 'mele oa hau!
Ho tseba esale pele ka lefu le tebileng ho u fa monyetla o motle oa ho fola le ho boloka bophelo ba hau. Botsa ngaka ea hau mabapi le kemiso ea liteko 'me u bale litataiso mona.
Ho utloisisa sebopeho sa hau sa lefutso ke karolo ea bohlokoa ea ntoa ea bophelo bo bolelele le bo phetseng hantle. Ka lehlohonolo, kajeno ho bonolo haholo ho tseba 'nete eohle ka uena.
Mme ehlile, mamela 'mele oa hau le hore na o ikutloa joang ka linako tse fapaneng tsa khoeli.